(Sursa foto: AdobeStock.com)

Fără mușchii nu am exista. Mulțumesc lor ne miscam mâini A picioare, mergem, sărim, alergăm, dar închidem și ochii, mâncăm mâncare sau aruncăm grimase.

Mușchii sunt, de asemenea, responsabili de multe alte procese pe care nu le putem influența direct - de exemplu miscarile intestinului, inima pompatoare și așa mai departe.

Probabil știți deja că este mai mare în corpul uman 200 de oase.

Știai, de asemenea, că există de 3 ori mai mult mușchi - mai mare 600?

Din ce sunt formați mușchii umani

Toți mușchii umani sunt fabricați din același material - țesut elastic. Datorită acestuia, mușchii se pot contracta și se creează mișcarea. Cu toate acestea, mușchii nu ar funcționa dacă nu ar primi instrucțiuni din creier, sau energie din alimente.

Dar mai întâi, să ne uităm la diviziunea de bază a mușchilor.

Mușchi striați transversali

Mușchii striați transversali sunt compuși din fibre musculare, stivuite în benzi paralele (una lângă alta). Datorită acestor mușchi ne putem mișca. Fibra musculară este unitatea de lucru de bază a mușchilor striați transversal. Este incredibil că acest fir se formează în timpul Dezvoltarea embrionară.

Muschii netezi

Muschii netezi nu putem controlează/gestionează activ. Contracțiile create de mușchiul neted sunt mai lente și treptate - un bun exemplu este mișcarea lentă a alimentelor prin sistem digestiv.

Mușchii netezi se găsesc și în vezică, în uter, ajuta o femeie să nască. Mușchiul unic și de neînlocuit al corpului uman este miocard - mușchiul inimii.

Molecule speciale - actină și miozină

Mușchii se contractă datorită moleculelor speciale din fibre. Acestea sunt molecule actin A miozină. Chiar și oamenii de știință nu au dezvăluit încă exact principiul modului în care pot face ceva la fel de fascinant precum contracția musculară. Cu toate acestea, cert este că acest proces este legat de energia din care obținem alimente.

reușesc
Sursa foto: AdobeStock.com

Dezvoltarea și creșterea musculară

Pentru ca mușchii să se dezvolte și apoi să funcționeze corect, trebuie să lucrăm cu ei. Toți au o altă afecțiune a mușchilor, ceea ce vedeți de obicei dintr-o privire.

De exemplu, un nou-născut nu își poate controla mușchii pentru a face față mișcărilor adulților. Mai întâi trebuie să creeze urmări între muşchi A creier, și apoi mișcări individuale a practica.

Dar chiar dacă ar putea face acest lucru mai devreme, așa cum se întâmplă la copiii mici, pentru mișcarea deplină nu are muschii suficient dezvoltati. Acestea sunt amplificate de repetări și exerciții repetate.

Cum funcționează mușchii umani?

Ai observat cum un copil mic lucrează constant cu mușchii pe măsură ce îi exercită? Cum încearcă să țină pasul antet, târâre, patruped, a sta, a vorbi? În acest fel, copilul își îmbunătățește permanent mușchii. Și până la urmă va merge.

Opusul unui bebeluș care nu își poate folosi mușchii și nu îi are nedezvoltati este culturist. El lucrează din greu și sistematic la ele. Uneori se pare că un culturist încearcă să-și facă mușchii să crească "infinit„. Desigur, acest lucru nu este posibil, dar este un bun exemplu al modului în care mușchii pot crește.

Pe de altă parte, există o pierdere de mușchi vârsta mai în vârstă. Atrofia musculară este o parte naturală a uzurii corpului. Pierderea musculară poate avea, de asemenea alte cauze, cu toate acestea, acestea nu sunt în nici un fel legate de îmbătrânire:

  • Diabet,
  • cancer,
  • infecţie rabie,
  • boli ale sistemului nervos.

