Instrucțiuni pentru deplasarea limfei îngroșătoare și consolidarea imunității.

din Hana Moravčíková

În cultura sedentară statică de astăzi, exercițiile fizice sunt menționate în aproape fiecare articol despre un stil de viață sănătos. De asemenea, joacă un rol de neînlocuit în fluxul corect, activ și constant de limfă, pe care îl poate pompa aproape la cerere.

motion

Vehicul fără motor

Rolul principal al limfei este de a elimina poluanții care apar în timpul metabolismului între celule. În acest fel, lichidul limfatic se deplasează prin cele mai subțiri capilare și spală celulele pentru a le scăpa de substanțe nocive, pe care apoi le varsă în vene și le transportă prin sânge, de unde sunt excretate de sistemul venos, intestin, scaun, urină și plămâni. În acest fel, limfa este filtrată în ganglionii limfatici și versiunea sa curată și filtrată curge din noduri înapoi în circulație. Toate vasele limfatice se conectează în două canale majore, canalul limfatic toracic și canalul limfatic drept, care se deschid în vene lângă inimă. Astfel, sistemul limfatic transportă limfa direct în sânge și sistemul venos. Dar, spre deosebire de sânge, limfa nu este condusă de niciun organ pulsatoriu. Nu are inimă să o pompeze constant. Deci, ce o conduce?

Limfă lichidă = imunitate care funcționează corespunzător

Limfa curge de jos în sus. Deoarece curge în această direcție relativ neconvențională, are nevoie de impulsuri care să-l pună în mișcare în direcția gravitației. Limfa curge prin corpul nostru aproape constant și acest fapt este influențat de o serie de factori. Cele mai importante sunt contracțiile musculare din vasele limfatice, contracțiile mușchilor scheletici adiacenți, mișcările intestinului și mișcările în timpul respirației. Cu toate acestea, aceste impulsuri sunt încă suficiente astăzi?

Locuri de muncă sedentare pe termen lung, un stil de viață rigid fără mișcare naturală, respirație superficială, dietă slabă asociată cu digestie lentă și constipație - toți acești factori sunt legați de mișcarea tot mai slabă a limfei și de posibila ei îngroșare nedorită. Inversarea acestui proces este în mare măsură în mâinile noastre: cu cât ne mișcăm mai mult, cu atât mai mult se va mișca limfa din vasele noastre. Consecința mișcării sale intense va fi „puritatea” spațiilor intercelulare și intravasculare și o imunitate care funcționează corespunzător.

Exercițiu - cel mai bun prieten al limfei

Numeroase studii științifice au arătat că exercițiile fizice favorizează fluxul limfatic. Vasele limfatice din mușchiul scheletic constau exclusiv din capilare care nu au mușchii netezi și nu se pot deschide și închide singuri. Cu toate acestea, datorită contracției și expansiunii mușchilor, aceștia se deschid și se închid. În astfel de circumstanțe, limfa se mișcă corect, își îndeplinește funcțiile și curge prin vasele limfatice până când rezultă în sânge.

Se amestecă limfa cu exerciții simple

Practic orice exercițiu are un efect pozitiv asupra pompei limfatice. Cu toate acestea, anumite tipuri de exerciții funcționează mai eficient decât altele, deoarece antrenează părțile corpului în care sunt depozitați ganglionii limfatici. Atunci când facem exerciții pentru a îmbunătăți fluxul limfatic, ar trebui să ne concentrăm asupra gâtului, a axilelor, a coatelor, a inghinii și a genunchilor. Deși la prima vedere pare necesar să se alterneze un număr mare de programe de exerciții, mersul deja bine efectuat cu mâinile neschimbate și umerii relaxați este eficient. Rotiți-le de-a lungul corpului, astfel încât întreaga zonă a umerilor, gâtului și a axilelor să se miște în timp ce mergeți. Comparativ cu mersul normal, ritmul trebuie să fie ușor accelerat și să meargă cel puțin 25 de minute. O astfel de mers regulat asigură stimularea naturală a ganglionilor limfatici și mișcarea constantă a lichidului limfatic.

După cum ați citit într-un articol anterior despre limfă, săriturile pe o trambulină au, de asemenea, efecte deosebite asupra încurajării fluxului acesteia. Cu toate acestea, dacă nu o aveți, săritura cu coarda va avea un scop similar. Regularitatea exercițiului și durata acestuia sunt, de asemenea, esențiale în acest caz.

Exerciții rotative

Dacă îți petreci cea mai mare parte a timpului stând și nu ai prea mult timp să faci mișcare, știi că poți să-ți ajuți limfa. Tot ce trebuie să faceți este să întoarceți capul de la dreapta la stânga cel puțin din când în când, să ridicați din umeri, să le trageți la urechi și să le împingeți înapoi la sol sau să vă îndoiți gleznele. Îi poți antrena, ca genunchii, în birou pe un scaun sau acasă în fața televizorului.

Dacă decideți să faceți mai mult pentru sănătatea sistemului limfatic, concentrați-vă pe yoga, de exemplu. Pozițiile de yoga axate pe rotația corpului (de exemplu, poziția unui scaun rotativ, crocodil, scaun etc.) susțin limfa în mișcare și astfel încurajează buna funcționare a imunității. Limfa și yoga sunt, de asemenea, asociate cu exerciții de respirație de calitate. Mișcările diafragmei susțin fluxul limfatic și au efecte surprinzător de pozitive asupra bunei sale funcționări. Cu tehnica de respirație potrivită, datorită căreia puteți crește fluxul limfatic de până la 30 de ori, practica yoga vă va ajuta.

De tip vitarian

Deși exercițiul fizic are în general un efect pozitiv asupra fluxului limfatic în organism, în unele cazuri, cum ar fi după depășirea cancerului de sân, exercițiul ales, precum și natura și intensitatea acestuia, ar trebui discutat cu un medic sau alt specialist care va lua în considerare riscuri posibile și recomandă cel mai adecvat tip de mișcare.

Articolul nu reprezintă proceduri și opinii medicale sau de altă natură.

Resurse

Exercițiul și sistemul limfatic, medicina sportivă. Numărul 35, 2005.
Grim M., Druga R. Bazele anatomiei. Editura Universității Charles: Praga, 2016.
„Dinamica fluxului limfatic în exercitarea mușchilor scheletici umani, așa cum este detectată prin scintografie”, The Journal of Phsiology. Volumul 504, numărul 1 30 septembrie 2004.
Trokes A., Grunet D. Yoga: O carte grozavă despre sănătate. Svojtka: Bratislava, 2008.