5 sfaturi pentru un metabolism mai rapid și o slăbire mai ușoară

Știm despre metabolism că atunci când este rapid, este bine și cineva nu are probleme cu kilogramele în plus, dar când ritmul său se apropie de ritmul unui melc, tampoanele de grăsime se lipesc de șolduri și abdomen la aproape viteza luminii.

metabolism

CITEȘTE ȘI:

Termenul metabolism se referă la ansamblul tuturor reacțiilor enzimatice din corpul nostru, în care substanțele și energiile sunt convertite. În funcție de existența unui proces de construcție sau, dimpotrivă, de descompunere, împărțim procesele metabolice în anabolice și catabolice.

Metabolismul bazal joacă un rol cheie în pierderea în greutate - metabolismul care are loc în repaus. Aceasta înseamnă că, de exemplu, dacă aveți un metabolism bazal cu un consum de energie de 1500 kcal pe zi, veți folosi acel 1500 kcal pentru a îndeplini funcții de viață de bază, cum ar fi respirația, procesarea alimentelor, menținerea unei temperaturi corporale stabile, gândirea și așa mai departe. pe fără să părăsească canapeaua.

Rata metabolismului bazal este determinată de genetică, dar depinde și de proporția mușchilor și a grăsimii din corp, înălțime, greutate corporală și vârstă.

Dacă doriți ca organismul dvs. să ardă mai multe calorii, lucrați la accelerarea metabolismului bazal. Iată câteva sfaturi pentru a realiza acest lucru:

A lua micul dejun - oamenii care iau micul dejun regulat nu câștigă la fel de mult ca cei care nu iau micul dejun. Dacă nu mănânci nimic dimineața, corpul nu va avea de unde să tragă energie, va ajunge la propria masă musculară și rata metabolismului va scădea. Combinați carbohidrați complecși cu proteine ​​de calitate, slabe și fibre - de exemplu, aveți pâine de secară integrală cu șuncă și legume sau fulgi de ovăz cu proteine ​​(proteine ​​praf, brânză de vaci, iaurt, cabană) și semințe și încălziți arderea pentru întreaga zi.

Pite - toate procesele metabolice din organism au loc în prezența apei, așa că bea și bea. Apa obișnuită este cea mai bună, dar cafeaua, ceaiul negru, ceaiul verde sau cea cu ghimbir proaspăt ras pot stimula, de asemenea, frumos metabolismul.

Proteine - mananca proteine. Se spune că organismul folosește mai multă energie pentru a procesa proteina pură decât conține. Sunt esențiale pentru construirea masei musculare și, după cum se știe, mușchii au capacitatea de a arde mai multe calorii decât grăsimile, chiar și atunci când o persoană nu se mișcă.
Piper - îmbunătățiți friptura de pui cu ardei iute, ardei sau ardei iute. Condimentele accelerează metabolismul, astfel încât oamenii transpira după ce au mâncat mâncare picantă. Scortisoara este un bun accelerator pentru preparatele dulci.

Practică - antrenamentul intensiv la intervale pare a fi cel mai potrivit tip de încărcare pentru reducerea depozitelor de grăsime, adică și pentru accelerarea metabolismului. Prin urmare, alergarea de anduranță alternativă cu antrenamentul de forță și antrenamentul pe intervale și corpul vor funcționa ca o mașină.