crește

Somnul este o parte importantă a vieții noastre. Mulți dintre noi uităm în graba zilnică că are nevoie de atenție. Deficiența sa poate avea un efect negativ asupra corpului nostru. Nu doar imunitatea scade într-un astfel de caz, ci afectează și performanța noastră fizică și mentală.

Potrivit cercetărilor efectuate de Centrul American de Control și Prevenire a Bolilor, până la o treime din populație doarme mai puțin decât se recomandă. Adultul ar trebui să se odihnească 7-9 ore pe zi. Cu toate acestea, sportivii ar trebui să contribuie puțin mai mult, deoarece corpul lor are nevoie de mai mult timp pentru a se regenera.

Somnul suficient poate crește atât performanța fizică, cât și cea mentală. Dacă acordăm suficientă atenție regenerării, vom simți că putem face față unei intensități mai mari de antrenament, vom fi mai rapizi, vom avea mai multă energie și coordonarea noastră se va îmbunătăți, de asemenea.

Probleme de memorie și stres crescut

Somnul slab sau slab afectează negativ capacitățile cognitive și memoria. Cercetările au arătat că neglijarea pe termen lung a odihnei ne poate afecta memoria și concentrarea. Dacă o persoană nu doarme mai mult de 24 de ore, își pierde controlul. Oamenii de știință compară această stare cu intoxicația.

Lipsa de odihnă pe termen lung poate duce la anxietate sau depresie. Problema este că astfel de manifestări nu apar imediat, ci numai în timp. De asemenea, crește stresul pe termen lung, care poate afecta nu numai sănătatea noastră emoțională, ci și starea noastră fizică. Nivelul de cortizol, adică hormonul stresului, crește în timpul stresului și, prin urmare, se poate reflecta în greutate.

De asemenea, suferă de imunitate

Conform cercetărilor, există, de asemenea, o legătură între lipsa de somn și o capacitate redusă de a combate răceala obișnuită și o probabilitate crescută de a dezvolta pneumonie din infecții virale comune.

Există, de asemenea, o legătură între lipsa de somn și îmbătrânirea pielii. Somnul insuficient poate agrava, de asemenea, unele afecțiuni ale pielii, cum ar fi eczema atopică sau psoriazisul.

Lipsa somnului ne distruge progresul

Odată ce corpul este epuizat, este necesar un aport crescut de energie. Aici, ea întreabă prin mâncare și băutură. Gustăm în principal în zahăr, dar și în alimente grase și sărate. În loc de altă ciocolată sau hamburger, încearcă să dormi.

Pe lângă un apetit incontrolabil pentru alimentele nesănătoase, lipsa somnului încetinește și metabolismul. Capacitatea sa de a absorbi energia din dietă scade. Metabolismul se schimbă deoarece organismul simte că primește mai puțină energie. El o întreabă, iar aceasta, la rândul ei, urmărește creșterea aportului de alimente. Drept urmare, putem intra literalmente într-un cerc vicios.

Mușchii nu pot crește suficient

Ca urmare a regenerării insuficiente, este posibil să avem și o problemă cu câștigarea masei musculare. Dacă mâncăm corect și exercităm suficient, dar rezultatele nu apar, motivul poate fi lipsa de odihnă. Acest lucru se datorează faptului că tensiunea arterială și ritmul cardiac scad, astfel încât organismul să-și amintească din ziua precedentă și să se poată pregăti pentru următoarea.

Dacă timpul de somn este insuficient, procesele nu pot continua așa cum ar trebui. În același timp, mușchii noștri nu se odihnesc. Corpul produce hormon de creștere în timpul somnului și, dacă luăm proteine ​​înainte de somn, există și o sinteză a proteinelor.

Cum să dormi mai bine?

Dacă munca ne permite, este mai bine să ne culcăm în pat în același timp. De asemenea, ar trebui să limităm telefoanele mobile. Lumina albastră care radiază din ea împiedică adormirea creierului nostru. În timpul zilei ar trebui, de asemenea, să cheltuim cât mai multă energie posibil, nu este recomandat să faci mișcare chiar înainte de culcare. Cu toate acestea, dacă nu există altă opțiune, este mai bine să alegeți yoga sau stretching. Astfel de activități fizice ne calmează și ne pregătesc pentru relaxare.

Seara, merită să evitați alimentele grele și grase. În loc să vizionați seriale, este recomandat să citiți cărți sau să le ascultați sub formă audio.