Complicațiile de sănătate cauzate de un stil de viață sedentar și condițiile de muncă precare pot fi foarte grave pentru oameni. Cu toate acestea, mulți dintre noi nu sunt conștienți de acest risc. Un număr mare de profesii sunt îndeplinite lucrând cu un computer timp de câteva ore. Depinde de noi cum luptăm împotriva ei. Am întrebat-o pe Lucie Slobodová, expertă de la Institutul de Endocrinologie Experimentală de la Centrul Biomedical al Academiei Slovace de Științe, cum să vă mișcați și să vă mențineți sănătoși în timpul orelor de lucru.

muncă

În articol veți afla:

  • ce efect are așezarea pe coloana vertebrală, dar și în picioare la computer,
  • care sunt efectele pozitive ale activității fizice asupra corpului nostru,
  • care sunt cele mai frecvente boli ale muncii sedentare,
  • modul în care mediul de birou ne afectează sănătatea,
  • sfaturi despre cum să vă deplasați chiar și în timpul programului de lucru.

Acest articol a fost creat ca parte a unei specialități lunare în care lucrăm cu experți pe diferite teme de lucru și impactul muncii asupra sănătății noastre cu ocazia lansării unei asigurări de viață unice, care este singura pe piață oferită de Generali și este adaptat riscurilor profesionale.

Sedimentarea sau comportamentul sedentar este orice comportament de veghe asociat stării sau culcatului, caracterizat printr-o cheltuială de energie egală sau mai mică de 1,5 ori metabolismul de repaus. Acest lucru se întâmplă, de exemplu, atunci când stai la serviciu sau stai întins pe o canapea uitându-te la un film. Odihna metabolismului este cantitatea de calorii arse de corpul tău, chiar dacă nu faci nimic, pentru a menține funcțiile vitale de bază, cum ar fi inima sau activitatea creierului. În plus față de metabolismul în repaus, corpul nostru ar trebui să aibă cheltuieli suplimentare de energie, o cantitate adecvată de activitate fizică pentru a promova sănătatea pe baza recomandărilor OMS (Organizația Mondială a Sănătății).

Recomandări pentru activitatea fizică de promovare a sănătății (adoptate și adaptate conform OMS, 2016)

Formă mixtă de antrenament de forță aerobă.

Cel puțin 60 de minute/zi de intensitate medie spre mare
(de ex. 2 x 30 min./zi).

Exercitii aerobice: 150 min. până la 300 min/săptămână de intensitate medie sau 75 min. până la 150 min./săptămână de intensitate ridicată sau combinația lor (de ex. 5 x 30 min./săptămână de exercițiu de intensitate medie).

Antrenament de forță: ≥ 2 ori/săptămână, zone musculare mari.

65 de ani și peste

Exercitii aerobice: 150 min. până la 300 min/săptămână de intensitate medie sau 75 min. până la 150 min./săptămână de intensitate ridicată sau combinația lor (de ex. de 5 ori pe săptămână 30 min. exercițiu de intensitate medie).

Antrenament de forță: ≥ 2 ori/săptămână, zone musculare mari.

Coloana vertebrală suferă în special de așezare și, prin urmare, de suprasarcină statică. După 30 de minute de ședere, coloana vertebrală începe să slăbească. Zgomotul, aerul condiționat sau stresul, pe care le experimentăm adesea în timpul sedentarismului, contribuie, de asemenea, la rigiditatea musculară și la postura incorectă.

