Mușchii actorului au propriile lor, nu sunt îmbunătățite de computer. Le datorează noilor antrenamente de modă pe care le-au dezvoltat pentru adversarii lor, care se răspândește ca o avalanșă, în special datorită vedetelor care au căzut pentru el. Se numește F 45 și aparține grupului de antrenament pe intervale de intensitate mare. Durează 45 de minute și corpul îl doare după el ca să nu te trezești dimineața. Dar întărirea este extrem de eficientă și, mai presus de toate, promite rezultate foarte rapide - cu o dietă și un stil de viață adecvate.

muschii

F45 include alternarea blocurilor de exercițiu de 45 de secunde cu o repaus de 15 secunde. În cele trei sferturi de oră menționate, antrenorul va gestiona cincisprezece tipuri diferite de exerciții în două repetări de 45 de secunde.

Programul F45 a fost dezvoltat de antrenorul Luke Istomin din Sydney. Un set tipic include de două ori patruzeci și cinci de secunde de coardă, de două ori patruzeci și cinci de secunde de genuflexiuni cu greutăți, de două ori patruzeci și cinci de secunde de sprint, de două ori patruzeci și cinci de secunde de canotaj, de două ori patruzeci și cinci de secunde de balansare cu greutăți de kettelball, de douăzeci și patruzeci și cinci de secunde pentru box, două patruzeci și cinci de secunde pentru box, de două ori patruzeci și cinci de secunde trăgând genunchii de bărbie într-o bretele de pe mâini, de două ori patruzeci și cinci de secunde de întărire și manivele pe corzile TRX, de două ori patruzeci și cinci de secunde ținând scândura, de două ori patruzeci și cinci de secunde broaște, de două ori patruzeci și cinci de secunde înaintează înainte cu șapte greutăți-paturi, de două ori patruzeci și cinci de secunde ridicând picioarele în poziție verticală pe spate, de două ori patruzeci și cinci de secunde rotind trunchiul spre laturi cu greutatea în poziție așezată.

Exercițiul F45 combină cardio intens, antrenament de forță și antrenament de fază. Exercită majoritatea părților musculare ale corpului într-un timp foarte scurt. Iar rezultatul este, potrivit experților și laicilor, uimitor. În doar șase săptămâni, el promite mușchi mușchi și pompați. Dar inițial, entuziaștii trebuie să se împace cu faptul că întregul corp le doare a doua zi după lecție. Și trebuie să exerseze în fiecare zi, astfel încât rezultatul să fie rapid și semnificativ.