Citește și:

De ce muschii umani trebuie să funcționeze corect

Calciu

Melodii care oferă descărcări neted sau mușchii striați transversali, sunt diferite. Cu toate acestea, au un lucru în comun. Fără calciu, contracțiile musculare ar fi nu existau. Acest metal ușor și moale este un mesager molecular cheie în acest proces.

Slabă proteină

Dacă încercați să construiți mușchi, trebuie să vă măriți aportul de proteine. Aminoacizii din proteină, în combinație cu antrenamentul de forță, susțin creştere A regenerarea musculară. Cele mai bune sunt proteinele slabe și complexe: pește, carne de pasăre, fasole, leguminoase, ouă și produse lactate.

Glucide sănătoase

Multe diete exclude glucide, dar corpul unei persoane care face sport și efectuează spectacole are nevoie de ele. Desigur, asta nu înseamnă că trebuie să mănânci o mulțime de produse de patiserie, paste și prăjituri. Carbohidrați sănătoși cu indice glicemic scăzut se găsesc în fructe, rădăcină fără amidon și legume cu frunze, alimente integrale, orez brun și quinoa.

Multa apa

Fără suficient lichid, articulațiile și mușchii nu pot funcționa corect. Răsfățați-vă și cu apă în timpul exercițiului, nu doar după el. Rețineți că o persoană care se mișcă are nevoie de mai multe lichide decât o persoană care stă. Pite apă curată, apa minerala neindulcita A Ceaiuri din plante.

Magneziu

Magneziul - un alt metal ușor, moale, ajută la contracția și relaxarea mușchilor, susține, de asemenea activitatea inimii. Datorită magneziului, ne putem descurca cu mai mult efort. Magneziul este situat în:

  • alimente din cereale integrale,
  • legume cu frunze verzi,
  • migdale, caju, semințe de dovleac,
  • tofu,
  • avocado,
  • fasole,
  • somon, dar și alți pești (halibut și macrou).
Muschii umani pot crește (Sursa foto: AdobeStock.com)

Exercițiu, dar și regenerare

Mulți oameni astăzi vizitează sălile de sport la a crescut volumul mușchii tăi. Ei bine, cine știe deja de ce după exerciții regulate pentru a crește mușchii? Acest proces folosește abilitatea regenerarea musculară. Despre ce e vorba?

Când practicăm, de fapt noi daunăm muschii tai. Apoi, celulele stem vin în ajutor, repară daunele și astfel devin mușchii mai puternica. Acesta este și motivul pentru care ar trebui să faceți exerciții fizice regenera.

După o oră de antrenament de intensitate medie, răsfățați-vă la minimum zi libera. Dacă te odihnești mai mult de 3 zile, efectul va fi mai lent sau deloc vizibil. Antioxidanții sunt folosiți pentru a accelera recuperarea musculară.

Când exercițiul este prea mult?

Te simți după exerciții tensiunea musculară, sau durere? Aceasta înseamnă că mușchii sunt întinși, epuizați și au nevoie de odihnă. Nu plătește pentru a vă supraestima abilitățile. Dacă simțiți o durere severă care nu dispare sau nu vă puteți mișca membrele, este posibil să experimentați sfâșierea mușchilor sau tendoanelor. A se vedea un medic.

Ce să mănânci înainte și după exerciții pentru a-ți susține mușchii?

Deși nu există o regulă de fier pe care trebuie să o mănânci înainte de antrenament, cu siguranță nu ar trebui să faci mișcare pe stomacul gol. Cel puțin nu mâncați 30 minute înainte de mișcare, cu stomacul plin vă exercitați prost. Dacă aveți în față o pregătire mai solicitantă, măcar mâncați-o banană, iaurt natural A pentru o mână de migdale.

De ce o banana? Este ușor de digerat și conține potasiu. În timpul exercițiului, transpiri, care elimină electroliții importanți din corpul tău. Preveniți bananele crampe musculare. Aportul de lichide este important înainte, în timpul și după antrenament.

