Momentul meselor dietetice este important. Ce să conduci?

Sfaturi și îndrumări cu privire la modul de a pierde în greutate este o nebunie. Aceasta include numărul de mese pe care ar trebui să le consumăm zilnic pentru a slăbi.

momentul

Unii experți sfătuiesc să mănânce de 5 până la 6 ori pe zi în doze mai mici. Aceasta înseamnă că ne completăm energia la fiecare 2 până la 3 ore. Se bazează pe micul dejun, urmat de zeciuială, prânz, olovrant, cină și, eventual, o altă cină ușoară, de exemplu sub formă de băutură proteică. Avantajul acestui mod de sincronizare a alimentelor este că menținem un nivel stabil al zahărului din sânge în timpul zilei (cu condiția, desigur, că mâncăm alimente adecvate) și, prin urmare, nu ne simțim neplăcut de foame. Riscul este că, dacă nu ne ținem de cantitatea stabilită de alimente (calorii) și punem mai multe pe farfurie, ne putem îngrășa, chiar dacă mâncăm des.

Printre consilierii în nutriție sau antrenorii de fitness, îi găsim și pe cei care recomandă să mâncăm atunci când ne este foame. De exemplu, susținătorii așa-numitelor Metabolismul „grăsimilor”, unde 70-75% din dietă este alcătuit din grăsimi, 15% din proteine ​​și 10-15% din carbohidrați, susțin că avantajul acestei diete este că este suficient ca o persoană să mănânce 2- De 3 ori pe zi. Acesta este cât de bine funcționează metabolismul său și economisește timp pe care l-ar dedica pregătirii mâncării și mâncării în sine.

Deci întrebarea este, care este mai bine pentru o persoană săracă. În primul rând, trebuie să ne dăm seama că depinde de noi să alegem dieta pe care dorim să o slăbim. Cu toate acestea, el ar trebui să respecte o regulă importantă - dacă spuneți că puteți mânca „așa” pentru tot restul vieții, ați făcut alegerea corectă.

Acest lucru este confirmat și de studiile a doi fitness și nutriționiști. Brad Schoenfeld, Ph.D., C.S.C.S. iar Alan Aragon s-a întrebat dacă este mai bine să mănânce des sau mai rar în ceea ce privește reducerea greutății. Pe baza studiului lor, nu au găsit nicio diferență în pierderea în greutate între persoanele care au mâncat des sau mai puțin des. Aportul zilnic de calorii a fost decisiv. Aceasta înseamnă că, potrivit acestor experți, o persoană ar trebui să aleagă opțiunea care i se potrivește, cu condiția să adere exact la aportul zilnic de energie stabilit.

Vă convin mesele regulate și frecvente? Pariați pe o dietă cutie

Creatorii dietei cutiei susțin că o persoană ar trebui să mănânce de 5 ori pe zi la intervale regulate. Dieta lor se bazează pe acest principiu, care garantează nu numai pierderea permanentă în greutate, ci și sănătatea și vitalitatea, deoarece mesele oferite sunt ușoare, sănătoase, gustoase și hrănitoare.