Ea și-a atins greutatea visului datorită acestor principii. Inspiră-te de ei.
Tânăra blondă a atins abia recent vârsta de 24 de ani, dar a avut deja șase ani de carieră de model și o imagine dezvoltată a unei „bombe sexuale”.
Kate Upton nu a fost niciodată un model tipic de podium subțire. Cu toate acestea, ea a apărut pe coperțile revistelor Vogue, Cosmopolitan și Sports Illustrated în ultimii șase ani.
Publicul a fost, de asemenea, fascinat de reclama de hamburgeri extrem de sexy, care a fost excesiv de provocatoare, dar eficientă.
Punctele sale forte erau curbe perfect feminine și o față frumoasă. Cu toate acestea, se pare că modelul nu a fost complet identificat cu silueta ei și a vrut să slăbească. De aceea s-a încredințat antrenorului personal Ben Bruno, care i-a creat un plan de antrenament și alimentație.
Deja după opt luni, schimbarea a fost foarte semnificativă. Antrenorul ei le-a spus revistei Cosmopolitan trucurile pe care le-a folosit pentru a-și croi drum spre o figură subțire.
1. Complet axat pe obiectiv
Ben Bruno a dezvăluit despre protejatul său că, în momentul în care Kate a început să facă exerciții, ea și-a dorit să fie într-adevăr în formă și să intre în cea mai bună formă a vieții sale. Și nu este doar logodna ei cu jucătorul de baseball Justin Verlander.
Ea s-a angajat deja să slăbească și să-și îmbunătățească silueta înainte. Potrivit lui Bruno, auto-motivația este necesară pentru a atinge obiectivul. „Îmi simplifică această parte a antrenamentului pentru mine. Are atitudinea potrivită de a face mișcare, nu se plânge, este emoționată și foarte energică în sala de sport ", a dezvăluit antrenorul ei despre Kate.
Potrivit acestuia, acestea nu sunt minuni și trucuri secrete. Kate nu a cedat niciodată în opt luni, face exerciții regulate, are grijă de dieta potrivită și se concentrează pe atingerea obiectivului ei.
2. Antrenament de forță
Modelul dedică cel mai mult timp în timpul antrenamentului exercițiilor de forță, chiar și cu greutăți extrem de grele. De cinci ori pe săptămână, o oră sau două pe zi, este supus unui antrenament de forță circular, pe care îl exercită întregul corp, nu doar anumite părți ale corpului și ale mușchilor.
Exercițiul include un amestec de impasuri, genuflexiuni, trăgând sau împingând obiecte grele, despre care Kate Upton se laudă uneori pe rețeaua sa socială. În loc să alerge, Bruno o lasă să transpire în timpul unor astfel de antrenamente grele, care îi măresc puterea, îi întăresc corpul și îi schimbă aspectul fizic general.
3. Dieta este jumătate din luptă
Când încercăm să slăbim și să modelăm corpul, nu trebuie să uităm de mâncare. Potrivit lui Ben Bruno, dieta pentru slăbit este mai mare de 50%. „Kate se comportă într-un mod care nu este un plan pe termen scurt de slăbire, ci o schimbare a stilului de viață pe termen lung”, a declarat antrenorul ei pentru revista Cosmopolitan.
Baza dietei de fitness a Katinei este proteina. Este încorporat în fiecare masă pe care o consumați în timpul zilei. Fiecare dintre mesele sale conține între 100 și 170 de grame de proteine, de exemplu sub formă de salată de legume cu chiftele de pui sau curcan.
Zaharul și alimentele procesate sunt aproape tabu în cazul ei. „Dacă limitați toate acestea, veți scăpa de cele mai multe probleme”, a explicat antrenorul ei. Cu toate acestea, recompensa ocazională este la fel de evidentă ca și antrenamentul. Lui Kate îi place vinul și, pentru a evita să se simtă prea restrictivă, uneori se recompensează cu un pahar mic.
4. Se îmbunătățește constant
Progresul face parte din programul de instruire al lui Ben Bruno. Fiecare antrenament depășește limitele modelului, indiferent dacă este vorba despre greutățile pe care le exercită, repetări sau antrenamente mai intense.
Ben i-a dezvăluit lui Kate că acum opt luni a reușit să ridice doar un kettlebell de nouă kilograme prin deadlift, astăzi ridică de zece ori mai mult.
Când trage o sarcină grea numită secvență de tragere, modelul inițial a tras 81 de kilograme, astăzi trage mai mult de 220 de kilograme cu o singură mână.
5. Concurarea și exercițiul în perechi
Kate avansează, de asemenea, știind că poate câștiga. Există o rivalitate inocentă între ea și alți clienți Ben Bruno, Chelsea Handler și Kate Upton. Încearcă să se depășească reciproc în performanță, depășindu-și limitele și îmbunătățind rezultatele.
Dacă aveți pe cineva care dorește o figură mai bună la fel ca dvs., luați-o ca pe o mică competiție și ajutați-vă reciproc. De asemenea, puteți finaliza exercițiul în perechi cu animalul dvs. de companie. Kate își duce câinele Harley la centrul de fitness, pentru plimbări dimineața și drumeții.