Un școlar obișnuit pierde zece ore de somn necesar într-o săptămână de lucru. Acest deficit nu va ajunge din urmă în weekend. Potrivit neurologului Jared Saletin de la Universitatea Brown, acest lucru se datorează în principal presiunilor academice - multă învățare, sarcini și cercuri. Ar trebui ca predarea pentru adolescenți să înceapă mai târziu? Ar trebui să ne pregătim întotdeauna pentru somn - cum? În interviu, Jared Saletin răspunde și la aceste întrebări.

Ceea ce te conectează - un neurolog științific cognitiv - cu profesorii?

Cu toții avem același scop, ne punem aceeași întrebare: Cum să îi ajutăm pe copii să învețe mai bine? Profesorii se ocupă de două treimi din viața unui copil când este treaz. Dimpotrivă, mă uit la o treime din viața unui copil când acesta doarme. Deoarece somnul este unul dintre pilonii de bază ai sănătății umane, precum și exercițiile fizice adecvate, o dietă sănătoasă. Un somn sănătos și adecvat are un impact mare asupra activității creierului, a productivității și a capacității de a învăța. Somnul este absolut cheia învățării.

neurolog
Foto: unsplach.com

Profesorii întâlnesc deseori copii obosiți la primele lecții ...

Da, copiii își odihnesc capul sau se întind direct pe bancă. Stiu. Acești copii sunt obosiți. Nu trebuie să spunem deloc că acești copii primesc informații noi. Este destul de clar că nu le vom învăța nimic în această stare. Și dacă din întâmplare creierul lor primește și noi informații, nu le va păstra acolo mult timp. Dacă îi întrebați direct pe copii, aceștia vă vor spune foarte clar că nu dorm suficient. Se simt obosiți în corpul lor. În cercetarea noastră, i-am întrebat pe copiii cu vârste între 6-14 ani dacă au dormit suficient și rata răspunsurilor negative ne-a uimit. Cu cât copiii sunt mai mari, cu atât mai des spuneau că nu dorm suficient.

Cât durează un somn destul de lung pentru copii?

Aș dori foarte mult să evit această întrebare, deoarece este foarte individuală. Unii oameni au nevoie de mai mult somn, alții mai puțin. Dar presupunem că adolescentul mediu are nevoie de aproximativ 9 ore și un sfert de somn pe zi. Avem, de asemenea, toate celelalte ritmuri de somn și veghe. Avem păsări de dimineață cărora le place să se trezească devreme dimineața și să se culce devreme seara și avem, de asemenea, bufnițe nocturne care se simt confortabil să stea până târziu în noapte și să se maturizeze dimineața.

Aceste ritmuri se schimbă pe parcursul vieții umane?

Da, la pubertate, atât băieții, cât și fetele trebuie să adoarmă mai târziu seara sau noaptea și trebuie să doarmă mai mult. Când vom ajunge la vârsta de aproximativ 30 de ani, acest proces se va inversa. Deodată trebuie să te culci mai devreme și te trezești și mai devreme dimineața. Dacă ai copii ai tăi, știi că te culci des mai devreme decât adolescenții tăi.

Da, acest lucru se întâmplă adesea la noi. Dar nu este întotdeauna posibil să-i lași pe tineri treziți până noaptea târziu pentru că trebuie să meargă la școală ...

Exact. Pentru că societatea noastră este construită în funcție de nevoile fiziologice ale adulților. Dar corpul copilului are nevoi complet diferite în timpul adolescenței. Drept urmare, dezvoltă un deficit de somn. Dacă vorbim despre somn în timpul adolescenței, este o perioadă în care creierul este vulnerabil. Deoarece în această perioadă, se exercită mai multe presiuni asupra sistemului de somn al copilului: am menționat deja una - trecerea biologică a somnului la orele ulterioare, la adolescenți ceasul biologic intern se schimbă.

Care sunt celelalte presiuni la care sunt expuși copiii în timpul pubertății?

