Odată cu sosirea zilelor calde, Slovacia a început din nou. Veți întâlni alergători în parcuri, pe piste de biciclete, de-a lungul malurilor, dar și pe străzi sau pe poteci de pădure și câmp. Vrei să începi și tu? Încercați această tehnică netradițională!

boom

Indienii au parcurs zeci de kilometri

Indienii din America de Nord au reușit să parcurgă până la 80 de kilometri fără pauză într-o zi. Nu au existat maratonieni - au reușit alternând mișcarea rapidă cu cea lentă. Inspiră-te și de ei! Alergatul nativ american este o tehnică excelentă, potrivită pentru toată lumea. Va fi apreciat de începători, seniori și sportivi mai puțin capabili. Forma veche de mișcare vă va permite să obțineți condiția necesară.

Include alergare clasică combinată cu mersul rapid. Este practic o formă clasică de antrenament pe intervale, care este adesea folosită în sport. În timp, corpul se va obișnui cu încărcătura și veți putea prelungi treptat intervalele și veți obține o formă mai bună. Cu toate acestea, avantajul nu este doar dobândirea treptată a fitnessului, ci și pierderea eficientă în greutate și modelarea corpului.

Poate fi ușor adaptat

Mulți oameni în vârstă de 40 de ani, dar și indivizi mai tineri neinstruiți, au început să alerge cu mare vigoare. Când au aflat după un timp că nu-și mai pot respira respirația sau nu pot avea crampe la picioare, acest lucru i-a descurajat de la alte activități sportive și au încetat rapid să alerge. Riscuri similare sunt reduse la alergarea nativilor americani. Este o tehnică simplă și plăcută, datorită căreia aproape toată lumea se poate descurca:
- Începeți cu o alergare lentă, când constatați că nu puteți controla, pur și simplu mergeți la plimbare cu liniște deplină.
- Te îndepărtezi cât ai nevoie, când te simți pregătit, fugi din nou.
- Ar trebui să continuați așa timp de 30 de minute, în mod ideal de trei până la patru ori pe săptămână.
- O altă opțiune este să setați intervale fixe după care veți alterna alergarea cu mersul pe jos. Acest lucru este recomandat pentru alergătorii puțin mai avansați, respectiv, când intervalele de mers se scurtează și timpul de alergare devine din ce în ce mai lung.

Ritmul potrivit și pantofii

Este important să alegeți ritmul potrivit pentru alergare. Nu aveți nevoie de dispozitive pentru asta - știți ritmul potrivit prin faptul că puteți vorbi în timp ce alergați. Sunt sigur că veți fi de acord că a vorbi cu voi înșivă ar fi puțin ciudat. Sunați un prieten sau partener cu care vă veți încuraja și susține reciproc.

Înainte de a ieși, nu uitați să vă încălziți și să trageți, veți salva orice răni. Baza ar trebui să fie pantofii de alergare adecvați, care nu vă vor împinge și vor fi deosebit de confortabili. Dealerii vă vor sfătui în magazine specializate. Pregătește-te că prețurile pentru astfel de adidași sunt ceva mai mari, dar picioarele tale îți vor mulțumi. Dacă pantoful este de bună calitate, piciorul transpiră mai puțin și, de asemenea, preveniți riscul de a dezvolta boli fungice.

Și ce să îmbraci? Inițial, jambiere confortabile sau pantaloni de trening și un tricou strâns vor fi suficiente. Dacă îți place exercițiile fizice, investește în lenjerie de corp funcțională. Îndepărtează transpirația de pe corp și reglează, de asemenea, temperatura corpului. În plus, piesele sportive sunt foarte confortabile și de multe ori nici nu știi că le porți.

Gândiți-vă la un regim de băut!

La început trebuie să luați întotdeauna o sticlă de apă. Mai ales în zilele caniculare, puteți simți cu ușurință sete. Leșinul este, de asemenea, un lucru obișnuit în timpul activității fizice la soare. Gândiți-vă la un regim obișnuit de băut. În general, este recomandat să evitați să rămâneți în lumina directă a soarelui între orele 12:00 și 15:00. Alegeți dimineața devreme sau seara devreme sau alergați la umbra copacilor sau lângă apă, unde aerul este mai rece. Ține cont de punctele tale forte și nu te supraestima. Exercitiile fizice ar trebui sa te bucure.