Gimnastica igienică de dimineață

exerciții


Gimnastica igienică de dimineață promovează un echilibru mai rapid al corpului în stare de funcționare după trezire, un nivel ridicat de eficiență în timpul zilei de lucru, îmbunătățește coordonarea sistemului neuromuscular, cardiovascular și respirator. În timpul exercițiilor de dimineață și tratamentul ulterior al apei activează activitatea receptorilor pielii și a mușchilor, a sistemului vestibular, a iritabilității crescute a sistemului nervos central, care ajută la îmbunătățirea sistemului musculo-scheletic și a organelor interne.


Acest tip de gimnastică recreativă utilizată sub diferite forme direct la locul de muncă. Fundalul sălii de gimnastică înainte de muncă contribuie la activarea centrilor nervoși motori și la creșterea fluxului sanguin în grupurile de lucru muscular. Este necesar, mai ales în acele tipuri de activități de producție care sunt asociate cu întreținerea pe termen lung și se potrivesc poziției de muncă și preciziei operațiilor mecanice mici.
Pauza atletică organizată direct în timpul operației. Timpul fazelor definite ale modificărilor nivelului de eficiență - în funcție de tipul de activitate și de lucrătorii condiționați. Educația fizică ar trebui să suspende timpul înainte de faza de declin a performanței. Datorită exercițiului cu muzică pentru grupuri musculare neutilizate (mecanism de agrement), o mai bună coordonare a centrilor nervoși, mișcare precisă, procese active de memorie, gândire și concentrare, care afectează în mod benefic rezultatele procesului de producție.


Caracteristica gimnasticii ritmice este aceea că ritmul și intensitatea exercițiilor de mișcare au dat ritmul muzicii. Folosește o serie de instrumente diferite care afectează corpul. Da, o mulțime de exerciții de alergare și sărituri afectează în principal sistemul cardiovascular, înclinările și genuflexiunile - în autovehicul și tehnicile de relaxare. autohipnoza - sistemul nervos central. Exercițiu în tribune pentru a dezvolta forța musculară și mobilitatea articulațiilor, o gamă de cross-country - rezistență, dans -. Plasticitate și E. În funcție de alegerea mijloacelor de gimnastică ritmică, orele pot purta cele mai atletice, de dans, psihorehulyruyuschyy sau mixte. Natura puterii, gradul de îmbunătățire a funcției respiratorii și circulatorii în funcție de tipul de exercițiu.

În clasă, îmbunătățirea orientării vitezei de mișcare și alegerea unei game de exerciții ar trebui făcute astfel încât antrenamentul să fie de natură predominant aerobă (cu o creștere a ritmului cardiac în intervalul 130-150 bătăi). Apoi, împreună cu o îmbunătățire a sistemului musculo-scheletic (creștere a forței musculare, mobilitate articulară, flexibilitate) și o posibilă îmbunătățire a rezistenței generale, dar într-o măsură mult mai mică decât la efectuarea exercițiilor ciclice.


Gimnastica sportivă continuă determină modificări morfologice semnificative (în principal sistemul neuromuscular): hipertrofia fibrelor musculare și creșterea diametrului fiziologic muscular; crește masa musculară, forța și puterea de rezistență. Aceste modificări sunt în mare parte asociate cu o creștere prelungită a fluxului sanguin către grupurile musculare care lucrează, ducând la exerciții mai repetitive care îmbunătățesc trofismul (nutriția) țesutului muscular. Trebuie subliniat faptul că aceste modificări nu contribuie la capacitatea de rezervă a sistemului circulator și - performanța aerobă a organismului. În plus, datorită creșterii semnificative a raporturilor de masă musculară, agravează principalele sisteme funcționale - indicele viu (VC 1 kg) și consumul maxim de oxigen (MIC 1 kg). În plus, creșterea masei musculare este însoțită de o componentă crescută a lipidelor, creșterea nivelului de colesterol și o creștere a tensiunii arteriale, ceea ce creează o uyazyka favorabilă pentru crearea unor factori de risc majori pentru bolile cardiovasculare.

GIMNASIA în sistemul „Hatha Yoga”


Aerobic - un sistem de comparație care este alimentat cu oxigen. Pentru a include exerciții aerobice numai ciclice, care au inclus cel puțin 2/3 din masa musculară. Pentru a obține o durată pozitivă, efectul exercițiului aerob ar trebui să fie de cel puțin 20-30 de minute, iar intensitatea - nu peste Pano. Aceasta este pentru exerciții ciclice care vizează dezvoltarea rezistenței generale, cele mai importante modificări morfologice caracteristice ale circulației sângelui și ale respirației și creșterea contractilității „pompează” funcția cardiacă, îmbunătățesc utilizarea oxigenului miocardic și așa mai departe. d. Diferențele în unele tipuri de exerciții ciclice legate de caracteristicile structurii legii motorului și aplicarea acesteia a mașinilor sunt esențiale pentru realizarea efectelor preventive și terapeutice.


În cultura corpului de masă este utilizat pe scară largă plimbările recreative (accelerate), la o viteză adecvată (65 km/h) poate atinge intensitatea zonei sale de antrenament (ritmul cardiac de 120 la 130 bătăi/min). În SUA, de exemplu, mersul accelerat (conform Hellop Institute) se ocupă de 53 de milioane de americani. În aceste condiții pentru o oră de mers pe jos 300-400 de calorii de energie consumată pe baza greutății corporale (aproximativ 07 kcal/kg la 1 km pentru a traversa ruta). De exemplu, o persoană care cântărește 1 km 70 kg consumă 50 kcal (70HO.7). La o viteză de mers de 6 km/h, consumul total de energie va fi de 300 de calorii (50 * 6). În sesiunile zilnice de mers pe jos recreativ (1 oră), consumul total de energie pe săptămână va fi de aproximativ 2000 kcal, oferind un efect minim (de prag) de antrenament - pentru a compensa lipsa de energie și a crește funcționalitatea corpului.


Autorul este extrem de atent la această formă de cultură a sănătății, în special la persoanele de vârstă mijlocie și mai în vârstă din următoarele motive:
Desigur, alergarea ca o formă de activitate fizică care caracterizează cel mai mult specia umană, dar omul ca specie în urmă cu 20.000 de ani, trăind în natură în medie doar 20 de ani și a venit ca corpul yznashyvayuschyy (articulații, coloana vertebrală), nu au timp să provoace daune mari în prezent;
în copilărie și adolescență cu sistemul (ca activitate fizică prelungită) cu siguranță util, deoarece permite creșterea necesară a masei musculare și a rezistenței, dar la maturitate masa musculară devine o povară pentru corp - de fapt, ar trebui să servească drept organ intern suferinţă; dacă 20.000 de ani de deficiență musculară ar putea duce la moarte, acum nimeni nu va muri - cauza morții s-a schimbat - funcția insuficientă a organelor interne, incapabilă să funcționeze organismul;