Știm cu toții foarte bine că diferite tipuri de activitate fizică nu sunt întotdeauna doar despre distracție și plăceri, ci uneori despre oboseală și durere. Sportivii de top știu acest lucru în special, dar nu este un subiect străin nici măcar pentru sportivii recreaționali.

exerciții

Din punct de vedere profesional, durerea musculară este o consecință a mai multor schimbări în echilibrul ionic, acumularea de deșeuri metabolice, deteriorarea temporară a celulelor musculare și alte procese adverse. În acest caz, acidul lactic (lactatul) este considerat a fi principalul vinovat printre produsele metabolismului, în special în cazul performanțelor sportive scurte și intense.

În schimb, procedurile pe termen lung produc vapori precum corpurile cetonice și amoniacul. Fiecare dintre deșeurile generate trebuie îndepărtate din corp cât mai curând posibil. În acest caz, condiția de bază pentru o regenerare adecvată este, mai presus de toate, funcționarea corectă a ficatului și a rinichilor.

Oboseala datorată activității fizice nu este doar durerea musculară, durerea articulară, durerea tendonului sau tensiunea musculară. Pe lângă sistemul musculo-scheletic, acesta poate afecta și sistemul nervos sau mușchii respiratori. În corpul nostru, foarte puțină activitate are loc independent și izolat. Activitatea musculară trebuie controlată și sistemul nervos este cel care conduce.

Când exercițiile fizice sunt disproporționat de mari, există riscul supraîncărcării în timp și apare oboseala generală. Apar tulburări ale transmiterii stimulilor nervoși, care încetinesc în timp. Dacă vă exersați mult timp cu efort maxim sau la limită, se poate întâmpla, de asemenea, ca creierul să nu fie suficient alimentat cu oxigenul necesar. Prin urmare, starea de oboseală poate fi descrisă ca o combinație a mai multor circumstanțe adverse din corpul nostru.

Toți sportivii au, de asemenea, o oarecare experiență cu crampele musculare. Convulsiile sunt, de asemenea, o manifestare a oboselii musculare și rezultatul dezechilibrului ionic. De asemenea, acestea sunt asociate cu deficiență acută de ATP (adenozin trifosfat - principala sursă de energie). Paradoxal, adesea vin într-o stare calmă, mai ales noaptea.

Crampele musculare nu sunt cauzate de epuizarea glicogenului muscular, dar cel mai probabil este vorba de modificări ale echilibrului unor ioni împreună cu acumularea de acid lactic în celulele musculare. Prevenirea de bază în acest caz este un regim adecvat de băut, care va asigura, de asemenea, o cantitate suficientă de minerale și oligoelemente (în principal magneziu și calciu).

Pentru diferite tipuri de dureri musculare și oboseală generală, se pot recomanda și comprese de gheață și o baie în apă rece (posibil cu adăugarea de gheață). Datorită răcirii mușchilor, vasele de sânge se îngustează mai întâi. După terminarea unei astfel de băi, de obicei se recomandă încălzirea și resp. duș fierbinte, în timpul căruia vasele de sânge se extind din nou și există un flux de sânge mai bun către mușchi și piele. Acest lucru va îmbunătăți, de asemenea, aprovizionarea cu celule musculare a nutrienților necesari. Creșterea fluxului sanguin va provoca, de asemenea, spălarea mai rapidă a deșeurilor.

În cele din urmă, aș menționa încă o opțiune care poate atenua anumite tipuri de dureri musculare. O altă activitate fizică poate fi o metodă adecvată - așa-numita odihnă activă.

Se efectuează diferit de activitatea care a cauzat problema. Va fi o performanță sportivă cu o intensitate minimă și ar trebui să fie precedată de o întindere de calitate. Poate fi un antrenament aerobic ușor sau un antrenament de forță ușoară. Desigur, numai durerile comune și oboseala incipientă pot fi rezolvate în aceste moduri. Dacă problemele dvs. sunt pe termen lung și sunt mai grave, este întotdeauna în primul rând să vizitați medicul corespunzător.