Dacă vreau să slăbesc, nu pot mânca după șase

Mulți dintre cei care au decis să slăbească abandonează cina. Sunt înfometați și după cinci ani nici nu iau o gură de apă, chiar dacă se culcă la miezul nopții. Aceasta nu este procedura corectă. Cina nu este doar degeaba, degeaba. Reduce timpul în care corpul nu primește energie în timpul somnului. Dacă nu o are, are senzația că înfometează și începe să acumuleze rezerve de grăsime. Chiar și din puținul pe care i-l oferi.

mulți

Ar trebui să mănânci cel puțin două ore înainte de culcare. Dacă mănânci chiar înainte de culcare, îți vei tensiona tractul digestiv. Cina târzie poate duce, de asemenea, la probleme de somn și coșmaruri. În plus, probabil că te vei trezi dimineața frânt și fără respirație, deoarece corpul lucra la viteză maximă în loc să se odihnească.

Nici procedura opusă nu este potrivită. Cina la cinci și culcare după miezul nopții. Este la fel de greșit ca a pierde în greutate la greva foamei. Îți ceri foamea de lup, care te va depăși. Nu vă mirați că mâna de pe cântar se mișcă brusc spre dreapta. Corpul funcționează la viteze mai mici noaptea și nu are nevoie de atâta energie ca în timpul zilei.

„Este un mit persistent”, confirmă Frida Harju, nutriționist la Health Lifesum (o aplicație pentru un stil de viață sănătos). „Corpul nu poate determina la ce oră este, dacă este ora 18:00 sau 19:00.

Ceea ce știe este câte calorii consumați. "El sugerează că, în loc să ne păstrăm timpul de cină, este mai important să ne asigurăm că mâncăm porții mai mici.

Exercitiile fizice accelereaza metabolismul

Dacă vă exersați doar în speranța că vă veți accelera metabolismul și apoi veți putea consuma kilograme de ciocolată și chipsuri fără consecințe, avem vești proaste pentru dvs. Din păcate, credința că sportul îți va accelera metabolismul este o altă greșeală care a fost infirmată.

Autorii cercetării, ale căror rezultate au fost publicate în Exercițiul și Științele Sportului, s-au concentrat pe afirmația populară conform căreia corpul arde mult mai repede la douăzeci și patru de ore după sport. Și, din păcate, au aflat că acest lucru nu era adevărat.

Vă exercitați forma corpului și pierdeți în greutate în timpul exercițiilor, dar numai dacă urmați o dietă sănătoasă în același timp. Din păcate, exercițiul fizic singur nu are un efect atât de miraculos asupra metabolismului tău încât pierzi în greutate datorită acestuia (și în ciuda aportului caloric ridicat).

Consumul de alimente fără gluten este sănătos

Nu este adevăr. Dacă nu suferiți de boli care justifică o dietă fără gluten, aveți nevoie de gluten, altfel veți pierde nutrienții pe care îi conține. Moda unei diete fără gluten a devenit mai răspândită în lume chiar și în rândul celor care nu suferă de boală celiacă.

Potrivit susținătorilor acestei diete, o dietă fără gluten este mai sănătoasă și ajută la pierderea în greutate. De fapt, nu este cazul. Dacă nu mai consumăm alimente care conțin gluten, cum ar fi orz, grâu sau spelta, pierdem nu doar o sursă de carbohidrați, ci și minerale, vitamine, proteine ​​și fibre.

În plus, poate avea un efect negativ asupra liniei noastre. Alimentele fără gluten din magazine sunt mai bogate în calorii, deoarece sunt îmbogățite cu grăsimi. Aceste produse au un indice glicemic mai mare, ducând astfel la o creștere a nivelului de zahăr din sânge și în același timp ne saturează mai puțin. Alimentele fără gluten au, de asemenea, un conținut mai scăzut de fibre, săruri minerale și vitamine.

Publicitate

Ar trebui să bem mai mult de doi litri de apă pe zi

Consumul de alcool este important, dar se pare că volumul exact recomandat de lichide ingerate nu este bazat științific, deoarece depinde de multe variabile, inclusiv de echipamentul nostru fizic, activitatea și mediul în care ne aflăm.

Institutul Medical al Academiei Naționale de Științe recomandă 13 pahare de apă pe zi pentru bărbați și 9 femei care trăiesc în climă ușoară. Acest număr presupune că ați obținut aproximativ 20% din fluidele dvs. din alimente și restul din orice băutură și este calculat pentru persoanele bine hidratate, dar nu poate fi determinat de nici un imperativ.

Setea ar trebui să fie cel mai relevant simptom al lipsei de lichide. În plus, există și alte modalități de a rămâne hidratat. De asemenea, organismul poate obține o parte din lichidul necesar din alte surse alimentare: cum ar fi ceai, cafea, fructe și legume.

O altă modalitate de a determina dacă corpul dumneavoastră este suficient de hidratat este să vă uitați la urină. Dacă este palid, poți fi calm. Cu toate acestea, dacă urina este mai întunecată, este un semn clar că ai nevoie de mai multă apă.

Unele tipuri de zahăr sunt mai bune decât altele

Îndulcitorii naturali nu sunt mai bine decât îmbunătățiți. O lingură de miere, sirop de arțar și zahăr alb oferă aproximativ aceeași cantitate de zahăr și, în esență, nu au alți nutrienți. Corpul tău nu recunoaște nicio diferență între ele.

"Există o idee că există diferite tipuri de zahăr, dar acesta este un mit", a confirmat cardiologul Jennifer Haythe. „Zaharul brun, zahărul alb, mierea - toate ajung să fie împărțite în același lucru: glucoza”.

Nici zaharul din trestie nu este mai bun decât albul. Acest fapt nu a fost încă dovedit de niciun studiu științific. Ambele tipuri de zahăr conțin aceeași moleculă, deci sunt echivalente.