poate

22.5. 2017 2:00 Clasificate Vă doare crucile și gâtul? Nu ești singur în asta. Bolile aparatului locomotor sunt printre cele mai frecvente boli ale civilizației.

Dacă stați mult timp la birou și aveți, de asemenea, un scaun greșit sau monitorul configurat incorect, acestea pot fi cauza problemelor dvs. Un alt factor declanșator este trecerea frecventă de la medii reci la medii calde.

Căldură, secetă și mult exercițiu

Peste 80% dintre oameni vor avea dureri de spate, de spate sau de coloana cervicală în timpul vieții. Cu toate acestea, nu se aplică doar celor care lucrează fizic, ci și angajaților din administrație. De ce? Cauza este poziția incorectă repetată și pe termen lung la locul de muncă, activitatea fizică necompensată și frigul din cauza curenților de aer sau a aerului condiționat. În plus, în munca de birou adăugăm stres, pe care tindem să îl curbăm, somn puțin, schimbări de dispoziție și - fără surpriză - probleme cu supraponderabilitatea, care este cauzată în principal de stilul de viață slab, de alimentația neregulată și de lipsa de mișcare.

Vremea îți afectează foarte mult bunăstarea. Acest mai curent amintește mai mult de un aprilie nebun. Te obișnuiești adesea să subestimezi suficiente haine sau te ude sau transpiră și usucă hainele „pe tine”? Pui o bază bună pentru „răceală”, răceli, inflamație, durere și boli reumatice. Pe măsură ce zborul se apropie, acordați atenție, de asemenea, aerului condiționat și tranzițiilor de la medii reci la medii calde și invers la birou. În mașină și în birou, reglați temperatura pentru a preveni șocul termic la trecerea la căldură și invers. Experții recomandă schimbarea hainei mai des sau acoperirea locurilor umede și transpirate cu un prosop sau o pătură. Este important să vă mențineți spatele cald și uscat în timpul zilei. Nu uitați picioarele și gâtul, se recomandă șosete de calitate, papuci și eșarfe sau șaluri.

În general, se raportează că bărbații suferă de boli inflamatorii ale coloanei vertebrale de trei ori mai des decât femeile. Durerea cronică provoacă așa-numitul tulburări funcționale, de exemplu dacă folosiți mai mult mușchi atunci când vă deplasați decât este necesar, deoarece mușchii sunt slabi și neantrenați. De multe ori mișcările dureroase înlocuiesc oamenii cu alții sau țin corpul nefiresc într-o poziție în care nu simt durere (poziție de ușurare). Ambele stereotipuri de mișcare persistă chiar și după ce durerea a dispărut, ceea ce este incorect, iar durerea revine adesea cu intensitate mai mare. Al doilea grup este tulburările structurale, cum ar fi deteriorarea discului intervertebral, care este mai riscant odată cu vârsta. Dacă vă decideți să faceți sport, începeți cu înotul, de exemplu, cu siguranță nu cu tenisul sau voleiul, deoarece în timpul acestor activități, spatele este extrem de stresat. Multe companii de astăzi oferă, de asemenea, diverse proceduri de wellness și reabilitare (de exemplu masaje, saună) sau activități sportive în cafeneaua sistemului de beneficii corporative. Utilizati-le.

Cum să stai corect în birou?

Medicii recomandă respectarea principiilor posturii adecvate și nu supraîncărcării coloanei vertebrale. Baza este să mențineți spatele în poziție verticală (când stați în picioare, mergeți și stați), împingeți omoplații înapoi și transferați sarcina din spate în picioare, de exemplu, călcând pe saltea și așezându-vă. De asemenea, ridicați obiecte grele cu picioarele (ghemuit) și nu cu spatele. Dacă încărcați deja coloana vertebrală, încărcați-o simetric.

Durerile frecvente de gât și piept sunt cauzate de un monitor setat incorect. Ar trebui să-l ai chiar în fața ta și la nivelul ochilor. Asigurați-vă că asigurați un scaun de birou de calitate și utilizați tehnica „pomodoro”, care este o alternanță de muncă intensă și pauze. În pauză, ieșiți la plimbare și faceți câteva exerciții mai ușoare de întindere. Este ideal să faci mișcare regulată și mai ales să întărești așa-numitul corset muscular. În mod modern, seturile de exerciții axate pe abdomen, sacru și trunchi se numesc antrenament central, din engleza „core” - nucleu.

Aveți grijă la automedicație

Durerile cronice netratate la nivelul coloanei vertebrale se pot răspândi în alte zone, cum ar fi „tragerea” în zona inghinală, a vițeilor sau a umerilor. Sciatita, durerile de cap și migrenele nu fac excepție. Deoarece coloana vertebrală este, de asemenea, implicată în menținerea echilibrului corpului și prin care trec prin el conexiuni nervoase importante, durerea are ca rezultat greață, amețeli sau pierderea coordonării membrelor superioare (frisoane, furnicături, slăbiciune etc.).

Căldura uscată de suprafață, cum ar fi uscarea prin suflare, lampa cu infraroșu, diverse împachetări, termofori, unguente de încălzire și altele asemenea, ajută la autotratare. Cu toate acestea, ferește-te de supraîncălzirea profundă! Nici măcar nu încercați singuri ce vă va sfătui „Google Doctor” și sfaturile „garantate” de auto-reabilitare ale bunicii. Dacă ți-ai neglijat spatele mult timp, trebuie să corectezi greșelile mult timp, soluțiile rapide sunt de obicei cele greșite. Dacă nici noul scaun ergonomic, nici prevenirea și ajustarea stilului de viață și a stilului de viață nu vă ajută, este necesar să consultați durerile de spate cu un medic și să încercați medicamente, de ex. medicamente antiinflamatoare. Desigur, ajutorul profesional trebuie solicitat în condiții severe care durează câteva zile, cum ar fi „tăieturi” (hexene sau lumbago).

Și încă o notă importantă. Așa cum petreceți mult timp stând la serviciu, vă petreceți cea mai mare parte a nopții culcat și dormit. Asigurați-vă că aveți o saltea și o pernă dură și dură. În caz contrar, pe lângă munca sedentară, o poziție de somn nepotrivită poate fi motivul durerii de spate. Un simptom tipic este un „gât rigid” după trezire.