Un alt articol de mic dejun, de data asta terci. Nici nu mi-am amintit de fulgi de ovăz, dar nu mă mir, să împingi fulgi de ovăz calzi la 38 ° nu este cel mai plăcut. În cele din urmă s-a răcit, așa că alegerea a căzut pe fulgi de ovăz.

mixul

Duminică, 26 iulie 2015

Zile de picioare

Genunchiul meu este mai mult sau mai puțin în regulă, evit săriturile și exercițiile pe nervi, dar includ în mod regulat genuflexiuni în antrenament. Încet, puterea mea inițială revine, doar câteva kilograme mă separă de greutatea mea normală.

În prezent, merg la un instructor crossfit o dată pe săptămână pentru antrenament personal. El nu îmi acordă 100% atenție, practicăm amândoi, toată lumea face ceva diferit și așa mi se potrivește. Îmi scrie exerciții, uneori se uită la tehnică și eu o debloc eu. Sunt fericit, pentru că dacă cineva se uita la mine timp de 2 ore, aș fi doar nervos inutil.

Și întrucât fiecare zi de zi este cel puțin puțin diferită, le voi adăuga treptat aici. În antrenament, mă concentrez pe dezvoltarea forței musculare pentru a-mi menține genunchiul în poziție.

Încălzire - canotaj (1500m) + mobilitate

Antrenament - aruncare laterală (fese până la capăt) *

* nici măcar nu pare așa, dar este destul de dificil, poți rămâne la el la început

ZIUA 2 PICIOR

Încălzire - canotaj (1500m) + genuflexiuni cu un stâlp - 10,10,5


În timpul ambelor antrenamente, am crescut treptat sarcina, am avut pauze de aproximativ 1,5-2 minute.

Joi, 23 iulie 2015

FDFD (2in1)

Afară este extrem de cald și tot ce trebuie să fac este să evit să gătesc în piscină (voi fi negru până la sfârșitul verii) pe un gonflabil și să stau cât mai departe de aragaz posibil. Cel mai rău este că nu poți dormi corect noaptea, este teribil de cald și nu avem climat. Dar despre vreme altă dată.

Nici nu-mi amintesc FDFD aici, așa că aici îl aveți. Și exact două zile.

Masa de seara: înghețată de fructe de casă - brânză de vaci (100g), iaurt (100g), proteine ​​(10g), piersică (140g), amestec de fructe de pădure (60g) + ciocolată merci, unt de arahide (25g), 6 cornies, nuci de caju (15g)

Mic dejun: 2 ouă amestecate, boia, roșii, fulgi de ovăz (50g fulgi, apă, scorțișoară), nectarină (75g), unt de arahide (10g)

Masa de seara: iaurt (150g), brânză de vaci (50g), fulgi de ovăz (70g), semințe de chia (10g), nectarină, piersică, afine, ciocolată merci, unt de arahide (25g), 3 cornies + tartar (30g), nuci de caju (15g)

Luni, 20 iulie 2015

Brownie vegetale

O zi frumoasă și fierbinte!

Este foarte cald afară (și în interior), dar nici măcar asta nu m-a descurajat să-mi coac brownies-urile mele preferate. În ultima lună, am încercat diverși „înlocuitori” vegetali, pe care îi voi împărtăși astăzi. Amuzant că clasicele brownies de ciocolată cu kilograme de zahăr și unt nu le-am gustat încă. Și variante uscate cu conținut scăzut de grăsimi. Dar experimentul cu legume a reușit.

Pentru mine, brunetele de dovlecei câștigă clar, dar toate cele de mai sus sunt mizerabile. Și cele mai multe dintre ele sunt cu conținut scăzut de carbohidrați. Recomand înghețată de casă cu brownies de ciocolată, fără pornoooo.

Brownies de dovlecei
300g dovlecei
80g faina de spelta
1 banana (sau 15g zahar din trestie + 2 picaturi de flavdrops)
1 ou
15g cacao
1/2 pachet de praf de copt
7 picături de flavdrops

Gatiti dovleceii usor, scurgeti si amestecati cu celelalte ingrediente. Se toarnă aluatul într-un vas mic de copt și se coace la 200 ° timp de 30 de minute.

Brownies de fasole
1 cutie de fasole roșie
1 banană
20g de proteine ​​(ciocolată)
1 ou
15g cacao
1/2 pachet de praf de copt
ciocolată

Amestecăm totul împreună cu ciocolată și amestecăm bucăți de ciocolată. Se toarnă într-un vas mic de copt și se coace la 200 ° timp de 30 de minute.

Brownies de conopidă
200g conopidă
20g de proteine ​​(ciocolată)
1 ou
15g cacao
1/2 pachet de praf de copt

Se fierbe conopida acasă, se scurge și se amestecă totul împreună. Se coace 30 de minute la 200 °.

Brownies din cartofi dulci
150g cartof dulce
20g de proteine
1 ou
15g cacao
1/2 pachet de praf de copt

Puneți cartoful dulce într-un vas plastic sigilabil și coaceți-l la cuptorul cu microunde timp de 4-5 minute. Se amestecă cu celelalte ingrediente și se coace timp de 30 de minute. la 200 °.

