maraton

17.9. 2017 19:00 Din cauza burții în creștere, nici măcar nu își pot vedea picioarele în mod corespunzător, dar nu vor înceta să se antreneze. Cum trăiesc sportivii de top sarcina?

Informații noi la un clic de buton

Adăugați pictograma Plus7Days pe desktop

  • Acces mai rapid la pagină
  • Citirea mai confortabilă a articolelor

Acum câteva zile, jucătoarea de tenis americană Serena Williams a născut fiica ei întâi născută, dar în urmă cu mai puțin de opt luni a triumfat într-unul dintre cele mai prestigioase patru turnee, marele șlem de la Melbourne, ceea ce înseamnă că a fost cam pe a opta săptămână.

Americanca nu ascunde faptul că nu a încetat să se antreneze nici măcar în timpul sarcinii și ar dori să adauge altul la multe triumfuri cât mai curând posibil. Planul este de a reveni în ianuarie. - Nu cred că povestea mea s-a terminat încă. a declarat ea.

Nu ar fi primul sportiv care se va întoarce după ce a născut. Istoria își amintește de multe femei care au urcat deja pe vârf ca mame. Deci, cum sportivii de top gestionează de fapt sarcina și nașterea?

Ca o rană

Primul trimestru este dificil pentru majoritatea femeilor însărcinate - boală de dimineață, dureri de sân, modificări hormonale. Sportivii trebuie să se ocupe de acest lucru dacă nu au decis să lanseze o carieră complet de ceva vreme.

„Concediul de maternitate este practic imposibil pentru un sportiv”. pretinde pentru BBC cea mai de succes paralimpică britanică Sarah Storey, deținătoare a mai multor medalii de aur în înot și mai târziu cu bicicleta. „Nu este practic să ieși din antrenament atât de mult timp. Dacă îți ai obiectivele, trebuie să continui. Desigur, ajustați dozele și metodele de antrenament în funcție de starea dvs. fizică, de parcă ați fi avut un traumatism, de exemplu. " adaugă Sarah, care așteaptă al doilea copil, dar continuă să se antreneze. Scopul ei este mai mult aur, la Jocurile Paralimpice Tokyo 2020.

Potrivit medicilor, exercițiile fizice sunt benefice femeilor însărcinate și, din moment ce corpurile femeilor sportive sunt obișnuite cu stresul, își pot permite mai mult decât femeile obișnuite. Sarcina în primul trimestru are chiar un efect pozitiv asupra performanței, corpul devine mai oxigenat din cauza unor hormoni, deci poate fi mai rapid și mai rezistent. Cu toate acestea, căderile sau impacturile pot fi periculoase în timpul sporturilor de contact. La rândul său, hormonul relaxină crește flexibilitatea tendoanelor și ligamentelor, ceea ce poate provoca, de exemplu, o luxație mai ușoară.

Are și alte dezavantaje. „Sânii mei au fost brusc foarte delicati. Așa că am aflat că sunt însărcinată. Până atunci, nu am purtat niciodată sutiene sport, dar a trebuit să încep cu asta ". explică recorderul mondial de maraton Paula Radcliff, care a câștigat prestigiosul maraton din New York la zece luni după prima sa naștere.

Ginecologul Michael Dooley, care a acordat atenție Paulei în timpul ambelor sarcini, spune că singurul lucru pe care îl doresc medicii este ca sportivii să nu-și ascundă starea. „Se întâmplă pentru că le este frică să-și piardă poziția”. explică. „Dar când știm ce se întâmplă, ne putem pregăti pentru orice și putem monitoriza nu numai starea mamei, ci și fătul”. În orice caz, în primele trei luni, majoritatea sportivelor de sex feminin, dacă depășesc grijile obișnuite ale femeilor însărcinate, se pot bucura cu adevărat.

Găsește tufișul!

Nici în al doilea trimestru nu se termină nimic. Dovezi în acest sens pot fi găsite în Olanda, Anka van Grunsven, care a câștigat aurul olimpic la dresaj în 2004, când avea cinci luni. Pur și simplu, sportivii au un stil de viață ideal datorită sarcinii. „Nu fumează, nu beau, mănâncă sănătos, sunt activi fizic și trăiesc mai ales într-un mediu stabil”. spune profesorul Greg Whyte, fost campion olimpic și campion mondial și european la pentathlon modern care este implicat în fizioterapie de ani de zile. „De aceea este normal să nu aibă nevoie de schimbări mari, pur și simplu, trăiesc în continuare așa cum sunt obișnuiți.”

Și sunt obișnuiți cu truda fizică de zi cu zi. „Tot ce îmi trebuia era să găsesc întotdeauna un tufiș sau un copac”, Jo Pavey, campioana europeană în cursa de zece kilometri, râde de faptul că într-adevăr a trebuit să „sară pe bebeluș” pentru sarcină foarte des. Desigur, și-a adaptat antrenamentele la starea ei - a alergat pe o suprafață solidă pentru a evita căderea, a avut grijă de deshidratare, supraîncălzire, a avut întotdeauna la ea un monitor de ritm cardiac, dar și un telefon sau un gel energetic.

