fulgi ovăz

DE CE VOR NEVOI (2 variante):

Ciuperci pentru iaurt (2-4 porții):

Făină de ovăz - 100 g

Nuci - 30 g

Alune - 30 g

Stafide sau afine uscate - 20 g

Afine și zmeură proaspete - o mână

Iaurt de tip grecesc - aproximativ 200 g/persoană

CUM SĂ O FACĂ:

Dacă doriți să pregătiți o variantă mai sănătoasă și mai ales mai avantajoasă din punct de vedere economic a musliului pentru micul dejun, atunci ați ajuns în locul potrivit.

Aruncați fulgi de ovăz și nuci într-o tigaie și prăjiți-le împreună la o temperatură moderată și uscați, adică fără ulei sau alte grăsimi. Coaceți-l după gust, dar nu trebuie să luați prea mult timp. Tot ce trebuie să faceți este să faceți fulgii destul de crocanți, să îi lăsați să se răcească și să amestecați stafidele uscate sau merisoarele.

Adăugați amestecul la iaurt, plus afine proaspete, zmeură și gata.

VALORI NUTRIȚIONALE pe 1 porție:

326 kcal, grăsimi 17 g, proteine ​​12 g, carbohidrați 32 g, fibre 4 g

BARĂ MUESLES (2-4 porții):

Făină de ovăz - 100 g

CUM SĂ O FACĂ:

Am senzația că internetele de astăzi sunt pline de bare de muesli, dar până nu le faci, îți murdărești întreaga bucătărie și poți merge direct să faci un duș . Vino și fă-le cu adevărat, dar mă refer foarte simplu. Formați-le în forma dorită.

Radeți merele, adăugați o banană, amestecați întregul amestec, adăugați miere, fulgi de ovăz și amestecați într-un amestec continuu.

Opțiunea de a lua amestecul cu o lingură și de a o păstra pe o foaie de copt a funcționat pentru mine. Nu uitați hârtia de copt, astfel încât să nu se lipească de voi inutil. Se coace la cuptor la 180 ° timp de 30 de minute. Apoi lăsați-l să se răcească, ideal 2 ore la frigider, lăsați mierea să se întărească puțin și gata.

Toată lumea se va bucura de ea.

VALORI NUTRIȚIONALE pe 1 porție:

265 kcal, grăsimi 2 g, proteine ​​5 g, carbohidrați 54 g, fibre 6 g

SFAT: simțiți-vă liber să adăugați scorțișoară la barurile de muesli . 🙂

PS: da, este o trompetă îngrozitoare . 😉