Miercuri, 15 iulie 2015

Buna dimineata!

Nu este nimic mai bun decât să începi ziua cu un mic dejun delicios (desigur, au fost precedate de exerciții). În ultima vreme prefer un mic dejun sărat, dar nici pe cele dulci nu le disprețuiesc.

Astăzi alegerea a căzut pe clătite. Recent, Blanka a adăugat o fotografie cu dovleceii ei și, din moment ce avem dovlecei pentru distribuire, am decis pentru ei. Și nu m-am dat deoparte. Probabil cele mai bune clătite pe care le-am mâncat. Asigurați-vă că încercați!

Clatite cu dovlecei proteice:
1 ou
20g proteine ​​(vanilie)
30g fulgi/făină măcinată fin
120g dovlecel ras
1/2 linguriță praf de copt
puțină apă

Se amestecă toate ingredientele și se prăjește în ulei de cocos.

309kcal 29B 28S 9T

Luni, 13 iulie 2015

Sandwich cocos-banane

Că se petrece cât mai puțin timp posibil în bucătărie vara pentru că este cald? Prostii.

Entuziasmul meu pentru coacere a rămas chiar în timpul „anilor patruzeci”. Încerc să vin cu ceva nou, dar nu disprețuiesc același tort de 5 ori pe săptămână. Întotdeauna proaspăt coapte. Și ce zici de bucătărie este de 100 °, aeriseste.

De data aceasta alegerea a căzut pe pâinea cu banane. Bunicile mele au cumpărat aproximativ 350 de banane și nu le-a păsat că am avut multe fructe în grădină, așa că nu am reușit să le mănânc. Și ce altceva să faci din banane prea coapte, cum ar fi pâinea dulce cu banane?

Pâine cu nucă de cocos și banane:
2 banane
200g făină integrală
1 ou
200 ml de lapte
20g nucă de cocos
1/2 praf de copt
5-6 picături de flavdrops
scorţişoară

Se amestecă bananele, ouăle și laptele, se adaugă făină, nucă de cocos, scorțișoară, praf de copt și se amestecă bine. Condimentați cu picături de flavdrops. Se toarnă aluatul într-o tigaie și se coace aproximativ 45-50 de minute la 180 °.

Pâine integrală:
1254 kcal 41 B 211 S 27 T

Duminică, 12 iulie 2015

Farfurii ale unui blogger mulțumit

Sunt sărbătorile (cine nu ar ști despre asta, pentru numele lui Dumnezeu), temperatura este destul de suportabilă afară, așa că în cele din urmă dorm normal (în timpul verii fierbinți am cam 30 ° în cameră noaptea și nu exagerez !) Și mă bucur de zile de distrugere. Ce ai mai putea dori?

Joi, 9 iulie 2015

Raport de încărcare - ce urmează?

Afară este foarte cald, din fericire astăzi s-a răcit puțin și s-a pulverizat.

Nu a existat un raport de încărcare pe blog de mult timp, nu știu dacă se poate numi deloc volum, deoarece greutatea a stagnat în ultimele luni. Și mă descurc eu cu piesele.

În ultimele 3 luni și ceva, nu am vrut deloc să măsoară, uneori m-am îngrășat, dar cumva priveliștea din oglindă a câștigat numerele.
Iunie a fost destul de slab în ceea ce privește exercițiul. Chiar la început, genunchiul meu a sărit afară și a urmat o săptămână de relaxare cu picioarele întinse. Când am experimentat în sfârșit un fel de astfel de mișcare (= supt complet partea de sus) mi s-au dat doar 3 zile. Încă 2 săptămâni fără variolă cu variolă.

Primele zile nici nu m-am gândit la exerciții, la temperaturile ridicate și la clătinarea constantă a capului meu, mi-au lăsat urme. Ca să nu mai spun că mi-a fost frică de fiecare privire din oglindă. A fost oribil și a existat mult. Naiv am crezut că voi avea doar câteva. Ha, niciunul așa! M-am descurcat rău atât fizic cât și mental, mă bucur că este o singură dată în viață și că, în sfârșit, am terminat-o. Dar să revenim la subiect.

Bulking-ul este stagnat de mult timp și, dacă vreau să câștig 5 kg până la sfârșitul anului, trebuie să lucrez. Și într-adevăr! Deci, în cea mai mare parte nu este grasă. Deci, cum va arăta?

Instruire
Incet încet fac mișcare pe picioare, după exercițiul de sâmbătă, mai ales cu propria greutate, chiar am avut mușchi muscular. În caz contrar, exercit destul de multă forță, chiar și pe zone musculare mai mici încerc să împing cele mai mari greutăți. În ultimul timp, includ și ciclismul pe o bicicletă de exerciții pentru a întări mușchii din jurul genunchiului și, uneori, am chiar tabata pe el. Într-o zi pe săptămână vreau să includ un antrenament mai intens, ceva de genul HIIT.

Alimente
În timpul bolii, nu am mâncat atât de mult, ceea ce s-a reflectat în greutate. Cu un kilogram în jos, trebuie prins rapid. Treptat adaug pentru ca organismul să nu aibă un șoc atât de mare și săptămâna viitoare aș vrea să ajung la aportul inițial, adică 2300 de calorii.

Nu sunt deloc mulțumită de formă, mi se pare că sunt cam umflată. Deși centimetrii spun altceva. Surprinzător, am cu jumătate de centimetru mai puțin pe centură, au prins sânii (inexistenți) puțin mai mult. Poate doar apă?

PS: Mă vei face foarte fericit dacă mă votezi aici

Duminică, 5 iulie 2015

Antrenament: biceps + triceps

Din nou cu gantere. Pot în cele din urmă să exersez. Și astăzi va exista un astfel de articol despre exercițiu.

Articolul de astăzi este dedicat antrenamentului pentru biceps + triceps. Din păcate, corpul meu nu crește la fel de repede ca fundul meu, așa că cu picioarele mai mari (cele care cresc ca apa) par destul de asimetric. De vreo 3 luni acum mă antrenez în principal pe partea superioară a corpului, îmi antrenez picioarele de două ori pe săptămână și primele de 4 ori pe săptămână.

Umerii deja aruncă o privire oricum și chiar și biciul se ridică încet, teribil de încet. După acest antrenament, mâinile mi-au tremurat incredibil și a doua zi am avut un mușchi muscular. Succes! Mușchiul muscular pe biceps este rar în țara mea.

Biceps + triceps

Încălzirea jumătății superioare a corpului cu un băț

21-15-9 (Veți face 21 de repetări ale ambelor exerciții - pauză de minute - 15 repetări - minut.):

* dacă nu faceți îndoiri încercați îndoiri negative, săriți în sus/oscilați în sus și coborâți încet în partea de jos
** mai puține repetări cu mai multă greutate

Vineri, 3 iulie 2015

Cameron Diaz - The Body Book

A existat un mare BOOM în jurul acestei cărți în ultimele luni. Majoritatea bloggerilor care se potrivesc (inclusiv non-bloggerii) au citit-o și majoritatea au fost încântați. Nu m-a atras deloc această carte, dar când mama a adus-o acasă de la serviciu, nu am putut rezista.

A avea o figură ca Cameron este visul multor femei, în special al celor de vârsta ei. Trebuie să recunosc că cu siguranță nu se uită la patruzeci și are o figură mai elaborată decât majoritatea femeilor pe jumătate mai tinere.

De ce am fost atât de sceptic? Deși o admir pe Cameron, nu mă interesează deloc cât de puțină din toată ziua mănâncă, ce mâncare super BIO pregătește pentru cină sau prin ce diete a trecut.

Deci, pentru a începe bine. Cartea m-a surprins cu dimensiunea și numărul de pagini. Nicio carte subțire, ci o carte adecvată (destul de) dură. Designul este simplu, dar foarte frumos. Apreciez, de asemenea, o cantitate decentă de fotografii, pe jumătate goală (ehem) Cameron a apărut în carte doar de trei ori.

Cartea este împărțită în 3 părți: nutriție, sport și minte. Textul este organizat, împărțit în secțiuni și este captivant. Cameron primește, de asemenea, un plus pentru că nu se teme să scrie despre lucruri pe care majoritatea femeilor nu le plac. Povestea lui Cameron m-a surprins. În ciuda prânzului zilnic de fast-food, nu există diete. Cameron este unul dintre cei mai fericiți, care sunt săraci din fire și nu trebuie să facă nimic pentru asta. Deși nu s-a îngrășat, pielea i s-a deteriorat și nu s-a simțit bine în general.
Probabil că îmi place cel mai mult la ea, în loc de tonul de machiaj pe care ar putea să-l aplice pentru acnee și astfel să economisească ore întregi, și-a schimbat stilul de viață.

Dar totul are negativele sale. Deși Cameron a scris într-un mod interesant și interesant, expresia „draga mea” m-a ridicat de pe scaun. Și chiar și repetarea aceluiași lucru de mai multe ori nu m-a lăsat rece. Și etichetați orezul alb sau făina ca aliment din care este luat?

Deși mi-a plăcut destul de mult cartea, ea a avut câteva defecte. A fost instructiv, în special partea despre alimentele procesate, dar mai potrivită pentru recensământul mai puțin. Probabil mi-a plăcut cea de-a treia parte a cărții, unde a scris despre minte, cel mai mult, pentru că m-a făcut să mă gândesc altfel la mine.

Concluzie
Cartea a fost interesantă, ușor de citit, dar așa cum am scris mai sus, este mai potrivită pentru începători sau pentru cei care doresc să-și modifice ușor stilul de viață. Cu siguranță nu trebuie citit de nutriționiști, este mai bine să citiți câteva articole mai detaliate și dovedite științific.