Nu contează dacă aveți un mod de somn întârziat. Este important să dormi continuu timp de 8, 9 sau 10 ore. Acest lucru este afirmat de specialistul în respirația tulburată de somn și de medicul șef al laboratorului de somn Buona Notte, MUDr. Mariana Kubovčáková, care a fost online pe 30 mai în revista Vysetrenie.sk. Datorită interviului online, cititorii au avut ocazia să întrebe orice despre somn. Uitați-vă la rezumatul a ceea ce medicul i-a sfătuit pe cititorii noștri.

contează

Cititorii revistei Vysetrenie.sk l-au întrebat pe MUDr. Kubovčáková cu privire la diverse întrebări, care se refereau în principal la problema somnului și a sforăitului. Au fost deranjați de treziri frecvente, somnolență, nu au reușit să facă față cu sforaitul lor și cu tulburările de somn ale partenerului lor, în ciuda faptului că au luat somnifere și multe altele. Prin urmare, s-au adresat medicului șef al laboratorului de somn Buona Notte MUDr. Kubovčáková, care a venit în ajutorul lor și i-a sfătuit cu privire la multe probleme.

Alcool, stres și somn

Alcoolul și stresul afectează calitatea somnului. Ca MUDr. Kubovčáková, alcoolul suprima sistemul nervos. În plus, atunci când alcoolul se evaporă, sistemul nervos este activat mai mult decât în ​​mod normal, ceea ce poate duce la insomnie. Acordați atenție și stresului. De asemenea, are un efect negativ asupra calității somnului, este adesea o opresiune pe care nu o putem face față. Îl poți trezi dimineața devreme.

Sforait și somn

Sforăitul deranjează mulți oameni și previne somnul de calitate. Mai mulți cititori din revista Vysetrenie.sk au apelat la MUDr. Kubovčáková. Potrivit medicului, sforăitul poate fi redus prin mai multe măsuri. Dacă sunteți supraponderal pierzând în greutate, evitând alcoolul cu 5 ore înainte de culcare sau dormind într-o altă poziție decât spatele.

„Dacă aceste măsuri de regim nu ajută și sunteți și excesiv de somnoros în timpul zilei, este necesară o examinare în laboratorul de somn pentru suspiciune de stop respirator și datorii asociate oxigenului, care prezintă riscul bolilor cardiovasculare, în special hipertensiunii arteriale și aritmiilor. O altă opțiune este să aveți un ORL examinat de un medic pentru gât, unde poate fi detectat un obstacol mecanic în zona căilor respiratorii superioare, ceea ce provoacă acest sforăit ”, a recomandat MUDr. Kubovčáková.

Menționarea pauzelor de respirație - apneea este adesea asociată cu sforăitul și durează cel puțin 10 secunde sau mai mult. Chiar și la examinarea în laboratorul de somn, uneori găsesc apnee în fiecare minut. Este urmată de o scădere a oxigenării sângelui, ceea ce duce la boli cardiovasculare.

Medicație și somn

MUDr. Kubovčáková subliniază că tulburările de somn sunt unul dintre efectele secundare ale administrării de somnifere. Acestea trebuie utilizate doar pentru o perioadă scurtă de timp - maximum 3 săptămâni. Dependența poate apărea dacă o persoană o ia mult timp.

"Utilizarea prelungită a hipnoticelor duce la dependența de droguri și întreaga problemă a somnului se agravează și se accentuează, creând un cerc vicios. Adesea constatăm că persoanelor cu insomnie li se recomandă alte somnifere (nume diferite, grupuri diferite), dar acest lucru nu rezolvă întreaga problemă, doar o amână pentru o perioadă ulterioară și o înrăutățește. Același lucru este valabil și pentru antidepresive sau alte medicamente psihiatrice. Este necesar să se rezolve problemele de bază care au cauzat insomnia. Cele mai multe dintre ele sunt probleme de relații cu alte persoane, probleme la locul de muncă, în familie, cu un partener (și adesea nu se știe cum să le rezolve) ", a spus MUDr. Kubovčáková.

Este important să începeți să vă rezolvați problema de somn cât mai curând posibil. Cu cât mai repede va fi mai ușoară ieșirea din cerc.

Visele și somnul

Potrivit MUDr. Visele lui Kubovčáková pot fi colorate, dar și alb-negru. Deși literalmente ne pot deranja și ne amintim de ei dimineața, nu sunt nimic pe care să ne concentrăm.

Dacă nu știi cum să dormi din cauza viselor recurente, încearcă să te miști mult sau să te delectezi cu o plimbare seara de 1-2 ore. Exercițiul fizic este minunat chiar dacă te trezești adesea din vise care sunt groază. MUDr. Kubovčáková recomandă și adăugarea la mișcare administrarea de multivitamine de două ori pe zi, Kal-Mag de 1-2 ori pe zi și B1 250 mg de două ori pe zi.

Mișcare și somn

Mulți oameni au probleme cu somnul, se trezesc prea devreme, sunt obosiți și au dureri de cap când se trezesc și încă nu au probleme grave. Chiar și în acest caz, va fi nevoie de suficient exercițiu - mers pe jos, mers plin de viață, înot, ciclism sau alte sporturi. Un alt sfat eficient este înainte de culcare nu porniți televizorul și nu lucrați pe computer, mențineți contacte sociale, rezolvați imediat problemele și petreceți activitatea fizică în weekend în natură.

Potrivit MUDr. Kubovčáková este important să dormi continuu, opt, nouă sau zece ore. Somnul schimbat este bine, deci nu contează dacă te culci înainte de doisprezece sau trei noaptea.

Citiți interviul online complet cu medicul șef al laboratorului de somn Bueno Notte MUDr. Mariana Kubovčáková.