Adăugat: 23.07.2018 13:04:05 Număr de vizualizări: 942

Câtă mâncare să încărcați pe o farfurie?

mancare

Pentru pierderea în greutate cu succes și permanent, trebuie să obținem o estimare corectă a cantității de alimente pe care o consumăm. De obicei avem porții prea mari, iar corpul nostru trebuie să stocheze excesul de energie în depozitele de grăsimi.

Primul pas către succes va fi să încerci să te concentrezi pe mâncare și să nu faci alte mii de activități în timp ce mănânci. Mănâncă mai încet decât obișnuiai, bucură-te din plin de mâncare. Vă veți bucura de prima mușcătură, veți mânca următoarele doar din inerție.

Pentru a slăbi, este necesar să obținem un aport energetic mai mic decât consumă corpul nostru. Este necesar 1 kg de grăsime corporală pentru a slăbi deficit energetic în jur de 25.000-30.000 kJ. Dacă nu reduce energia zilnică aport de 2.000 kcal, într-o săptămână este de 14.000 kJ, deci aproximativ o jumătate de kg de grăsime, care este rata optimă de slăbire. Toată lumea este diferită din multe puncte de vedere și, de asemenea, în ceea ce privește capacitatea de a pierde în greutate. Toată lumea are o istorie de viață diferită. Unii au slăbit deja și s-au îngrășat zeci de kilograme în timpul vieții, unii s-au îngrășat pentru prima dată pentru că, de exemplu, au încetat să mai fumeze etc. Toată lumea are un metabolism diferit eficient, toată lumea arde grăsimile în mod diferit, astfel încât toată lumea pierde în greutate cu un aport de energie diferit. În orice caz, este adevărat că nu este suficient doar pentru a reduce necugetat aportul de alimente, ci în același timp trebuie să menținem aportul optim de nutrienți necesari, astfel încât să nu pierdem masa musculară, ci doar grăsimea.

De obicei, aportul de energie la o rată de pierdere în greutate de la o jumătate de kilogram la un kilogram pe săptămână este de aproximativ 6.000 - 7.000 kJ pe zi pentru femei, iar pentru bărbați este de aproximativ 7.000 - 9.000 kJ. Unele femei și, uneori, bărbații, pot avea un metabolism mai economic după nenumărate diete anterioare, iar aportul lor trebuie redus și mai mult. Cu toate acestea, este întotdeauna mai bine să creșteți activitatea fizică și să nu reduceți mai mult aportul de energie, deoarece ar putea exista o deficiență a unor substanțe nutritive importante.

Întâlni prin urmare, în special cu compoziția alimentelor, Programul SELF-COACHING este un ajutor adecvat pentru a compila un meniu optim. Găsiți noi tipuri de mâncare, încercați un meniu mai variat și veți vedea că corpul dvs. vă va răsplăti într-un mod bun. Materialele STOB vor fi, de asemenea, un ghid bun pentru dvs. - cartea Cumpărăm cu rațiune, gătim cu gust, farfurii - un meniu pentru întreaga zi și multe altele.

Câteva sfaturi pentru matematicieni

Veți pierde jumătate de kilogram într-o săptămână, t. j. puțin peste două kilograme pe lună, sau 26 de kilograme pe an !

Pentru a reduce aportul cu aproximativ 2.000 kJ pe zi, iertați unul dintre următoarele alimente în fiecare zi:

două sandvișuri, 80 g arahide, 80 g ciocolată, două halbe de bere neagră sau trei halbe de bere ușoară, două fâșii de smântână (120 g), un croissant, pâine cu brânză (100 grame de pâine și 60 g camembert, Niva sau 45% emmental), 100 g baghete, 100 g highland sau cârnați, 100 g pateu de ficat, 100 g brânză prăjită, 100 g pâine sau bastoane sărate, sau litri de limonadă dulce, suc etc.