calciu

În unele perioade de dezvoltare, copiii pot crește câțiva centimetri pe lună într-un timp scurt. Apoi vorbim despre așa-numitele creștere. Este perioada primilor doi ani din viața unui copil și în timpul pubertății.

În această perioadă, este important să acordați atenție nutriției lor și aportului suficient de vitamine și minerale, deoarece corpul copilului are o cerere crescută față de ele. Deoarece oasele cresc mai repede în timpul creșterii, este necesar să se asigure aportul adecvat de minerale, în special calciu și vitamine. În primul an de viață, copilul crește cel mai repede, 20-25 cm pe an. În al doilea an, creșterea încetinește puțin, dar este încă relativ rapidă, de aproximativ 10 până la 12 cm pe an. Unii sugari tind să fie mai flămânzi în timpul creșterii și necesită lapte matern mult mai des decât oricând. În primul an de viață, copiilor li se administrează vitamina D sub formă de picături, care reglează metabolismul calciului din organism.

Bebelușul obține nutrienții necesari din laptele matern sau artificial. Ulterior, aprovizionarea lor suficientă depinde doar de alimentația adecvată a copilului. Dacă nu sunteți sigur dacă copilul dumneavoastră are suficient aport de calciu sau intoleranță la produsele lactate, ar trebui să vă adresați unui medic pediatru. El va evalua starea de sănătate și va recomanda o ajustare a dietei sau un tratament adecvat.

Unii copii se pot plânge de așa-numitul salt de creștere în timpul pubertății. durere de creștere la picioare care îi poate trezi, mai ales noaptea. O combinație adecvată de calciu și vitaminele D3 și K2 contribuie la ameliorarea lor.

Cât de mult calciu pe zi trebuie luat în copilărie și adolescență?

Vârsta Doza zilnică recomandată de calciu
0 - 6 luni 400 mg
6 luni - 1 an 600 mg
1-5 ani 800 mg
6-10 ani 800 - 1.200 mg
adolescenți - 11 - 24 de ani 1.200 - 1.500 mg

Sursă: Society for Osteoporosis and Metabolic Bone Bone, o.z., Slovak Medical Society

Cum ar trebui să arate meniul bogat în calciu al unui copil?

Masa pentru toată ziua pentru copii ar trebui să fie formată din 5 până la 6 feluri de mâncare, și anume 3 principale (mic dejun, prânz, cină) și 2 până la 3 mai mici (zecea, plumb). O parte integrantă a dietei copiilor este regimul de băut (apă, ceai, lapte, cacao, sucuri de fructe diluate, nu cola și băuturi dulci). Atunci când compilați meniul, este, de asemenea, extrem de important să luați în considerare vârsta copilului, gusturile acestuia și orice restricții alimentare.

Vârsta preșcolară

  • Mic dejun: pâine cu tartin de brânză sau brânză de vaci bătută cu fructe
  • Al zecelea: fructe, biscuiți
  • Pranz: supa de legume, pui, orez si legume
  • Olovrant: croissant, iaurt
  • Cina: terci (hrișcă, orez ...)

Vârsta școlară

  • Mic dejun: muesli cu lapte
  • Al zecelea: pâine cu unt și șuncă de pui, legume sau fructe
  • Prânz: bulion de pui, file de pește cu cartofi, compot
  • Olovrant: croissant, iaurt
  • Cina: pâine cu unt, brânză de vaci și garnitură de legume

Pubertate

Un bloc important al oaselor este calciul, pe care organismul îl depozitează cel mai mult în magazine în perioada copilăriei și adolescenței, până la maximum 25 - 35 de ani. La această vârstă, se înregistrează conținutul maxim de minerale din oase. PBM - Masa osoasă de vârf. Ulterior, degradarea mineralelor începe să predomine asupra formării noi. Dacă organismul nu acumulează suficiente provizii până la această vârstă, riscăm boli de deficit de calciu și un risc crescut de fracturi și osteoporoză.

Copiii tăi se plâng de dureri de picioare? Ai observat că în ultima vreme au crescut mai mult decât de obicei? Știi de ce este așa? În timpul pubertății, hormonul de creștere și hormonii sexuali sunt responsabili de acest proces. Fetele încep să crească rapid de la începutul pubertății, adică în jur de 10,5 ani, iar creșterea va încetini semnificativ odată cu debutul primei menstruații. La rândul său, băieții cresc cel mai rapid la aproximativ doi ani de la debutul pubertății, care are loc mai târziu decât fetele, la aproximativ 12 ani. La pubertate, fetele sunt expuse riscului de anorexie mintală, adică refuzând mâncarea să piardă în greutate. În plus față de deteriorarea generală a stării de sănătate, anorexia provoacă și subțierea oaselor. În această perioadă, unii copii se pot plânge de așa-numitele durere de creștere la picioare care îi poate trezi, mai ales noaptea. Combinația dintre calciu și vitamina K2 și vitamina D3 contribuie la ameliorarea lor.

Meniu exemplar cu o dietă bogată în calciu

Masa pentru toată ziua ar trebui să fie formată din 5 până la 6 feluri de mâncare, și anume 3 principale (mic dejun, prânz, cină) și 2 până la 3 mai mici (al zecelea, olovrant). O parte integrantă a dietei este și regimul de băut (apă, ceai, lapte, cacao, sucuri de fructe diluate, nu cola și băuturi dulci). Atunci când compilați un meniu, este, de asemenea, extrem de important să luați în considerare vârsta, gustul și posibilele restricții alimentare ale adolescentului.

  • Mic dejun: chifle integrale, brânză de vaci
  • Al zecelea: pâine, brânză procesată, legume sau fructe
  • Prânz: supă de conopidă, curcan în suc cu paste, salată de legume
  • Olovrant: iaurt alb cu musli și fructe
  • Cina: pâine cu pește întins

Vârsta activă

Tendința actuală a unui stil de viață sănătos nu numai că contribuie la sănătatea noastră generală, ci afectează în mod semnificativ starea oaselor noastre. Deși ereditatea joacă un rol semnificativ aici, există încă o serie de factori pe care îi putem influența și în această perioadă. Lipsa exercițiilor fizice sau activitatea fizică inadecvată, alimentația neregulată, diferite diete unilaterale sau diete cu lipsă de calciu, fumatul, consumul frecvent de alcool și băuturi cu cofeină, toate ne dăunează oaselor.

După vârsta de 35 de ani, degradarea osoasă începe să predomine asupra formării osoase în metabolismul osos. În anii următori, masa osoasă a început să scadă treptat, de aceea este extrem de important să le oferiți zilnic o cantitate suficientă de calciu, astfel încât oasele să-și mențină sănătatea și calitatea cât mai mult timp posibil. Femeile sunt chiar mai mult pe cale de dispariție decât bărbații, deoarece sunt la o vârstă activă în perioada (sarcină, alăptare), atunci când sunt depuse cereri crescute asupra corpului lor. Aportul adecvat de calciu în această perioadă este extrem de important pentru propria sănătate, precum și pentru dezvoltarea sănătoasă a copilului.

Cum ar trebui să arate un meniu bogat în calciu?

  • Mic dejun (425 mg calciu): pahar de lapte, 2 pâine integrală, brânză de vaci
  • Al zecelea (40 mg de calciu): măr
  • Prânz (145 mg calciu): supă de broccoli, carne de vită în suc de orez, morcovi rasi
  • Olovrant (255 mg calciu): iaurt alb, 1 pâine integrală
  • Cina (150 mg calciu): 2 felii de pâine integrală, brânză întinsă cu arpagic

Menopauza

Este o perioadă de mari schimbări hormonale în viața unei femei, care începe de obicei între 45 și 55 de ani. În această perioadă, funcția ovariană scade în mod natural, producția de hormoni estrogen și progesteron scade, iar ciclul menstrual se oprește, rezultând modificări hormonale, fizice și mentale.

