Articolul expertului medical

Dieta pentru ca mamele care alăptează să slăbească este o problemă relativ complexă, deoarece în timpul hrănirii, o femeie trebuie să acorde mai multă atenție sănătății și dezvoltării depline a copilului decât subțiriei propriei sale figuri. Cu toate acestea, dorința multor mame care alăptează de a combina acest proces important cu restaurarea fostelor forme elegante evocă respect și merită un răspuns detaliat la întrebarea problematică. Pentru a rezolva problema pierderii în greutate, trebuie să înțelegeți cauzele kilogramelor suplimentare.

medicale

[1]

Cauzele creșterii în greutate

Dacă o femeie însărcinată nu se îngrașă, nu este în primul rând fiziologică și, în al doilea rând, indică o patologie ascunsă în corpul viitoarei mame. Sarcina determină activarea producției de estrogen, care creează „rezerve” de grăsime în abdomen - abdomen, talie, coapse superioare. Astfel de măsuri prevăd amortizarea fătului din diferite leziuni externe și leziuni. Există o teorie conform căreia depozitele de grăsimi produc apoi conținutul adecvat de calorii în laptele matern. Există, de asemenea, o versiune conform căreia viitoarea mamă câștigă în greutate datorită memoriei genetice din vremurile de demult, când alimentele erau insuficiente și straturile de energie și grăsimi trebuiau stocate pentru o utilizare viitoare.

[2], [3], [4]

De ce slăbește încet după nașterea unui copil?

Chiar și atunci când o dietă pentru asistenții medicali de slăbit este făcută de un dietetician specializat și o femeie începe să adere strict, nu garantează neutralizarea kilogramelor și revenirea condițiilor anterioare într-o lună.

Pe lângă kilogramele în plus, există și problema contracțiilor pielii și ale mușchilor, care au nevoie de timp pentru a restabili forma originală, elasticitatea. Având în vedere că greutatea sa acumulat treptat pe întreaga perioadă de purtare, adică nouă luni, este logic să presupunem că procesul normal de slăbire ar trebui să dureze cel puțin 7 până la 9 luni. Pierderea în greutate în acest mod va fi fiziologică pentru întregul organism, adecvată perioadei de restabilire a echilibrului hormonal și a metabolismului general.

Cum puteți combina îndeplinirea unei misiuni nutriționale și aportul minim de calorii în dieta dumneavoastră?

Primul ajutor în astfel de cazuri este de a descoperi mitul potrivit căruia nutriția asistentei ar trebui să fie mai abundentă și mai calorică decât meniul obișnuit. Mâncarea trebuie să fie suficient de mare pentru a asigura alăptarea completă și pentru a crea o rezervă de energie în corpul mamei.

Nutriționiștii au ajuns de mult la părerea comună că nutriția ar trebui, în primă instanță, să fie diversă, parțială și echilibrată. Grăsimile de origine animală sunt mai bine eliminate deoarece pot provoca creșterea în greutate, pe lângă faptul că laptele matern gras este slab absorbit de tractul digestiv nepregătit al bebelușului. Respectarea ușoară a alimentelor este ușor de urmat, trebuie să mănânci de câte ori este hrănit pentru bebeluș, adică de cel puțin cinci ori pe zi.

Ajutați la menținerea conținutului caloric al laptelui și nu contribuiți la supele obișnuite, ceea ce este o cantitate excelentă. Supele umple stomacul, asigură un proces digestiv normal datorită consistenței lichidului, în plus, creează volumul necesar de lichid pentru alăptare, iar conținutul caloric al acestor alimente este foarte scăzut.

Dieta pentru ca mamele care alăptează să slăbească include suficient lichid. Este bine să beți cel puțin o jumătate de pahar de apă purificată obișnuită înainte de fiecare masă. Apa „începe” procesul de digestie, pregătește stomacul pentru hrană, creează o senzație de plenitudine. În plus, această metodă previne constipația, care este adesea observată la femeile care alăptează.

Obiceiul de a mânca resturi de piure de legume, cereale, pe scurt, alăptarea copilului poate duce la o creștere a caloriilor în dieta zilnică. Unele femei justifică astfel de acțiuni fie prin salvare, fie prin completarea unei deficiențe de vitamine și substanțe nutritive în propriul meniu. Acest lucru este inadecvat, deoarece acest obicei duce la un set lent, dar sigur de kilograme în plus.

O dietă pentru pierderea în greutate a mamelor care alăptează este un echilibru între grăsimi, proteine ​​și carbohidrați, care ar trebui să fie aproximativ același cu o ușoară preferință pentru proteine. Este un aliment cu proteine ​​(carne) care contribuie la sațietatea rapidă, oferă organismului energia potrivită și conține mult mai puține calorii decât carbohidrații sau grăsimile.

