înnăscute

Secolul al XX-lea nu a fost tocmai pașnic. Războaiele, schimbările politice, influența presei, cerințele neobișnuite de muncă și temerile pentru viitor au dus la niveluri ridicate de stres. Acest lucru a creat o cerere de modalități de relaxare.

În 2019, am ținut prelegeri la o conferință de aproximativ două sute de participanți. M-am uitat în jur și am spus: „Tocmai am aflat că vă puteți relaxa cu toții. Cum am aflat? În funcție de cât de viu ești! ”

Relaxarea este chiar mai importantă pentru supraviețuire decât capacitatea de a mobiliza rapid forțele. Avem modalități înnăscute de relaxare. Nu trebuie să le învățăm, trebuie doar să le amintim mai mult și să le folosim. Este adevărat, tehnicilor de relaxare li se pot adăuga, dar se bazează și pe modalități înnăscute de relaxare.

Ceea ce înțelegem prin modalități înnăscute de relaxare va fi demonstrat de exemplul unui copil mic care nu știe încă să vorbească și nu ar putea să-l învețe de la adulți. Un astfel de copil poate dormi, zâmbește sau râde, se simte bine într-un mediu prietenos atunci când mama este în apropiere. Mai târziu, când copilul crește, părinții consideră că este mult mai liniștit dacă au făcut suficient exerciții în timpul zilei.

Sănătate mintală

Percepția lumii exterioare și a celei interioare este înnăscută, dar nu duce automat la relaxare. Chiar și așa, este important pentru gestionarea stresului din mai multe motive:

- Vă permite să recunoașteți declanșatorii externi, stimuli care provoacă stres și emoții riscante. Acestea includ, de exemplu, vizionarea la televizor sau știri stresante pe Internet. Alcoolicii Anonimi spune în acest sens: Dacă nu doriți să alunecați, evitați alunecarea.

- Vă permite să recunoașteți declanșatorii interni, stimuli care provoacă stres și emoții riscante. Acestea includ, de exemplu, foamea, setea, insomnia, oboseala sau plictiseala.

- Vă permite să percepeți semne de stres incipient, poftă sau emoții riscante și să le gestionați la timp dacă sunt slabe.

- Vă permite să recunoașteți stimuli externi și interni care calmează și evocă emoții sănătoase.

Râsete, umor și veselie

Vesela este cel mai important lucru din punct de vedere al sănătății. Veselia pașnică și pașnică este una dintre emoțiile sănătoase, promovează sănătatea fizică și îmbunătățește gândirea. Ce râs este o cunoaștere comună. Este o manifestare corporală a veseliei, dar poate evoca și veselia. Umorul este aproape de rațiune. Este ca o capricioasă hilară, neașteptată a oricărei logici. Umorul relaxează și arată lucrurile în alte contexte decât suntem obișnuiți.

Umorul poate evoca veselie și râsete vesele. Dar merge diferit. Râdeți fără motiv, iar veselia și umorul apar doar după aceea. Medicul indian Dr. Madan Kataria a fondat primul club pentru râs în 1995. S-a întâlnit cu cei interesați de un parc public din Mumbai. Au stat în cerc, cineva povestea o anecdotă și apoi au râs împreună. Dar după aproximativ două săptămâni, stocurile de anecdote decente s-au epuizat și au început să apară mai multe glume severe. Dr. Kataria a decis apoi că râsul va continua, dar fără anecdote. A fost decizia corectă și avea propria logică. Ulterior s-a constatat că oamenii râd cel mai adesea din curtoazie, ceea ce înseamnă că râsul precede și evocă emoții sănătoase, și nu invers.

Tipul practic: Fox (Duchenne) zâmbet: Veselia evocă cel mai bine râsul, în timpul căruia mușchiul circular care înconjoară ochii se contractă. Acest mușchi are aproximativ o formă de ochelari. Trageți-l până când se formează riduri fine ale ventilatorului la colțurile ochilor. În același timp, trageți colțurile gurii în diagonală în sus spre urechi. Gura este închisă, dar dinții nu se ating.

Respirați calm în părțile inferioare ale plămânilor

Când sunt amenințați, mușchii abdominali se încordează și protejează intestinele și întăresc coastele inferioare, pe care sunt fixate. Cu toate acestea, cu un perete abdominal întărit, puteți respira doar în părțile superioare ale plămânilor. Acest lucru este obositor și ineficient. Atât plămânii drept, cât și stângul seamănă cu pere asimetrice. Volumul lobilor inferiori ai plămânilor este semnificativ mai mare decât volumul vârfurilor pulmonare. Prin urmare, respirația în plămânii inferiori este, de asemenea, mult mai economică.

