mânca

În zilele noastre, nu este atât o problemă să mănânci, cât să nu mănânci. Omul este o creatură slabă și de multe ori se va răsfăța cu deciziile pe care le va mânca corect. Pericolul ne amenință peste tot: fast-food, standuri de înghețată, standuri de hot dog și baghete, pizzerii și altele asemenea.

Și dacă a fost doar afară, dar suntem și noi la risc acasă. De unde? Ei bine, din frigider. Adesea o avem plină de junk food, pe care o mâncăm apoi. Dar dacă ar fi doar ceea ce era necesar, ar fi diferit. Ne putem ajuta reciproc făcând o listă cu mâncarea de care avem nevoie înainte de a cumpăra și a nu cumpăra nimic altceva. Când mâncați, acordați o atenție deosebită prospețimii. Nu cumpărați fructe și legume în cantități mari, acestea pierd calitate după câteva zile. Nu cumpărați stocuri sau dulciuri și băuturi cu zahăr. Mai bine să cumpărați un dulce pe care îl mâncați în acea zi și, deoarece nu aveți mai mult, nu veți mânca mai mult. Când vine vorba de băuturi dulci, cel mai bine este să nu le beți deloc. Dar dacă v-ați cedat deja, același lucru este valabil și pentru dulciuri: cumpărați doar o băutură și suficient. Dacă cumpărați întregul pachet, veți merge până când îl veți dispune. Și o astfel de băutură cola conține zahăr. Același lucru este valabil și pentru bere și vinurile dulci.

O privire de ansamblu asupra factorilor de care depinde pofta de mâncare

Factori care țin sub control apetitul

Mese regulate
Când corpul se obișnuiește să primească în mod regulat o cantitate de substanțe nutritive, nu mai răspunde la orice încărcare a foamei.

O alegere atentă a felurilor de mâncare
Preferați alimentele cu o capacitate mare de saturație, dar cu un conținut redus de energie, cum ar fi legumele, salatele și produsele din carne slabă. Aveți carbohidrați la micul dejun și prânz și grăsimi limitate la cină.

Porții mai mici
Dacă mănânci încet și îți dai seama de fiecare bucată de mâncare, o porție mică te va satura la fel de mult ca o porție mare, mai ales dacă bei mâncarea.

Bauturi calde
Ele transmit o senzație de stomac plin și satisfacție plăcută.

Circulaţie
Echilibrează metabolismul, întărește sistemul imunitar, duce la producția crescută de hormoni ai fericirii și reduce stresul. Distragerea țintei declanșează activitatea conștientă a creierului și astfel previne comportamentul involuntar.

Experiențe pozitive
Ele aduc bucurie la viață și, datorită lor, creierul își dă seama că, pe lângă mâncare, există și alte forme de recompense, la fel de plăcute.

Factori care cresc apetitul

Dulciuri
Zaharul creste productia de insulina.

Mirosul mâncării
Mirosul activează sistemul limbic și crește dorința de a se bucura de mâncare. Creșterea insulinei declanșează foamea.

Publicitate alimentară
Anunțurile vizează influențarea sistemului limbic și seducție.

Mash între feluri principale
Pentru consum, nu se satură, majoritatea conțin carbohidrați și grăsimi, care sunt depozitate și cresc apetitul.

Lene
Reduce capacitatea de a percepe și provoacă plictiseală, în urma căreia crește apetitul.

Stres
Supără echilibrul dintre foame și sațietate și limitează comunicarea dintre creier și corp.

Tristeţe
De obicei, este însoțită de o lipsă de serotonină în creier, pe care organismul încearcă să o echilibreze cu mâncarea, în special dulce