Puteți pune mai puțin tensiune pe coloana vertebrală dacă stați ocazional la computer. Multe locuri de muncă de astăzi au așa-numitele plăci permanente (mese concepute pentru a lucra în poziție în picioare), unde puteți lucra. Expertul Lucia Slobodová de la Institutul de Endocrinologie Experimentală al Centrului Biomedical al Academiei Slovace de Științe spune: „Dacă stați la locul de muncă, are avantajele sale, deoarece coloana vertebrală este mai puțin încărcată. Cu toate acestea, pe termen lung, munca în picioare aduce alte beneficii pentru sănătate decât simpla ușurare a coloanei vertebrale. La repaus, există o mică creștere a cheltuielilor cu energia de aproximativ 0,15 kcal/min., Ceea ce reprezintă o valoare relativ neglijabilă. Cu toate acestea, cu o greutate corporală de 65 kg și un timp de așteptare de 6 ore/zi, poziția în picioare va crește consumul de energie cu 54 kcal/zi. Presupunând că aportul de energie, adică consumul de alimente, nu crește, putem exprima această diferență în cheltuielile de energie prin cantitatea de aproximativ 2,5 kg de grăsime corporală arsă într-un an. "

Ce spune cercetarea?

Cercetările arată că opt ore de activitate sedentară au consecințe grave asupra sănătății noastre. James Levin, directorul Clinicii Mayo, a declarat pentru LA Times că ședința este mai periculoasă decât fumatul și ucide mai mulți oameni decât HIV.

Conform celor mai recente cercetări federale de la Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), unul din patru americani stă mai mult de 8 ore pe zi.

Un studiu din 2010 cu 184.190 de participanți a raportat că persoanele care petreceau mai mult de 6 ore pe zi stând cu un nivel scăzut de activitate fizică au constatat o creștere a mortalității cu 71%.

Un alt studiu cuprinzător este foarte îngrijorător, care a arătat că, cu 4-7 ore de exerciții fizice ușoare până la intense pe săptămână, dar, de asemenea, urmărind la televizor timp de 5-6 ore pe zi, probabilitatea de deces a acestor persoane crește cu până la 50% din cauza consecințe negative.stând zilnic pe termen lung.

Ședința frecventă și prelungită crește riscul de boli cardiovasculare cu 125%.

Treisprezece studii care analizează timpul de ședere și nivelurile de activitate fizică au constatat că cei care au stat mai mult de opt ore pe zi fără activitate fizică au avut un risc de deces similar cu cel al obezității și fumatului. Această analiză a datelor de la peste un milion de persoane a constatat, de asemenea, că 60 până la 75 de minute de activitate fizică de intensitate moderată pe zi au contribuit la compensarea negativelor șederii frecvente și prelungite.

Care este activitatea fizică a populației?

Iată cele 5 țări cel mai puțin active din punct de vedere fizic:

În Kuweit, mai mult de 67% din populație nu îndeplinește nivelul minim de activitate fizică propusă.

Cele mai active țări fizice sunt:

În Uganda, doar 5,5% din populație nu îndeplinește nivelul minim de activitate fizică propusă.

Slovacia nu are cu ce să se laude în această privință. În ultimii douăzeci de ani, numărul locurilor de muncă sedentare a crescut semnificativ în țara noastră. Documentul privind starea de sănătate din UE arată că doar 3 din 5 adulți efectuează o activitate fizică ușoară pe săptămână. Alte țări din UE se află într-o situație similară.

De ce este important să te miști? Lucia Slobodová explică: „Pe lângă o mai bună concentrare, o regenerare mai rapidă, mai puțină oboseală și absențe mai puțin frecvente din motive de sănătate, exercițiile fizice și exercițiile fizice în timpul orelor de lucru au un efect pozitiv asupra metabolismului, reduc stocarea grăsimilor viscerale și previn bolile cardiovasculare și metabolice precum diabetul mellitus. Steatoza hepatică de tip 2 sau nealcoolică. "

Cum ne amenință un loc de muncă sedentar?

Circulația sângelui încetinită

Chiar și o scurtă sesiune de 20 de minute va încetini circulația sângelui în picioare în corpul nostru, ceea ce duce la o presiune enormă la nivelul coloanei vertebrale și tensiune la mușchii și articulațiile mari.