Sunt importante și alte lucruri, nu doar modificarea metodelor de antrenament. De exemplu, reglarea unei șe de bicicletă, centuri de susținere a abdomenului sau sutienele sport menționate. „Sânii călătoresc cu adevărat”, spune Dooley. „Dacă alergi un kilometru, sânii tăi se vor mișca în sus și în jos poate o sută de metri. De aceea sunt necesare într-adevăr sutiene sportive speciale, precum și alte ajutoare. Am folosit vaselină pentru că sânii îmi frecau pielea când mă mișcam, " adaugă Pavey.

Banana în pat

Radcliff menționează din nou cum și-a schimbat antrenamentul în funcție de poziția bebelușului ei. „Când m-am trezit, m-am asigurat întotdeauna că este în poziția sa. Și pe baza acestui fapt, am ales antrenamentul. Trebuie să ne putem adapta și, mai ales, să fim cool ” susține unul dintre cei mai buni schiori de fond din istorie. „A fost mai ușor în timpul celei de-a doua sarcini, știam ce pot și ce nu. Când am fugit, Raphael dormea. Uneori mă dădea cu piciorul - bine, chiar mă durea! Apoi am făcut un pas și am așteptat să se simtă din nou confortabil ". Paula își amintește cum câțiva oameni au criticat-o pentru că este egoistă când s-a gândit mai mult la sport decât la un copil. "Cred că este mult mai sănătos să te miști și să faci sport decât să stai acasă cu picioarele întinse și să te umpli." creanțe.

Apropo, gustați. În timpul sarcinii, femeile au un timp cu adevărat nebunesc și știu să combine alimente necombinate. Potrivit mai multor experți, sportivii sunt, de asemenea, excepționali în acest sens - corpul lor cere lucruri sănătoase după exerciții fizice, așa că mănâncă mai ales fructe și legume. „Am avut niște ciocolată ici și colo. Singurul lucru ciudat era că aveam întotdeauna o banană lângă pat și de câte ori mă trezeam noaptea, aveam câteva mușcături ". Paula râde.

În această perioadă, sportivii se relaxează și ei mai mult și nu fac eforturi. Deși, shooterul malaysian Nur Suryani Mohamed Taibi a concurat la Jocurile Olimpice de la Londra 2012 în cea de-a opta lună de sarcină. „Există sporturi acolo unde este posibil, dar mai ales în această etapă, mersul pe jos, mișcarea și schimbarea biomecanică și este timpul să ne pregătim pentru naștere”, spune profesorul Whyte.

Imperial sau natural?

Expertul Dooley este convins că operația cezariană este mai potrivită pentru unele sporturi. „Dacă stau cu ei, de exemplu pe bicicletă sau călare, iar barajul este deteriorat în timpul nașterii, poate fi dificil. Dacă o cezariană este bună atât pentru mamă, cât și pentru copil, nu o putem condamna ".

Deoarece perioada de recuperare se prelungește după secțiune și antrenamentul poate începe câteva săptămâni mai târziu, sportivii preferă nașterea naturală. Dacă cineva compară durerea la naștere cu durerea simțită de alergători de maraton, Paula Radcliff clătină din cap în dezaprobare: „Pur și simplu ne-a dat seama atunci. Nu poate fi comparat " el spune. „Când alergi, încerci să scoți la maximum corpul tău și poți opri toate semnele de durere. Dar încă știi că dacă este prea mult, te poți opri oricând. Asta nu este posibil la naștere, trebuie să lupți până când copilul nu mai este. Dar când împingi, este similar, ajungi în ritm, iar apoi tehnicile de respirație pe care le-am învățat în timpul alergării ajută. ”

Potrivit profesorului Whyt, sportivii sunt bine pregătiți pentru naștere, deoarece își pot controla mai bine mușchii. „Când sunt ținute în formă până la naștere, presiunea și forța pe care o exercită sunt cu siguranță mai mari”. Potrivit acestuia, antrenamentul planseului pelvian este important pentru fiecare viitoare mamă. „Când le spui femeilor că trebuie să facă mișcare de trei ori pe zi, crede că sportivii vor face mișcare de șase ori pe zi. Aceasta este mentalitatea lor ".

Alăptarea ajută și ea

Nimic nu se termină cu nașterea, dimpotrivă. Vin griji clasice precum schimbarea sau alăptarea. Există sportivi care încetează să alăpteze imediat pentru că îi împiedică să se antreneze, dar sunt și cei care vor dura luni lungi. Sarah Storey și-a alăptat fiica până când a fost mică. „Când alăptam și mă antrenam timp de trei ore, am avut impresia că este de două ori mai mult. Așa că am decis o combinație de alăptare și biberon. Asta a ajutat, suptul de lapte mi-a dat energie. ”

Ce este mai bun pentru mama sportivilor mai târziu este faptul că pot petrece mult timp cu copiii lor. Știu cum să adapteze munca la nevoile lor. „Copiii mei se antrenează cu mine”. spune BBC Pavey, care a câștigat primul ei mare aur la zece luni după a doua naștere. „Când alerg, băiatul mai mare și soțul merg cu bicicleta, iar soțul își poartă fiica mică. Sau folosesc un buggy care rulează. Și treptat îmi implic fiul în fugă " sportiva se laudă. „Nu a trebuit să folosesc niciodată o babysitter”.

Paula Radcliffová este, de asemenea, mulțumită - are o familie, medalii și doar zâmbește îngrijorată. „Când m-au întrebat cum aș putea alerga, când nu mi-am putut vedea picioarele peste stomac, răspunsul meu a fost clar - nu vă puteți privi picioarele, trebuie să priviți înainte. "