De ce să accelerăm metabolismul? Vei avea mai multă energie, vei slăbi mai repede, vei suporta mai mult exercițiu, pur și simplu te vei simți mai bine. Iată 10 trucuri pentru a vă accelera metabolismul.
Cum funcționează metabolismul?
Metabolism sau metabolism include toate reacții chimice care au loc în corpul nostru. Acestea au scopul unic de a genera energie pentru funcționarea de bază a corpului. Rata metabolismului nostru este dată în numărul de calorii arse. Cu cât numărul este mai mare, cu atât pierzi mai repede în greutate, pierzi kilograme și îți menții silueta. Metabolismul rapid este un semn al cantității de energie pe care o ai și te simți mai bine. Dacă opusul este adevărat pentru dvs., este timpul să accelerați. Cum? Iată 10 sfaturi:
1. Includeți multe proteine în fiecare masă
Ceea ce mănânci îți oferă energie timp de câteva ore. Dacă doriți să vă creșteți metabolismul, includeți multe proteine în fiecare masă din timpul zilei. Efectul termic al alimentelor (TEF) vă spune ceva? Unele alimente te vor răci și altele te vor încălzi. Dacă doriți să slăbiți mai repede, ar trebui să mâncați alimente care au capacitatea de a vă încălzi corpul. Cu o dietă proteică, poți oferi corpului tău mai multe calorii, dar procesul de digestie, procesare și absorbție a nutrienților te va încălzi. Proteinele provoacă cea mai mare creștere a TEF. Metabolismul dvs. va crește cu 15 până la 30 la sută. În comparație cu carbohidrații - o creștere de 5 până la 10 la sută, cu grăsimile - o creștere de la 0 la 3 la sută, proteinele conduc clar. Un studiu a constatat că, dacă proteinele reprezintă cel puțin 30% din dieta dvs., consumați de fapt 441 de calorii mai puțin.
Sfat pentru tine:
Selectăm sănii și fasole - Comparați cele mai bune 6 pentru 2021
Cele mai bune sanii și boburiConținut1 Cele mai bune sanii și boburi1.1 11.2 Sanii SULOV1.3 21.4 Boburi Stiga1.5 31.6 Sanii Acra2 Recenzii cu sanii și boburi3 1. Sanii din lemn SULOV Lungime Tatra 105 cm + boxă + curea4 2. Boburi pentru copii Stiga Pacer Brake Duo5 3 Acra sledge metal roșu pentru copii6 4. Stiga Snowracer SX PRO, Black7 5. Acra […]
2. Schimbați uleiurile vegetale în ulei de cocos
Spre deosebire de alte grăsimi saturate, uleiul de cocos este unul dintre superalimente care au efecte pozitive asupra sănătății noastre. Aceștia sunt acizi grași cu lanț mediu care vă pot crește metabolismul mai mult decât acizii cu lanț lung, cum ar fi untul. Într-un studiu, cercetătorii au descoperit că grăsimile cu lanț mediu au crescut metabolismul cu 12% comparativ cu grăsimile cu lanț lung, care au crescut-o cu doar 4%. Uleiul de cocos are nu numai un efect pozitiv asupra metabolismului, ci și asupra pierderii în greutate sănătoase.
sursa foto: pixabay
3. Includeți exerciții HIIT în antrenament
Antrenamentul la intervale de intensitate mare (HIIT) implică exerciții rapide și foarte intense. Viteza, flexibilitatea și rezistența vă pot ajuta să ardeți mai multe grăsimi - metabolism rapid - chiar și după antrenament. Cercetătorii australieni au descoperit în cercetările lor că, atunci când bărbații tineri supraponderali practicau HIIT timp de 12 săptămâni, aceștia și-au redus greutatea cu 2 kilograme și grăsimea abdominală cu 17%.
4. Ceai verde Pi și Oolong
Ceaiul verde și Oolong cresc metabolismul cu 4 până la 5%. Aceste ceaiuri vă ajută să transformați unele dintre depozitele de grăsimi în acizi grași liberi, care cresc arderea caloriilor cu 10 până la 17%. Deoarece sunt sărace în calorii, consumul de ceai verde este potrivit pentru suplimentarea regimului de băut și, de asemenea, pentru ajustarea în greutate.