Această perioadă este în sine foarte dificilă pentru o femeie, ea poate simți bufeuri, transpirație, nu numai pe organele genitale feminine, ci și pe unghii, piele sau păr, de exemplu, poate exista chiar și o creștere excesivă a feței. Din păcate, această perioadă incomodă anunță un proces de îmbătrânire mai rapid și este însoțită de o pierdere mai mare de calciu din oase. Ca urmare a pierderii hormonilor feminini, o parte din calciu este leșiată literalmente din oase, deci este necesar să îl suplimentați în mod regulat. În timpul menopauzei, se recomandă un aport zilnic de calciu de 1.200 mg dacă luați terapie de substituție hormonală. Dacă nu îl luați, trebuie să luați până la 1.500 mg de calciu pe zi.

Riscul de osteoporoză la femei: deoarece subțierea oaselor nu dăunează, multe femei, dar și bărbații, nu află până nu este prea târziu. Un simptom poate fi, de asemenea, o durere bruscă și semnificativă la nivelul coloanei vertebrale într-un anumit loc, slăbiciune sau durere în mai multe oase, oboseală rapidă la mers, o reducere mai semnificativă a înălțimii corpului. O manifestare tipică a osteoporozei este flexia coloanei vertebrale într-o cocoașă pronunțată, care este o consecință ireversibilă a acestei boli. Osteoporoza poate duce la o fractură, al cărei tratament este foarte complicat la bătrânețe. Aportul regulat și suficient de calciu în perioada anterioară menopauzei reduce semnificativ riscul de osteoporoză.

Combinațiile potrivite: ca parte a prevenirii osteoporozei, este ideal să utilizați o combinație de calciu împreună cu vitamina D3 și K2. Calciul are nevoie de corp pentru oase puternice și sănătoase. Vitamina K2 asigură că calciul pătrunde în oase și dinți și nu este stocat în vasele de sânge. Acest lucru nu numai că asigură beneficiul aportului de calciu pentru corpul feminin, dar îl protejează și de dezvoltarea aterosclerozei. La fel de importantă este vitamina D3, care asigură absorbția calciului în sânge, deci datorită acesteia organismul poate absorbi calciu.

Seniori

Datorită vârstei lor, persoanele cu vârsta peste 65 de ani au deja de obicei mai multe probleme de sănătate și se află în grija specialiștilor. Numărul de medicamente distribuite în flacon, astfel încât niciunul dintre ele să nu fie uitat, aparține deja acestei perioade. Cu toate acestea, nu trebuie să uităm aportul crescut de vitamine și minerale, care sunt slab absorbite și absorbite la bătrânețe.

Riscul de fracturi: Oasele capătă forță mai ales în copilărie și adolescență. După vârsta de 35 de ani, până la bătrânețe, masa osoasă scade treptat și, dacă nu ajutăm oasele să-și mențină sănătatea, acestea devin mai fragile și mai ușor de rupt. În plus, fracturile sunt foarte riscante la vârstnici, deoarece acestea sunt în mare parte spitalizate în timpul perioadei de tratament și sunt asociate alte boli care le pot pune viața în pericol. Pentru a vă menține oasele puternice și flexibile, este important să vă alimentați corpul cu suficient calciu. Dacă corpului îi lipsește, îl ia din oase, ceea ce îi slăbește și mai mult. Bărbații cu vârsta peste 65 de ani ar trebui să ia până la 1.500 mg de calciu pe zi, la femei este în intervalul de la 1.200 la 1.500 mg de calciu pe zi, în funcție de utilizarea terapiei de substituție hormonală.

© DREPTUL DE AUTOR REZERVAT

Scopul cotidianului Pravda și al versiunii sale pe internet este să vă aducă știri actualizate în fiecare zi. Pentru a putea lucra pentru tine în mod constant și chiar mai bine, avem nevoie și de sprijinul tău. Vă mulțumim pentru orice contribuție financiară.