atunci când

În zilele noastre, când avem o mulțime de studii, statistici și alte date disponibile, fumatul pur și simplu nu are nicio scuză. Este alegerea fiecăruia dintre noi, dar știm cu toții că nu este bine. Și atât de mulți dintre noi, care au rămas cu fumatul din adolescența nesăbuită, cu siguranță vor înceta să renunțe. Dar majoritatea dintre noi aflăm destul de repede că nu este atât de simplu. Pentru că despre ce vom vorbi este dependență.

Există două tipuri de fumători. Primii sunt mai degrabă dependenți de țigări decât de activitatea socială, de sentimentul că „au ceva de-a face cu mâinile”, se aprind atunci când sunt în societate, uneori doar acasă - așa-numita bunăstare. Astfel de fumători sunt mult mai predispuși să se oprească pur și simplu de la o zi la alta, adesea fără suplimente de substituție.

Al doilea grup de fumători sunt cei care depind fizic de țigări. Respectiv pe nicotină. Și să renunți la dependența ta fizică nu este un lucru ușor. Apoi, atunci când acest grup încetează fumatul, simptomele de sevraj apar de obicei în a doua săptămână. Acestea includ neliniște, frisoane, iritabilitate, nervozitate, probleme de somn, furnicături la nivelul membrelor, constipație și multe altele.

  • Nimic nu este 100% și nicăieri nu se spune că nici măcar un fumător dependent de fizic nu își poate scutura țigările de la o zi la alta. Totul depinde de voință, motivație și determinare. Uneori este mai ușor decât ne-am aștepta. Dar vom afla când vom încerca.
  • Dacă nu vrem să ne oprim peste noapte, va trebui să reducem. Dar nu trebuie să reducem numărul de țigări, putem începe prin a limita numărul de ore de fumat pe zi. Putem încerca să tăiem o oră dimineața din fiecare zi următoare înainte de a primi prima țigară. În timp, timpul cu țigările va scădea singur - și astfel numărul lor. Cu siguranță nu ne vom potrivi în două ore cu ceea ce obișnuiam să facem toată ziua.

Limitați ritualurile. Mulți fumători au țigări asociate cu activitățile pe care le desfășoară în mod obișnuit. Cu munca la computer, conducerea unei mașini, în drum spre magazin, cafea de dimineață. De fapt, construim un reflex de când și de ce aparține o țigară. Modul ideal este să renunțăm la fumat în vacanță - când toate ritualurile și activitățile noastre repetitive se descompun pur și simplu pentru o vreme.

Regimul de băut. În timp ce cafeaua și alcoolul cresc apetitul pentru țigări, apa îl scade. Și ne ajută să eliminăm substanțele dăunătoare din corp, care acum vor trebui eliminate mai mult decât suficient.

Ziua D. Majoritatea experților recomandă stabilirea unei zile în care vom înceta să fumăm - în mod ideal în decurs de o lună de la decizie. De asemenea, puteți informa o zonă largă despre asta, cu cât vă protejează mai mulți oameni, cu atât mai bine.

Preparate de nicotină. Nicotina în sine nu este la fel de dăunătoare ca atunci când este combinată cu produsele de ardere a tot ceea ce o înconjoară. Există multe suplimente cu nicotină, atât un medic, cât și un farmacist vă vor sfătui cu privire la alegere. De la țigări electronice, la suplimente alimentare, snuff sau tutun oral sau, de asemenea, așa-numitul Căldura nu arde țigări.

Recompense. După o săptămână de nefumători, două simțuri specifice se vor îmbunătăți - mirosul și gustul. Și destul de semnificativ. Prin urmare, vă puteți răsfăța cu recompense sub formă de feluri de mâncare noi sau delicatese preferate. Atenție: mulți fumători încep să înlocuiască țigările cu alimente (în special dulci) și astfel se îngrașă destul de drastic.

  • Există, de asemenea, o măsură foarte eficientă asociată cu un simț al mirosului mai sensibil. Odată ce ați renunțat la fumat, încercați să scăpați de orice, de la mirosul de țigări - spălați toate hainele, perdelele, covoarele curate, interiorul mașinii, biroul sau orice alt loc de muncă, spălați și ascundeți scrumierele și bucurați-vă de parfumul frumos care vă va înconjura brusc. Acest contrast va garanta mai mult sau mai puțin că nu veți mai dori să fiți infectat din nou cu mirosul de țigări.

Respiră adânc. Dacă aveți un gust acut pentru o țigară, începeți să respirați încet și foarte adânc în abdomen. Lăsați abdomenul să se umfle cât mai mult posibil atunci când este inspirat și umflați-vă din nou când este expirat. Activitatea fizică vă poate ajuta, de asemenea - orice vă agită sângele și vă ameliorează oboseala, doar câteva coturi înainte, genuflexiuni sau hamei, chiar și o plimbare, dacă aveți ocazia.

Magneziu. Un lucru interesant despre magneziu este, printre altele, că acționează ca un antagonist al receptorului N-metil-D aspartat (NMDA), care este responsabil pentru eliberarea de dopamină, care este spălată atunci când aprindem. Și are, de asemenea, multe alte efecte pozitive.

Citrice. Acestea conțin multe vitamine și antioxidanți și sunt capabili să suprime pofta de țigări. Puțină suc este un înlocuitor excelent, o jumătate de portocală proaspătă sau mandarină este chiar mai bună!

Motivație. Cu toții ar trebui să știm de ce am renunțat la fumat. Poate că am început deja să observăm probleme de sănătate, poate că suntem îngrijorați de cei dragi, poate am calculat cât ne costă țigările. Formulați-vă bine motivația și repetați-o de fiecare dată când aveți tendința de a reveni la fumat.

  • Ca și în cazul alcoolului, dependența de nicotină este uneori sub control. Odată ce începem să ne oferim țigări, țigări recompensate sau „doar una”, este foarte probabil să ne strecurăm înapoi în locul în care am fost foarte repede. Nu conteaza. Ne-am oprit o dată, ne vom putea opri pentru a doua oară. Știm deja cum este, am învățat din greșeală să o luăm de la capăt și putem repeta și depăși succesul pe care îl obținem în fiecare zi când nu te arzi.