5. Ridicați greutăți grele
Mușchiul este activ din punct de vedere metabolic, precum și grăsimea, iar creșterea masei musculare vă poate ajuta să vă creșteți metabolismul. Aceasta înseamnă că veți arde mai multe calorii în fiecare zi, chiar și în perioadele de odihnă. Ridicarea greutăților vă va ajuta, de asemenea, să vă mențineți mușchii și să combateți reducerea metabolismului care poate apărea sub influența pierderii în greutate. Cum este posibil? Într-un studiu american, 48 de femei supraponderale au încercat să facă dietă și să mănânce doar 800 de calorii pe zi, fără antrenament. De-a lungul timpului, au pierdut în greutate și masă musculară, dar experții au remarcat și o reducere a ratei metabolice.
sursa foto: pixabay
6. Bucură-te de cafea
Cofeina din cafea similară cu ceaiul verde și Oolong favorizează pierderea în greutate, de asemenea, accelerează metabolismul cu 3 până la 11 la sută. Conform cercetărilor disponibile, pierderea în greutate este scăzută și foarte individuală. Într-un studiu, a fost găsit, că metabolismul a crescut, dar diferit în diferite grupuri de femei. În timp ce la femeile slabe, experții au observat o accelerare de 29%, la femeile obeze au înregistrat „doar” 10%. Cu toate acestea, faptul că cofeina stimulează sistemul nervos, care trimite semnale directe către celulele adipoase și le cere să se descompună, nu poate fi infirmat. Consumul de cafea poate contribui la creșterea metabolismului pe termen lung, dar în ceea ce privește pierderea în greutate, mâna s-a stabilizat o dată. Nu are rost să te bazezi doar pe cofeină.
7. Începeți să vă întăriți
Întărirea poate fi benefică pentru persoanele cu obezitate din mai multe motive. Ca tratament - absența zahărului brun este adesea un semn de obezitate severă, pentru a accelera metabolismul sau pentru a arde depozitele de grăsimi. Întărirea regulată a apei crește deja cu 93% la o temperatură de 20 grade Celsius. Cum funcționează rata metabolică în timpul întăririi? Apa rece perfuzează sistemul vascular, alimentând corpul cu adrenalină, care conduce sistemul metabolic. Dacă decideți să vă întăriți, începeți încet și faceți un duș sau înotați afară din vară până în iarnă. Depinde de tine. Avantajul întăririi la duș este că puteți regla singur temperatura apei. Avantajul înotului în lacuri vă va pune în mod natural la o temperatură din ce în ce mai scăzută. Întărirea este bună de combinat cu alte sporturi.
8. Dormi suficient și odihnește-te
Lipsa somnului este asociată cu o creștere semnificativă a riscului de obezitate. Acest lucru se poate datora efectelor negative ale lipsei de somn asupra metabolismului. Mai simplu spus, cei care dorm suficient de mult vor pierde și ei în greutate în somn. De ce? Lipsa de somn Este asociat cu niveluri crescute de glucoză din sânge și rezistență la insulină - care sunt simptome negative înainte de apariția diabetului de tip 2. În timpul lipsei de somn și odihnă, crește efectul hormonului grelină, care la rândul său reduce efectele hormonului leptină. O persoană primește nivelurile corecte de leptină și grelină noaptea în timpul somnului. Cu toate acestea, trebuie să fie suficient de lung, deoarece, în timp ce grelina trimite un semnal „mâncați” creierului, leptina spune „nu ți-e foame”.
sursa foto: pixabay
9. Bea mai multă apă rece
Oamenii care beau apă potabilă în loc de băuturi cu zahăr au mai mult succes în a slăbi sau a-și menține greutatea. Acest lucru se datorează faptului că băuturile cu zahăr conțin calorii. Înlocuind aceste băuturi cu apă, veți reduce automat aportul zilnic de calorii. Apa potabilă vă accelerează metabolismul doar temporar. Studiile au arătat că consumul de 0,5 litri de apă crește metabolismul cu 30%. Efectul poate fi și mai mare dacă bei apă rece, deoarece corpul tău folosește energie pentru a încălzi corpul, pe care îl răcorești cu apă.
10. Mănâncă alimente mai înțepătoare
Ardeiul picant conține capsaicină, o substanță care vă poate crește metabolismul. Cu toate acestea, mulți nu pot tolera suficiente alimente picante pentru a simți efectul dorit. Într-un studiu, cercetătorii au descoperit că o doză suficientă de ardei iute arde aproximativ 10 calorii din fiecare masă. Efectul alimentelor înțepătoare singur nu are un efect semnificativ asupra pierderii în greutate sau asupra metabolismului crescut. În combinație cu alte substanțe, acestea pot lovi destul de bine metabolismul și pot ajuta la pierderea kilogramelor.
Doriți să aflați mai multe despre modalitățile de a vă crește metabolismul? Citiți următorul nostru articol despre cum să alergați dacă doriți să slăbiți.