Sfat practic: Când vă întindeți pe spate, așezați palmele lângă buric și imaginați-vă că aveți ceva de genul unei mingi strălucitoare care crește atunci când inspirați și se micșorează când expirați. Respirați calm și prelungiți expirația.

Dormi

Nevoia de somn variază de la persoană la persoană. La maturitate, de obicei, durează 6 până la 12 ore. Următorul este un calcul al motivelor pentru care ar trebui să dormim corect: o inimă mai sănătoasă, prevenirea diabetului, prevenirea obezității, imunitate mai bună, risc mai mic de accidentare, judecată mai bună, memorie și performanță la locul de muncă, piele mai bună, dispoziție mai bună, dezvoltare creieră mai sănătoasă în copii și o probabilitate mai mare, ca o persoană să trăiască până la o vârstă înaintată.

Sfat practic: Respectați „ora mov”, care este ora înainte de culcare. Veți avea un somn mai liniștit și, probabil, vise mai plăcute. În acest moment, nu vă ocupați decât de probleme relaxate. Evitați groaza, știrile, certurile și munca stresantă.

Relații bune

Relațiile bune sporesc rezistența la stres și calitatea vieții.

Sfat practic: S. O. R. R. - o modalitate ușoară de a îmbunătăți relațiile

„S” înseamnă sobrietate în sensul mai restrâns și mai larg al cuvântului, nefiind sub influența unei substanțe dependente și având așteptări realiste în raport cu o altă persoană.

„O” înseamnă curățarea, încheierea sau reducerea relațiilor dăunătoare, inclusiv relațiile virtuale (cum ar fi rețelele sociale sau mass-media).

„R” înseamnă bucurie pentru că întărește relațiile bune.

„R” înseamnă respect. Chiar și oamenii de care ne pasă nu pot fi întotdeauna fericiți. Și acest lucru este valabil mai ales în mediul de lucru. Cu toate acestea, respectul este întotdeauna potrivit.

Emoții sănătoase

Profesorul Barbara Fredrickson și mulți alții au studiat emoțiile sănătoase. Potrivit profesorului Fredrickson, emoțiile sănătoase răspândesc conștiința. Acest lucru permite o orientare mai bună chiar și în situații dificile și o mai bună utilizare a oportunităților bune pe care le oferă. Emoțiile sănătoase cresc, de asemenea, rezistența și ajută la sentimentul satisfacției vieții. Acțiunea lor crește tonusul vagului (tensiunea musculară a nervului vag), care este tipic pentru pace și liniște. În plus, simptomele inflamației sunt ameliorate, comunicarea, relațiile și sănătatea fizică și mentală sunt îmbunătățite. S-a constatat că sentimentele de recunoștință reduc riscul tendințelor suicidare.

Sfat practic: Un exercițiu interesant vine de la maestrul de qigong Chunyi Lina. Practicianul îi mulțumește cu un arc și mâinile strânse pe piept datorită cel puțin nouă persoane. Cu toate acestea, este posibil să exersezi mai mult timp, de exemplu cinci minute.

Mediu și situații liniștitoare

Este mai bine să nu te expui inutil unui mediu stresant și, atunci când circumstanțele o permit, să cauți situații și împrejurimi pașnice.

Sfat practic: frumosul peisaj natural poate fi imaginat și în oraș într-o scurtă pauză de la serviciu. În cele din urmă, această procedură este utilizată în unele tehnici de relaxare.

Relaxare după activitatea fizică

Activitatea fizică adecvată atenuează stresul, depresia și anxietatea și susține, de asemenea, performanța mentală. Un alt avantaj este că relaxarea spontană apare adesea după aceasta.

Sfat practic: medicul japonez Dr. Yoshiro Hatano a devenit celebru pentru recomandarea a cel puțin 10.000 de pași pe zi. Acești mai puțin de cinci kilometri de mers pe jos includ, de exemplu, o excursie la serviciu sau la cumpărături.

MUDr. Karel Nespor, CSc. în prezent lucrează ca primar emerit la Spitalul de Psihiatrie Bohnice. A scris peste treizeci de cărți despre tratamentul tulburărilor de dependență, yoga, relaxare, gestionarea stresului, autocontrol sau emoții sănătoase. Cele mai reușite includ: Puterea vindecătoare a râsului, Unde să te relaxezi și Cum să fii mai drăguț. În plus, este autorul a numeroase articole profesionale și deseori prelegeri.

Articolul este scurtat, întregul text poate fi găsit în revista Sociálna prevencia 2/2020