Combinația recomandată de produse diferite pentru o zi este următoarea:

  • Proteine ​​- 250-300 g;
  • Grăsimi (de preferință de origine vegetală) - 100 g;
  • Glucide - 200-250 g;
  • Cel puțin un litru și jumătate de lichid;
  • Calciu (produse din brânză de vaci, brânză) - 200-250 g;
  • Fosfor (pește de mare) - 200 g;
  • Complex vitaminic (suc cu pulpă, legume fierte, fructe proaspete, cu excepția citricelor și culoare roșu aprins) - până la 500 g.

Există o formulă pentru calcularea ratei aportului de proteine ​​într-o dietă pentru pierderea în greutate pentru o femeie care alăptează. Trebuie să luăm în considerare și să calculăm cantitatea de alimente proteice după cum urmează: 2-3 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate. De exemplu, greutatea unei mame care alăptează este de 60 de kilograme, deci proteinele ar trebui să fie de cel puțin 120 până la 180 de grame. Dacă asistenta dorește să neutralizeze excesul de greutate și să revină la dimensiunile anterioare, atunci reduceți puțin cantitatea de carbohidrați și reduceți la minimum suplimentarea proteinelor. De exemplu, standardul de carbohidrați este de 250 g, dacă sunt reduse la 150 g, atunci proteina ar trebui să fie cu 100 de grame mai mult, în funcție de greutatea de 60 de kilograme a unei femei, proteina poate fi de 280 de grame.

Dieta pentru pierderea în greutate a mamelor care alăptează include, de asemenea, consumul de cantități mari de fibre vegetale, dar nu sub formă brută (poate provoca flatulență și colici la copil), ci în fiert, copt sau înăbușit. O experiență excelentă în calitatea unui produs de slăbit, varza nu este potrivită pentru meniul de alăptare. Varza obișnuită trebuie înlocuită cu varză colorată, broccoli sau varză de Bruxelles. Aceste tipuri de varză conțin o cantitate mare de oligoelemente și vitamine, nu au un conținut ridicat de calorii, dar fibrele lor sunt mai puțin grosiere și nu provoacă iritarea tractului digestiv.

Respectați regulile nutriției parțiale și sensibile ajută la menținerea unor înregistrări speciale - un jurnal alimentar. Această acțiune este utilă nu numai pentru monitorizarea dinamicii pierderii în greutate, dar puteți înregistra și pentru dvs. și pentru copilul dumneavoastră. Cu această tehnică simplă, puteți observa că dieta nu este monotonă, că mesele sunt planificate în avans și, prin urmare, cumpărați produse.

Dieta pentru a slăbi mamele care alăptează ar trebui să fie în intervalul de 2000 de calorii pe zi și poate fi după cum urmează:

  • Dimineața.15 - 20 de grame de brânză, o crăpătură sau 50 de grame de fulgi de ovăz, măr. Alternativ, puteți fierbe un ou fiert la micul dejun și adăugați o banană. O altă opțiune este 50 g de pește gătit și biscuiți.
  • 100-150 de grame de cartofi fierți, 20-25 de grame de brânză, salată de conopidă fiartă și verdeață (nu mai mult de 100 de grame), mere. A doua opțiune - 150-200 de grame de carne gătită, 100 de grame de salată feliată, banane. O altă opțiune este 150 g de pește de mare fiert sau înăbușit, cracker, măr. Aceste opțiuni se pot alterna cu o serie de supe slabe gătite pe apă, inclusiv legume și carne sau pește gătit. Supele pot fi consumate până la 500 de mililitri.
  • Seara (cel târziu la ora 18:00). Varza colorată sau de Bruxelles gătită (150-200 grame), presărată cu brânză rasă (20 grame). Opțiune - o porție de cartofi fierți (150 de grame) cu brânză sau 200 de grame de carne fiartă cu frunze de salată. O altă opțiune - paste din soiuri de grâu dur (150 de grame), presărate cu brânză rasă și frunze de salată. Este bine să alternați felurile de mâncare oferite cu o bucată de ficat, înăbușită în lapte sau gătită la grătar (100-150 grame).

Pentru a vă asigura că dieta pentru pierderea în greutate a mamelor care alăptează este diferită, preparatele din carne și pește ar trebui să fie alternate cu terci (hrișcă, orez, mei sau fulgi de ovăz). Volumul porțiilor din cupe poate fi mărit cu 50 de grame. Pentru a respecta regula nutriției fracționate între cele trei mese principale, puteți bea lichide (apă, sucuri, compoturi) și împărți volumul necesar în 2 litri într-o singură cantitate, de exemplu de 10 ori. În acest fel, lichidul este consumat într-un volum de sticlă în 200 de mililitri cu o jumătate de oră înainte de micul dejun, în pauzele dintre micul dejun și prânz, cu o jumătate de oră înainte de prânz și așa mai departe. Volumul rămas poate fi băut după o jumătate de oră după cină la ora 18.00. Până aseară.