Diferitele tipuri de fulgi sunt baza perfectă pentru micul dejun sau zeciuială. Potrivit dr. Karolína Hlavatej, garant profesionist Știu ce mănânc, soluția este un amestec de fulgi. Combinația diferitelor cereale mărește varietatea dietelor și ajută la extinderea gamei de substanțe sănătoase ingerate.

dejun

Economisește timp și asigură furnizarea de substanțe nutritive

Dimineața, este necesar să începeți un organism care „funcționează” pe zaharuri. Zaharurile simple lovesc corpul și mintea. Cu toate acestea, amestecurile preparate nu trebuie îndulcite inutil.

"Este important să citiți informațiile de pe ambalaj și să alegeți un amestec fără adaos de zahăr. Cea mai bună alegere este deci muesli-ul sub formă de diferite tipuri de fulgi, suplimentat cu semințe, nuci, ciocolată de calitate sau fructe uscate neîndulcite.,„Explică dr. Karolina Hlavata.

Puteți susține diversitatea adăugând fructe proaspete

Fulgii sunt potriviți pentru a fi combinați cu un aliment bogat în proteine, cum ar fi cașul de iaurt sau laptele, inclusiv înlocuitori alternativi de lapte pe bază de plante, de ex. băuturi de migdale sau soia. Bomba antioxidantă este afinele, zmeura și alte fructe mici. Fructele uscate sunt de asemenea interesante, de ex. afine uscate sau goji, o noutate neîndulcită este fructul liofilizat, care păstrează o valoare nutritivă ridicată, gust, culoare și structură.

Ar trebui sa stii

DESPRE Ovăz are un conținut ridicat de proteine, o prezență favorabilă de aminoacizi și beta-glucani, care scad colesterolul total

DESPRE secară este o sursă valoroasă de fibre și substanțe bioactive care îmbunătățesc metabolismul glucidic

DESPRE Orz se caracterizează printr-un conținut ridicat de vitamine B și fier

Ø Cel mai ridicat conținut de minerale este concentrat în învelișul de germeni și cereale grâu, prin urmare, făina integrală este mai valoroasă din punct de vedere nutrițional

Fulgi și kilograme în plus Dieteticienii recomandă amestecurile de fulgi ca o alegere bună pentru luptătorii cu kilograme în plus. Cu toate acestea, persoanele aflate în regim de reducere ar trebui să respecte cantitățile recomandate, nu să adauge zahăr sau miere.

Un exemplu de amestec echilibrat de fulgi este noile produse EMCO - Minti ușoare și fragile, care constau din fulgi de ovăz, orz, secară și grâu. Acestea conțin un minimum de zahăr adăugat și sunt completate cu superalimente (semințe, goji, afine).

De asemenea, fructele trebuie manipulate cu grijă.

Pe de altă parte, este posibil să adăugați puțin mai mult brânză de vaci sau iaurt. Porția de fulgi pentru micul dejun variază în funcție de aportul total de energie. Pentru cei săraci, porția este de 50 g, pentru regimurile nereducătoare de 80-100 g. Nu economisiți pe proteine, este optim să adăugați cel puțin 200 g iaurt sau 150 g brânză de vaci. Porția de fructe proaspete pentru regimuri de reducere este de 50-100 g.