Dureri de spate și lombare

Ședința prelungită poate scurta flexia șoldului, ducând la durere și probleme de șold. Desigur, coloana vertebrală suferă, de asemenea, de ședere lungă. Durerea este cauzată în principal de o postură incorectă când stai așezat. Presiunea asupra plăcilor dorsale poate duce la degenerare prematură, care este foarte dureroasă.

Supraponderalitatea și obezitatea

Mișcarea musculară ajută la arderea grăsimilor și a zaharurilor. În timpul sesiunii, digestia noastră este inactivă și, prin urmare, nu arde eficient. Corpul începe astfel să acumuleze rezerve de grăsime. Chiar dacă faceți exerciții de 2 până la 3 ori pe săptămână, dar petreceți și o mulțime de timp așezat, riscați în continuare probleme de sănătate, cum ar fi sindromul metabolic. Pentru a combate acest pericol, aveți nevoie de activitate fizică scăzută până la moderată 60-75 minute pe zi.

Boli cardiovasculare

Un stil de viață sedentar este asociat cu boli de inimă. Experții spun că persoanele care sunt inactive și stau mult timp au un risc cu peste 60% mai mare de atac de cord sau accident vascular cerebral.

Varice și tromboză venoasă profundă

Activitatea fizică scăzută și ședința prelungită fac ca sângele să se colecteze în picioare și să creeze vene varicoase. Varicele nu sunt întotdeauna periculoase, dar în cazuri rare pot duce la coagularea sângelui, ceea ce poate provoca probleme grave, cum ar fi tromboza venelor profunde. Prin urmare, o călătorie lungă cu mașina sau avionul este periculoasă. Tromboza venoasă profundă este un cheag de sânge care se formează în venele picioarelor. Aceasta este o problemă gravă, deoarece dacă o parte a cheagului de sânge se întrerupe, poate întrerupe fluxul de sânge către alte părți ale corpului, inclusiv plămâni. Acest lucru poate provoca o embolie pulmonară.

Diabet

Chiar și 5 zile fără activitate fizică pot duce la creșterea rezistenței la insulină în corpul dumneavoastră (acest lucru va determina creșterea zahărului din sânge peste un nivel sănătos). Slobodová adaugă: „Cu cât o persoană este mai inactivă, cu atât apar mai multe schimbări. Fie că este vorba de o reducere a sensibilității la insulină sau de modificări ale reprezentării tipurilor de fibre musculare, aceasta are, desigur, și alte consecințe. Printre remarcabile, de exemplu, o scădere a forței musculare. O persoană se simte slabă, nu are nicio dorință de a face mișcare și intrăm într-un cerc vicios, ceea ce duce în cele din urmă la dezvoltarea bolii. ”

Anxietate și depresie

Riscul de anxietate și depresie este mai mare la persoanele care au un stil de viață sedentar. Acest lucru se poate datora faptului că persoanelor care petrec mult timp așezate le lipsește efectele pozitive ale activității fizice și fitnessului. Acestea includ, de exemplu, întărirea încrederii în sine și încrederea în sine, reducerea tensiunii mentale, satisfacției, stării de calm, reîmprospătării mentale generale și somnului mai bun.

Tunelul carpian

Persoanele cu locuri de muncă sedentare sunt din ce în ce mai afectate de sindromul tunelului carpian, care este rezultatul deținerii necorespunzătoare a mouse-ului computerului. Este o boală a membrelor superioare cauzată de încărcarea excesivă și unilaterală pe termen lung și apare din presiunea asupra nervului medial, care trece prin tunelul carpian. Sarcina sa este de a transmite emoție de la creier la degete. Acest lucru face ca creierul să nu poată comunica cu degetele. Se manifestă prin dureri nocturne, slăbirea mâinii sau furnicături ale degetelor.

Afectarea ochilor

Dacă vă urmăriți ecranul computerului, televizorului sau telefonului mobil mai mult de 2 ore pe zi, ar trebui să fiți avertizat cu privire la următoarele simptome: