În timpul grătarului, gândește-te la principii cu care nu te vei îngrașa.

personajele

Carne la grătar, cârnați, brânză și legume. Acestea sunt bunătăți care aparțin unui grătar de vară adecvat. Dacă doriți să vă mențineți aportul caloric sub control, ar trebui să acordați atenție.

Mâncarea de pe grătar se poate transforma într-o bombă nedorită de calorii.

Puteți mânca sănătos și nu vă îngrășați pe grătar

De asemenea, asociați vara cu un grătar adecvat, în care nu trebuie să lipsească carnea coaptă sau cârnații buni? Dacă adăugați o petrecere minunată, un pahar de bere sau o băutură mixtă, ideea unei stări de bine perfecte de vară este în lume.

Partea cea mai proastă a unor astfel de petreceri este că te obișnuiești să „pleci” la grătare și să te răsfeți cu un amestec de arome diferite și chiar mai mult. Aceasta este exact cea mai mare greșeală pe care o poți face pentru corpul tău.

Grătare de seară pline de mâncare și băutură bună, dar poți face față fără a afecta sănătatea și linia subțire.

Doar fii atent la câteva principii dovedite ale unei alimentații adecvate și te vei întoarce acasă fără dureri de stomac și cu o cantitate bună de calorii.

Mai multe legume

Baza este că nu vii la grătar foarte flămând. Odată ce ai fundația în stomac, nu vei merge la petrecere cu tot ce vezi și corpul tău îți va mulțumi mai târziu.

Și chiar dacă toată acea mâncare arătoasă îți place cu adevărat, gândește-te cu înțelepciune când o manevrezi. Încărcați mâncarea pe o farfurie și nu ratați tot ce vedeți. Evitați supraîncărcarea inutilă a stomacului.

„Alegeți legume la grătar și carne slabă sau pește. Ideal cu salată.

Legumele crude sunt ideale pentru compensarea cancerigenilor care se formează în timpul grătarului în alimente.

Asigurați-vă că porția de carne este mai mică decât porția de legume.

Ideal într-un raport de 1: 3,Katarína Skybová, directorul Institutului pentru reducerea și prevenirea supraponderalității, completează introducerea.

Vă veți păstra aportul caloric și silueta sexy omițând garniturile. Porumbul la grătar este, de asemenea, perfid, așa că ar trebui să-l respingi. În plus, acordați atenție pregătirii finale a mâncării.

„Nu mâncați niciodată părți arse de alimente, sunt pline de substanțe toxice”, avertizează un expert în alimentația sănătoasă.

Ce zici de brânză la grătar

S-ar putea să fi spus că vara nu îți va plăcea carnea sau cârnații și ai prefera să le schimbi cu brânză. Cu toate acestea, nici acestea nu sunt o alegere complet ideală.

„Acordați o atenție specială brânzeturilor grase la grătar, precum brânzeturilor albastre și coapte, care au de două ori mai multe calorii decât carnea. Evitați cârnații și cârnații complet, sunt inhibitori ai pierderii în greutate și, în afară de gustul corpului, nu aduc niciun beneficiu,„Explică Skyb.

Rezistați ketchup-ului

Un alt dușman care se ascunde pe linia ta subțire în timpul grătarului sunt diferiți sosuri care completează gustul tuturor felurilor de mâncare.

Au gust și arată minunat, dar adaugă calorii nedorite și nu aveți nevoie de ele.

„Energia ascunsă se află în sosuri la grătar discret, scufundări, ketchup, maioneză sau muștar. Încercați să le omiteți și să vă bucurați de gustul real al mâncării ", își amintește directorul Institutului pentru reducerea și prevenirea supraponderalii.

Băutură adecvată

Mâncarea bună include și băutura bună. La o petrecere îmbibată de soare, puteți ajunge adesea la băuturi alcoolice mixte, prosecco, bere sau radleruri aromate. Acestea sunt pline de zahăr și de calorii goale. Dar chiar și aici există o soluție bună.

„Alcoolul este un inhibitor cunoscut al dietei. De aceea, tratați-vă cu băuturi alcoolice numai în cantități mici. Greva de vin este cea mai potrivită, deoarece are cele mai puține calorii în comparație cu alte băuturi alcoolice. Sau un pahar de vin alb de calitate uscată ", recomandă Skybová.

În același timp, el adaugă că aproximativ 4 băuturi mixte băute într-o seară reprezintă atât de multe calorii pe care un adult sănătos ar trebui să le ia într-o zi întreagă.

Fără prăjituri

Deci, ce ar putea fi mai bun decât să ai o dulciură la sfârșitul tuturor bunătăților? Dacă prăjiturile, prăjiturile sau ciocolata vă zâmbesc pe mese, este o adevărată ispită căreia îi este greu de rezistat.

„În loc de desert, ar trebui să aveți limonadă proaspăt preparată fără zahăr, cu ierburi și fructe, care vă va reîmprospăta plăcut”, spune expertul.

Exercițiu după o noapte pierdută

Un grătar de vară și mâncarea fără control vă poate costa o doză bună de calorii luate, care va depăși cu mult limita zilnică recomandată.

Când ați păcătuit, comandați o probă de dietă a doua zi și lăsați corpul să se miște.

Rețineți că după o băutură trebuie să alergați cel puțin 30 de minute sau să faceți o plimbare de 1,5 ore. De aceea, gândește-te bine la tot ce consumi la petrecere, pentru că poți mânca și sănătos. De multe ori este mai bine să vă delectați doar cu apă sau cu o ceașcă de ceai: