(Sursa foto: AdobeStock.com)

Când spunem că angajarea sedentară este de obicei asociată cu lipsa mișcării, Va fi la fel de „șocant” ca afirmația cu care somnul este de obicei asociat pozitie orizontala.

Sigur, există câteva excepții la aceasta atunci când faci o activitate sedentară mai des ne ridicam A noi mergem. Dar nu vom vorbi despre aceste cazuri acum.

În general, un loc de muncă sedentar este puțin mai confortabil decât munca în picioare.

Picioarele noastre până la urmă doare mai puțin, când stăm toată ziua la serviciu.

Dar este așa victorie?

Am ieșit din asta bucură-te?

De ce să nu te uiți și la asta negativ muncă sedentară?

Stăm cea mai mare parte a zilei

Europeanul mediu cheltuie așezat 60% din zi - stăm mâncând, călătorind, într-o cafenea, relaxându-ne. Munca la birou crește acest procent și mai mult - uneori pentru întreaga zi nu mergem o milă.

Stilul de viață sedentar are o influență tăcută asupra corpului nostru. La început, nu este nimic grav, sunt doar avertismente minore - durere de coloană vertebrală, Capete, supraponderal, hemoroizi.

Mulți oameni sunt deja familiarizați cu aceste „mici” probleme de sănătate. Cu toate acestea, le iau ca o necesitate pentru că ei nu pot schimbați un loc de muncă sedentar sau pur și simplu nu găsiți un hobby în mişcare.

Ce să facem când avem loc de muncă sedentar?

Care Autoritățile A parti ale corpului sunt pe cale de dispariție când stăm mult?

Ce boli sunt „născuți” într-o viață sedentară?

Coloana vertebrală blocată

Când stăm mult timp, supraîncărcăm sigur părți musculare în zona coloanei vertebrale. Se manifestă postură proastă, ocazional sau de zi cu zi durere.

Coloana vertebrală începe să slăbească după 30 minute scaune. Coloana vertebrală blocată a „scris” pe PN deja mulți „sedanți” - și mulți zăceau în spital.

Rotunjit înapoi, scolioza, devierea coloanei vertebrale, poziția proastă a bazinului - acestea sunt alte rezultate ale unei vieți sedentare. Dacă stăm incorect mulți ani, aceste schimbări corporale vor deveni permanente.

Cum să le preveniți?

În primul rând - nimic nu trebuie să izbucnească într-o etapă cronică.

Ce se aplică coloanei vertebrale

Micile schimbări vă vor ajuta, de asemenea, coloana vertebrală. Ia-l la lucru scaun bun, astfel incat sa stai inca corect. Interziceți ghemuirea și uscarea - mai regulat verifică-ți locația.

Învăța stai corect, și apoi nici o sesiune de mai multe ore nu vă va face rău. În timpul liber treci prin, ciclu, practicați sporturi care necesită implicare tot corpul. Aceste activități echilibrează inactivitatea în munca sedentară.

Cu toate acestea, acestea sunt inadecvate sport dinamic, cum ar fi voleiul sau baschetul, pentru că ele doar împovără o jumătate a corpului.

Înotul este controversat, pentru că dacă nu aveți tehnica potrivită, veți coloanei vertebrale mai mult dăuna, decât să ajute.

sedentară
Sursa foto: AdobeStock.com

Cum să stați corect pentru a nu vă deteriora coloana vertebrală?

  • Așezați-vă pe scaun, astfel încât să fie panva cel mai in spate. Sta pe întreaga zonă scaune.
  • Loins ar trebui să atingă cotiere, pe care l-ai stabilit 90 pana cand Unghi de 100 ° (spre zona de relaxare).
  • Picioare considera întreaga zonă jos. Dacă nu ajungeți la podea, puneți-l sub un scaun suport pentru picioare.
  • Genunchi Stați departe de lățimea cratiței - setați un unghi drept în genunchi și glezne. (Articulațiile șoldului sunt întotdeauna puțin mai înalte decât genunchii.)

Nu uitați să trageți chiar la început

Ar trebui să te simți ca tine îndreaptă coloana vertebrală A ridică pieptul. Dacă aveți disconfort la nivelul coloanei vertebrale în timpul zilei, nu ezitați să vă lăsați spatele în spatele vostru pernă.

Si ce monitor A tastatură? Ar trebui să fie chiar in fata ta - nici mai sus, nici mai jos. Încheieturile trebuie să rămână în extensia antebrațului. Este o necesitate scaun ergonomic de birou.

Din păcate, trebuie să folosim adesea ceea ce ne oferă angajatorul nostru. Cu toate acestea, cel puțin ne vom ajuta adăugând şold sau perne pentru gât.

Supraponderalitatea și obezitatea

Muncă sedentară = mai puțin exercițiu. Aproape intotdeauna. Dacă, în plus, ne bucurăm fast food, în plus, kilogramele ajung repede. De asemenea, contribuie la obezitate stres pe termen lung.

Este adevărat că nici superiorii noștri nu ne ajută. Puțini șefi le permit angajaților practicat la locul de muncă, și puține companii oferă dieta sanatoasa în propria sală de mese.

Dar să nu așteptăm ca superiorii noștri să aibă grijă de sănătatea noastră. Vom lua noi înșine inițiativa - chiar dacă este vorba se plimbă prin birou.

Dacă măcar activat câteva minute dezvolți o anumită activitate fizică, mușchii nu slăbesc și metabolism nu se va opri. Faceți o scurtă pauză o dată pe oră (cel puțin 5 pana cand 7 minute).

Aleargă în bucătărie după ceai sau fructe. În cadrul pauzelor mergi la colegi și schimbă câteva cuvinte cu ei. Adăugați „pauze de mișcare” prin genuflexiuni A flotări, și ignoră ascensoare.

Mănâncă în timpul zilei mai des A Mai puțin. Nu aveți porții mari la prânz, nu mâncați în exces. Ia un prânz bogat la cateva ore încărcați sistemul digestiv, la care adaugă și ele senzații de balonare.

Știați că, chiar și la o persoană relativ subțire, organele interne sunt pline de grăsime dacă stau la lucru multe zile?

Sursa foto: AdobeStock.com

Ocuparea sedentarului și probleme circulatorii

Nici picioarele noastre nu sunt încântate de munca sedentară, deși par să se „odihnească”. De-a lungul timpului, de exemplu, poate apărea circulație sanguină insuficientă.

Picioarele nu sângerează suficient când stați și dacă sunt lung într-o poziție, nu o poți evita umflătură. În cele din urmă, aceste picioare „odihnite” vor răni ca un poștaș.

Inactivitatea pe termen lung a picioarelor nu beneficiază în principal venele. Mulți oameni cred că varicele deranjează doar persoanele care fac multe stă. Cu toate acestea, acest lucru nu este cazul - au trăit chiar într-o muncă sedentară slăbi A amplifica.

În etapele ulterioare, acest lucru poate avea ca rezultat mâncărime, durere A ulcere. Dacă nu tratați varicele, sunteți expus riscului cheaguri de sânge, sau tromboza venoasă.

Sursa foto: AdobeStock.com

Câteva sfaturi pentru picioare sănătoase

Dacă sunteți unul dintre persoanele predispuse la varice, purtați-l la lucru pantofi confortabili, ideal pentru 2 A Toc de 3 cm. Hainele ar trebui, de asemenea, să fie confortabile - Pantaloni stramti sunt tabuuri complete.

După muncă, picioarele tale vor fi mai ușurate dacă le așezi pe ele loc ridicat. Măcar relaxați-vă în această poziție jumatate de ora.

Mutați venele cu exerciții simple - prin rotirea gleznelor, sau prin comutarea vârfurilor. Cu aceste exerciții, îți vei agita sângele chiar și în timpul orelor de lucru.

Asigurați-vă că nu continuați tendința sedentară acasă. Picioarele obosite beneficiază de diferite remedii naturale. Umflarea venelor va atenua, de exemplu unguent de castane de cal.

Citește și:

Probleme digestive

Am spus deja că lenea noastră leneșă în munca sedentară metabolism. Acest lucru va duce inevitabil la digestie afectată - rezultatul este balonare, Dureri de stomac, sau ambuteiaj.

Totul se întâmplă pentru mișcarea lentă a intestinului. Acesta este unul dintre motivele pentru care sunt menționate adesea așa-numitele locuri de muncă. "intestinele leneșe".

Din nou, așezările incorecte joacă un rol aici. Dacă este foarte tu cocoașa, tu împingi mai departe stomac, de asemenea, către alte corpuri. Și de aceea încă Verifica, în timp ce stai.

Ocupații sedentare și hemoroizi

„Vena de aur” ar trebui să fie o sperietoare pentru oricine se așează la locul de muncă 8 ore pe zi. Hemoroizii au fost numiți odată „boală clericală”. Astăzi, ei pot suferi și ei șoferii.

Hemoroizii sunt de fapt înnodat dilatarea vaselor de sânge în zona rectală. O aduce durere, mâncărime, sau sânge în scaun.

Există două tipuri de hemoroizi - intern A extern. Cele interne sunt mai periculoase pentru că te amenință inflamaţie A tromboză. La exterior, pielea din jurul rectului este „doar” iritată.

Cu toate acestea, nu trebuie să subestimăm niciun tip de hemoroizi. Dacă nu tratăm hemoroizii la timp, ei pot crește cancer de colon.

Cum se previn hemoroizii?

Prevenirea constă din nou în activitate fizică. Alergatul, mersul pe jos, patinatul - este important mișcare regulată. Cu toate acestea, ridicarea de sarcini grele nu este potrivit, deoarece poate încărca venele din rect.

Mânca o mulțime fructe proaspete, legume, produse din cereale integrale. Adăugați fibre în dieta dvs., dar aveți grijă de cea cu pielea mai groasă, pentru a nu vă irita rectul. Se recomandă destul de blând psyllium.

În hemoroizi, este o problemă crucială toaletă obișnuită. Dacă simți o „nevoie”, nu-l întârzia - acest lucru nu va face decât să vă înrăutățească starea. De asemenea, nu utilizați hârtie igienică parfumată!

Citește și:

Sindromul de tunel carpian

Numai această problemă de sănătate indirect legat de șezut. Sindromul tunelului carpian afectează în principal persoanele care lucrează calculatoare.

Sindromul apare atunci când este încheietura când utilizați un mouse în unghiul greșit. Slăbim tunelul carpian în mod discret, dar dintr-o dată apare o durere puternică - din cot către umăr.

Cum se poate evita sindromul de tunel carpian?

Nu mânca niciodată nu lăsați în aer - ar trebui să copiați zona mesei. Cumpărați un mouse pad special care are spătar cu gel pentru încheietura mâinii. Există, de asemenea, tampoane practice pentru tastarea tastaturii.