cele

Ritmul accelerat de viață de multe ori nu ia în considerare obiceiurile alimentare adecvate. Slovacii consumă prea puține produse potrivite pentru o dietă echilibrată. Zhon, stresul și oboseala nu fac decât să întărească comportamentul dăunător al organismului. Cum să le elimini?

1. Lipsa unui mic dejun sănătos

Nu fără motiv, micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. După trezire, nivelul glicemiei este de obicei foarte scăzut, de aceea este necesar să reîncărcați bateriile până într-o nouă zi. Din păcate, avem tendința de a sări peste micul dejun din cauza stresului dimineții și a obiceiurilor alimentare slabe. Cu toate acestea, există modalități de a schimba acest lucru. Cel mai important lucru este să ai suficient timp pentru a le prepara și consuma. Un mic dejun echilibrat corespunzător ar trebui să conste în principal din fructe și legume, cereale și produse lactate. „Consumul unui mic dejun complet crește creativitatea, abilitățile expresive și memoria pe termen scurt, ceea ce duce la o performanță mai bună la școală și la locul de muncă. Micul dejun este important pe termen lung. Experții consideră că persoanele care iau micul dejun în mod regulat au o greutate corporală mai stabilă și sunt mai puțin expuse riscului de a fi supraponderale. În plus, nu se strecoară în micul dejun nesănătos de zece sau târziu ", a explicat nutriționistul Dr. Peter Minárik.

2. Dieta neregulată

În timpul zilei, ar trebui să luăm o pauză de 3 până la 4 ore între mese. Pauzele prea lungi între mese duc la scăderea nivelului de glucoză din sânge, ceea ce reduce capacitatea noastră de concentrare, agravează starea de spirit și provoacă somnolență și iritabilitate. Conform recomandărilor, ar trebui să consumăm cinci mese pe zi la anumite ore. Desigur, nu este atât de ușor, mai ales la locul de muncă când suntem stresați. Ce putem face pentru a preveni astfel de situații? "Încercați să cumpărați mâncare în avans și să compilați un meniu pentru întreaga săptămână. Dacă vom obține o imagine de ansamblu cuprinzătoare a ceea ce mâncăm, ne va obliga să ne planificăm dieta. Este important să avem întotdeauna mâncare la îndemână pentru a pregăti mese simple, precum cereale, orez, paste, legume congelate și conservate, pâine, cereale ”, sfătuiește dr. Minárik.

3. Mâncare excesivă

Mâncarea fără atenție cauzează tulburări de stomac, pierderea concentrării și somnolență. Pe termen lung, poate duce la indigestie și obezitate. Ar trebui să fiți atenți la suficiente produse recomandate pentru o dietă echilibrată, cum ar fi cerealele, pâinea brună, pastele, laptele, fructele, legumele. Evitați alimentele bogate în grăsimi, care nu furnizează substanțe nutritive importante, ci, dimpotrivă, provoacă o creștere temporară a glicemiei și senzația de sațietate pe termen scurt. Obiceiurile alimentare adecvate sunt modalitatea de a depăși supraalimentarea. Cheia succesului este eliminarea alimentelor grase și a alimentelor foarte îndulcite. Nu trebuie să uitați să serviți legume sau fructe cu fiecare masă. Vorbim despre cinci porții de legume și fructe. Activitatea fizică, care arde excesul de calorii, joacă, de asemenea, un rol cheie.

4. Negociere

Din punctul de vedere al vitalității mentale și fizice complexe, consumul „fast-food” este cel mai rău și suntem cel mai adesea tentați de dulciuri sau chipsuri sărate, care pot provoca schimbări ale dispoziției, deoarece nivelurile de glucoză sunt instabile. Intervale prea mari între mese, stres, plictiseală sau lipsa de timp pentru a pregăti o dietă adecvată. Consumul nerezonabil al frigiderului se reflectă rapid în figură. Deci, cum să vă instruiți obiceiurile alimentare? Mai presus de toate, evitați situațiile în care ne facem corpul să se simtă când suntem deja foarte acolo este, de asemenea, un risc mai mare de a consuma ceva nesănătos. Nutriționiștii subliniază că gustările bogate în calorii pot fi înlocuite cu alternative benefice. Merită întotdeauna să aveți o cutie de nuci, cereale, fructe care pot furniza energia necesară în anumite momente.

5. Dieta fast food

De asemenea, preferați mâncarea rapidă ca cină? Nu vă mințiți că aceasta este singura opțiune pe care o puteți face în timp pentru a obține doza necesară de energie. O dietă completă este importantă. „Puteți crea o listă de produse care, dacă este necesar, vă vor oferi corpului o doză rapidă de energie în timpul zilei și, în același timp, vă vor aduce nutrienți, vă vor îmbunătăți starea de spirit și postura. Poate fi nuci, fructe uscate, fructe și legume proaspete, dar și sandvișuri sau salate de casă ", a adăugat dr. Peter Minárik.

Sfaturi și avertismente Schimbați-vă dieta

Nu consumați mai mult de 50 g de brânză grasă sau cârnați pe săptămână

Grăsimile din alimentele de origine animală se numesc saturate. Creșterea concentrației de grăsimi saturate este cea mai implicată în dezvoltarea modificărilor aterosclerotice ale vaselor de sânge. Și furnizează organismului energie inutilă. Cu toate acestea, cel puțin brânzeturile conțin unele vitamine și calciu, dar cârnații alimentează organismul doar cu exces de grăsime și sare. Alegeți brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi (până la 30% grăsimi în substanță uscată), șuncă de pui sau curcan, dacă este posibil, nu cumpărați baghete gata preparate, deoarece conțin salam gras și maioneză. Răsfățați-vă cu carne și pește de carne de curcan sau de curcan, uneori răsfățați-vă cu carne de vită sau de porc.