De asemenea, joacă un rol important în exerciții glicogen - o sursă de energie care este stocată în mușchi. Pentru a-l înlocui după antrenament, ar trebui să mâncăm carbohidrați de calitate Legume, fructe, produse lactate, cereale integrale dar nimic faina rafinata sau zahăr!

Citește și:

De ce eșuează mușchii?

Pierderea musculară poate semnala nu numai lipsa nutrienților, ci și probleme de sănătate mai grave. Dacă ne dau greș mușchii scheletici, cel mai adesea este o consecință a bolii neuromusculare. Un astfel de diagnostic se dezvoltă adesea din copilărie timpurieși, dar nu întotdeauna îi acordăm importanță.

Boala Pompe

Deși această boală este rară, trebuie cunoscută - este foarte gravă. Boala Pompe poate apărea în diferite vârste, manifestările nu sunt întotdeauna lipsite de ambiguitate. De asemenea, rata de dezvoltare a bolii nu poate fi estimată în mod fiabil.

Facem diferențierea în funcție de vârsta și severitatea dizabilității 3 forme: sugar, adolescent și adult. Adulții se machiază 80% toți pacienții. Cea mai severă este forma infantilă a bolii Pompe.

Copiii au slăbiciune musculară semnificativă, sunt și ei afectați inima A ficat. Dacă nu primesc tratament la timp, mor în decurs de un an - din cauza eșecului inima A plămânii, deoarece au mușchi foarte slabi.

Celelalte două forme se caracterizează prin handicap sever membră A mușchii trunchiului, și în cazurile mai severe respirator. Din fericire, la adulți nu există daune pentru inimă și ficat.

Simptomele inițiale ale bolii Pompe:

  • slăbiciune,
  • oboseală,
  • slabiciune musculara,
  • dificultăți de respirație.
Citește și:

Distrofie musculara

Termenul de distrofie musculară include un grup de tulburări care se manifestă pierderea masei musculare. Distrofia este cauzată de mutații genetice care perturbă producția de proteine ​​musculare. Acestea sunt necesare pentru a construi și a menține mușchii sănătoși.

Distrofiile musculare afectează 1 om de 5.000. Cea mai comună formă este Distrofia musculară Duchenne, care afectează în principal băieții tineri. Până în prezent, nu există nici un remediu pentru boală, dar astăzi știm ameliorează simptomele A încetini progresia.

Simptomele inițiale ale distrofiei musculare:

  • mers neregulat,
  • durere și rigiditate musculară,
  • dificultăți de alergare și sărituri,
  • căderi frecvente,
  • dificultate de șezut sau în picioare,
  • tulburări mentale (învățare) - dezvoltare lentă a vorbirii.

Alte probleme sunt adăugate mai târziu:

  • incapacitatea de a merge,
  • scurtarea mușchilor și tendoanelor (restricție suplimentară a mișcării),
  • probleme grave de respirație,
  • curbura coloanei vertebrale,
  • mușchii inimii slăbiți,
  • dificultate la inghitire.

Sarcopenia

Ai vreo treizeci de ani? Dacă regulat nu exersezi, puteți observa o pierdere a masei musculare la această vârstă. Este dovedit că persoanele pasive fizic pierd la fiecare 30 de ani 10 ani aproximativ 3 pana cand 5% masa musculara. Cea mai mare scădere apare în vârstă 65 la 80 ani.

Simptome inițiale:

  • slăbiciune totală a corpului,
  • pierderea rezistenței fizice,
  • reducerea vizibilă a masei musculare.

Dacă ați ajuns la acest punct și credeți că unele manifestări ale tulburărilor neuromusculare vă afectează și pe voi, contactați medic generalist. Informații din acest articol nu înlocuiți examinare într-o unitate medicală!

Informații din articolul „Muschii umani: cum funcționează? De ce au nevoie? De ce nu reușesc? ”Nu înlocuiesc examenul medicului.

Un răspuns la „Muschii umani: cum funcționează? De ce au nevoie? De ce nu reușesc? ”

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Ne pare rău, trebuie să fiți conectat pentru a lăsa un comentariu.