Ce este mușchiul și când apare?

Durerea musculară post-antrenament exprimă fenomenul atunci când mușchii noștri sunt răniți și iritați. Apare după aproximativ 12-48 de ore după antrenament. Mai ales atunci când sportivul începe și începe un nou program de antrenament, el schimbă activitatea sportivă sau rapid durata sau intensitatea sarcinii de antrenament.

necesar

Trebuie spus că mușchiul nu este cauzat de acid lactic sau lactat. Durerea musculară naturală este o manifestare microfisuri pe fibrele musculare, efectuarea de lucrări pentru care nu sunt adaptate în prezent, adică o povară transfrontalieră. Acestea sunt un fel de mici procese inflamatorii. Pur și simplu ați depășit-o și biochimia normală a mușchilor dvs. s-a schimbat.

Părțile moarte ale celulelor musculare irită terminațiile nervoase, pe care le simțim ca durere. Noi percepem această afecțiune ca fiind mușchi.

De ce este bine să ai mușchi?

Mușchiul ar trebui să apară cel putin o data pe saptamana. Întrebându-se de ce? Cum este posibil să te musculezi chiar și după câțiva ani de antrenament? Răspunsul este simplu. Dezvoltarea condiției fizice și atingerea forței nu pot fi realizate în alt mod decât depășind treptat posibilitățile sale existente.

Prin urmare, s-ar putea spune că mușchiul este un rău necesar.

Citește și:

Performanțe versus mușchi

Se spune că nu este posibil să oferiți performanță maximă în timpul mușchilor. Este posibil, dar nu la începutul antrenamentului, deoarece durerea anunțată pur și simplu nu-l permite de la lepădarea de sine. in orice caz de îndată ce mușchii dureroși sunt congestionați (încălzire completă) este posibil să oferiți o performanță completă.

Care este principiul de bază al creșterii performanței fizice? Dacă vrei să faci schimbări mari corpului tău, nu o poți face imediat. Si doar Un mușchi muscular regulat sănătos este unul dintre indicatorii de a vă depăși limitele și opțiuni în continuare. Datorită acestuia, corpul tău menține tonusul muscular potrivit, ceea ce îți permite să realizezi progresul dorit.

Tonusului muscular imaginați-vă cât de bine a pornit și s-a încălzit o mașină. E gata pentru capacitate maximă. Fără tonus muscular, nu vă veți putea îmbunătăți constant. O veți pierde dacă aveți o pauză lungă. Cade în aproximativ 3-5 zile. Apoi, trebuie să porniți din nou și să reporniți motorul (mușchii) în modul de așteptare. Acest lucru va dura încă 3-4 zile și nu veți evita durerile musculare repetitive.

Cum să „vindeci” mușchiul?

Nu rezolvați Svalovica odihnindu-vă. Dimpotrivă, acesta este cel mai rău lucru pe care îl poți face pentru tine. Uitați de teoriile despre acidificare și de a lua miracole care ar trebui să neutralizeze acidul și să vă ajute să îl scoateți din corp.

Aveți microfisuri mici și inflamații la nivelul mușchilor. Puteți influența pozitiv regenerarea doar cu o altă mișcare. Ar trebui să fie foarte blând și de altă natură decât cea care ți-a cauzat mușchiul. Momentul este foarte important, deci ar trebui să urmeze această mișcare regenerativă a doua zi după ce te aștepți să apară mușchiul.

Asta înseamnă că ai făcut un antrenament bun astăzi, ai „piratat” prea mult și mâine te poți aștepta la mega mușchi. Prin urmare, ar trebui să mergi la sala de sport în acea zi sau mai bine zis se regenerează prin mișcare.

Uneori, însă, musculatura apare în maximum 2 zile, dar practic principiul „tratamentului” său este întotdeauna același. Dureri musculare au întotdeauna acei oameni care, după o lungă perioadă de inactivitate, au decis să înceapă să facă ceva. Mușchiul va apărea, de asemenea, atunci când încercați o nouă serie de exerciții, un nou sport sau un alt tip de încărcare cu care nu sunteți obișnuiți. Și este agitat de toți sportivii interesați să se îmbunătățească într-un mod natural. Recunosc chiar personal că am mușchi muscular în mod regulat.

Rola cu spumă - un alt mod de a ușura mușchii

Rola de spumă de masaj, așa-numita rolă de spumă, este un exercițiu practic și ajutor de relaxare conceput pentru îmbunătățirea flexibilității musculare. Poate fi utilizat înainte și după performanța sportivă, ameliorează tensiunea musculară și crește fluxul de sânge către tendoane și mușchi.

Căutați originea durerii în fascia

Rularea pe o rolă este considerată un instrument bun pentru regenerare, amplificare a mișcării sau relaxare a mușchilor întinși. Nu relaxează mușchii primari, ci învelișurile lor, adică fascia. Țesutul fascial este una dintre cele mai mari structuri 3D ale corpului, care, fără să știe, vă oferă ritmul antrenamentului și provoacă multă durere. Este un țesut elastic conjunctiv, format din celule de la marginea mușchiului neted și a ligamentului. Una dintre sarcinile sale este de a transfera mișcarea de la mușchi la os și, astfel, să-l ajute să efectueze.

Prin supraîncărcarea unei anumite mișcări, adică, dacă o facem incorect sau prea des, fascia se poate retrage. Dacă se scurtează, vă va limita mișcarea, performanța cu ea și va provoca adesea durere în acest fel. În mod firesc, însă, nu îți vine în minte că fascia este de vină pentru problemele tale și cauți cauza în mușchii tăi, antrenament insuficient., pantofi, sau vreme.

Rola cu spumă este una dintre cele mai ușoare și, în același timp, cele mai funcționale modalități de a slăbi fascia la care poate ajunge un sportiv. Prin urmare, popularitatea sa este în continuă creștere. Acest cilindru te va face frumos vă va spune unde este problema și că este deloc. Prin urmare, dacă derulați corect și simțiți durere la un moment dat, fiți atenți.

Sunt pe rolă de spumă?

Pentru a slăbi fascia, este necesar derulați încet. Important este găsiți locurile care ne-au rănit cel mai mult și așteptați cel puțin 20 de secunde pentru ele sau rulați dintr-o parte în alta aici. Nu este suficient să treci rapid peste fascia, dar este important să faci presiune asupra ei. Fascia este plasată relativ adânc sub piele, deci durează puțin mai mult pentru a ajunge la ea cu role. Atunci cu siguranță merită să aștepți aici înainte ca durerea, adică fascia, să se calmeze.

Citește și acest articol: