Îmbunătățește starea de spirit, distragerea atenției și este, în general, sănătos. Dar exercițiul fizic are mult mai mult potențial. Unul pe care nimeni nu s-ar baza! Este asociat cu un risc mai mic de boli insidioase, care este responsabil pentru viața umană. Cu toate acestea, depinde de momentul în care faci mișcare!

Un nou studiu sugerează că Persoanele care fac mișcare între orele 8:00 și 10:00 dimineața pot avea mai puține șanse de a dezvolta cancer decât cele care fac mișcare mai târziu în cursul zilei. Cercetarea a fost publicată în Jurnalul Internațional al Cancerului.

Aceste informații sunt importante din cauza numărului mare de persoane cu boală și a celor care au murit de cancer. În Statele Unite, de exemplu, oamenii de știință estimează că până la sfârșitul anului 2020, 1.806.590 de persoane vor avea diagnosticul raportat, în timp ce 606.520 de persoane vor muri de boală.

Datorită numărului mare al celor care dezvoltă boala, chiar și o schimbare atât de mică, cum ar fi o schimbare a timpului în care o persoană își petrece exercițiile fizice și poate face o contribuție semnificativă la reducerea impactului cancerului asupra întregii populații. Din 2018, până la 46,7% dintre adulții din Statele Unite nu au îndeplinit recomandarea minimă pentru activitatea fizică aerobă.

exercitare

Ritmuri circadiene, somn și cancer

O modalitate posibilă de a reduce prevalența cancerului în societate poate fi creșterea activității fizice. Există dovezi că ritmul circadian al unei persoane poate fi legat de probabilitatea de a dezvolta boala. Ritmul circadian se referă la procesele biologice care afectează ciclul somn-veghe al omului.

Agenția Internațională pentru Cercetarea Cancerului chiar au identificat schimburi de noapte la locul de muncă care perturbă ritmul circadian al unei persoane ca fiind un „probabil” cancerigen uman. Cercetătorii asociază munca în schimburi de noapte, în special cu un risc crescut de cancer mamar. Cu toate acestea, dovezile cancerului de prostată rămân neclare.

Oamenii de știință au arătat că exercițiile fizice sunt legate de ritmul circadian al unei persoane. Potrivit cercetărilor din 2019, exercițiile fizice din timpul zilei pot ajuta la îmbunătățirea ritmului circadian al unei persoane și la atenuarea efectelor adverse ale somnului afectat. Având în vedere că exercițiul fizic pare să reducă riscul de cancer și să îmbunătățească ritmurile circadiene și faptul că ritmurile circadiene perturbate pot crește riscul de cancer, autorii noii cercetări au emis ipoteza că momentul activității fizice poate afecta riscul de cancer.

Risc mai mic de cancer

Cercetătorii au analizat date de la 2.795 de participanți. În 2008-2013, i-au intervievat pentru a afla activitățile lor fizice. În medie, 3 ani mai târziu, cercetătorii au evaluat când oamenii făceau mișcare. Aceștia s-au concentrat pe 781 de femei cu cancer de sân care au răspuns la un chestionar despre activitatea lor fizică și pe 504 de bărbați cu cancer de prostată care au furnizat date cu privire la momentul exercițiului lor.

Oamenii de știință au descoperit că activitatea fizică între orele 8:00 și 10:00 a avut cel mai puternic efect benefic potențial în reducerea cancerului de sân și de prostată! Aproximativ 7% dintre persoanele cu cancer de sân și 9% dintre persoanele din grupul de control au făcut exerciții fizice dimineața devreme. Aproximativ 12,7% dintre persoanele cu cancer de prostată și 14% dintre cei din grupul de control s-au exercitat dimineața devreme.

Experții au dezvoltat un model care a demonstrat că probabilitatea de a dezvolta cancer de sân a fost cu 25% mai mică din cauza exercițiilor fizice timpurii, comparativ cu neexerciția. Rezultatele arată o imagine similară în cazul cancerului de prostată. Modelul a prezis că cei care s-au antrenat dimineața devreme au fost cu 27% mai puțin predispuși la cancer de prostată decât cei care nu au avut.

„Aceste rezultate, dacă sunt confirmate, poate îmbunătăți recomandările actuale privind activitatea fizică în prevenirea cancerului. Evident, toată lumea își poate reduce riscul de cancer pur și simplu fiind ușoară în fiecare săptămână activ fizic timp de cel puțin 150 de minute,„A adăugat coordonatorul studiului Dr. Manolisa Kogevinasa.

Hormonii ca factori

Potrivit oamenilor de știință, acestea ar putea avea orice efecte benefice ale exercițiilor fizice timpurii asupra riscului de cancer mamar legat de estrogen. Nivelurile ridicate ale acestui hormon pot provoca un risc crescut de sân. Exercițiile fizice ar putea scădea nivelul de estrogen. El ar putea fi, de asemenea, vinovat de asta melatonina, care protejează împotriva riscului de cancer. Exercițiile fizice seara pot încetini producția de melatonină și vă pot face mai greu să adormiți.