Copiii la această vârstă pot fi împovărați cu un număr mare de teme și proiecte școlare, pe care adesea trebuie să le facă până seara târziu. Adăugați la toate cercurile și activitățile extracurriculare, dar în epoca actuală există și rețele sociale și tehnologii care conectează copiii, dar deseori îi împiedică să adoarmă și seara. Toate aceste activități ar fi bine dacă copilul ar putea dormi dimineața, dar sună deja ceasul cu alarmă și copiii trebuie să se ridice la școală.

Ce a găsit cercetarea ta?

S-a ocupat de copii cu vârste cuprinse între 11-18 ani în SUA. Ne-am uitat la modelele lor de somn și am constatat că în weekend, somnul lor este adecvat, în medie aproximativ 9 ore de somn pe zi. Odată ce săptămâna de lucru și școala intră în joc, adolescentul mediu pierde aproximativ 2 ore de somn pe zi. Este posibil să nu vă coste mult, dar în toată săptămâna de lucru va fi colectat timp de 10 ore.

Cu toate acestea, aceasta nu este o problemă specifică țării noastre. Dacă ne uităm la datele din Coreea de Sud, există o lipsă de somn la adolescenți și mai mare. În medie, pierd până la 3 ore de somn pe noapte. Motivul principal îl constituie presiunile academice ale sistemului de învățământ asupra studenților.

Jared Saletin este un neurolog științific cognitiv care se angajează în cercetarea somnului la școala de medicină Alpert, Universitatea Brown. Prin munca sa, ea caută răspunsuri la modul în care somnul îi ajută pe copii să se concentreze, să dobândească informații noi și să-și amintească cunoștințele dobândite. Funcționează cu imagistica prin rezonanță magnetică și înregistrări electro-encefalografice ale undelor creierului pentru a clarifica modul în care somnul ajută creierul în eficiența sa.

Cred că lipsa somnului este o problemă care depășește granițele naționale și afectează tinerii în general.

Exact. Deoarece setările biologice ale oamenilor nu se schimbă dincolo de granițe și impactul orarelor școlare asupra tinerilor este același peste tot. Deficitul care apare în timpul săptămânii de lucru este atât de mare încât sfârșitul de săptămână nu îi este suficient pentru a crește. Permiteți-mi să explic acest lucru cu un exemplu: am făcut un experiment cu copii, pe care îi invităm la laborator, unde le cerem să stea într-o cameră întunecată și să încerce să adoarmă. Și le întrebăm creierul cât durează să adoarmă. Și facem acest experiment în diferite părți ale zilei. La 8:30 dimineața, 10:30 dimineața, la prânz, după-amiaza, seara. Copiii care încep școala la 7:20 dimineața pot dormi în 5 minute la 8:30. Aceasta este o latență de somn foarte scurtă. Acești copii sunt foarte somnoroși.

De ce este somnul atât de important? Pentru mulți, acest lucru pare a fi o pierdere de timp?

Din perspectiva neuroștiinței, somnul susține aproape fiecare funcție a creierului pe care o putem identifica - atenție, echilibru emoțional ... În cercetarea noastră, ne-am pus întrebările de bază: „Somnul ajută creierul să învețe bine? Și dacă da, ce se întâmplă când reducem somnul? ”Dacă forțez un copil să doarmă mai puțin, cum se schimbă capacitatea creierului de a învăța? Rezultatele arată că, dacă ne lipsește somnul, atunci lobul frontal al creierului, care este cheia învățării, pur și simplu se oprește. Și nu vorbim despre un deficit de somn pe termen lung.

Este suficient dacă copilul pierde 3 ore de somn și acest lucru se reflectă în capacitatea sa de concentrare. Vestea bună este că se poate aprinde din nou în orice moment când creierul doarme suficient. Așadar, somnul ajută în mod clar creierul să mențină atenția, iar concentrarea scade în mod clar atunci când copilul este obosit. Dar somnul este important și după faza de învățare. Să presupunem că cunoașterea a intrat în creier. Dacă faci un pui de somn după faza de învățare, vei dubla aproape șansele ca informațiile obținute să fie stocate în creier.

Până acum am vorbit despre un creier tipic, fără abateri sau probleme. Cu toate acestea, vă interesează și copiii care fac față tulburărilor de atenție și hiperactivității în viața lor de zi cu zi.

Da, este una dintre cele mai frecvent diagnosticate anomalii din Statele Unite. În cercetarea noastră, am constatat că creierul unei persoane cu lipsă de somn și creierul unei persoane cu tulburare de deficit de atenție arată foarte asemănător. O persoană care doarme puțin începe să prezinte semne de tulburare de deficit de atenție. Așa că am făcut un experiment. Copiii cu ADHD și grupul de control au trebuit să repete o secvență simplă la pian cât mai repede posibil timp de 12 minute. Am efectuat primul test seara și rezultatele au arătat că, deși nu au existat diferențe între grupuri în ceea ce privește numărul de secvențe repetate, numărul de erori a fost semnificativ mai mare în grupul de copii cu ADHD. Impulsivitatea îi conduce la sarcină, se grăbesc și fac greșeli. După finalizarea sarcinii, copiii au dormit în laborator toată noaptea timp de 10 ore și am repetat testul în dimineața următoare. În mod surprinzător, nu s-au observat diferențe între grupuri. Deci, dacă somnul este important pentru populația generală, este cu atât mai important pentru cei care au probleme de atenție.

Fotografie pe Foter.com

Aceasta înseamnă că copiii cu tulburări de deficit de atenție au nevoie de mai mult somn?

Da, anticipăm acest lucru și continuăm să investigăm. Credem că copiii cu ADHD sunt mai vulnerabili și mai sensibili la schimbări și anomalii în tiparele lor de somn. Creierul unei persoane cu lipsă de somn și creierul unui copil cu ADHD arată similar, niciunul dintre ei nu poate atrage atenția și, prin urmare, acești copii beneficiază de un somn suficient și regulat mult mai mult decât ceilalți copii.

Ce putem face noi profesorii cu asta? Cum putem ajuta copiii să doarmă și să doarmă mai bine, astfel încât să poată profita la maximum de somn?

Aș menționa câteva niveluri la care ar putea avea loc o schimbare pozitivă. Schimbările trebuie adaptate la familii, cultură, țară și context. Nu există o singură soluție corectă. Aș începe cu cel mai general - nivel social. În SUA, acesta este un subiect mult discutat în acest moment, iar întrebarea este „Putem amâna începutul predării pentru o perioadă ulterioară?” În țara noastră, școala începe mai târziu pentru cei mai mici școlari și, în continuare, mai devreme pentru elevii mai în vârstă. Cu toate acestea, am spus acum un moment că un cadru biologic ar necesita exact tendința opusă. Sunt adolescenți care trebuie să se culce mai târziu și trebuie să se trezească mai târziu dimineața.

În California, o lege adoptată în octombrie care ar permite școlilor pentru adolescenți să amâne începutul orelor la mai puțin de opt. A fost datorită cercetărilor tale.

S-ar putea să spuneți: „Dacă mutăm lecțiile o oră mai târziu, copiii se vor culca mai târziu și nu va ajuta.” Dar asta nu s-a dovedit a fi adevărat, iar copiii au dormit mai mult. Este posibil ca aceștia să se culce puțin mai târziu, dar nu o fac după bunul plac, ci pentru că le spune setarea lor biologică. Deci, dacă îi lași să doarmă o oră mai mult dimineața, vor dormi.

De asemenea, are modele de somn mai bune pe semne?

Despre asta suntem în cele din urmă. Studiul a arătat schimbări pozitive semnificative. În medie, notele studenților s-au îmbunătățit cu un grad întreg. Este practic o intervenție foarte simplă și ieftină, dar revenirea ei este uriașă. Acest studiu a provocat o mare agitație în cercurile profesionale din SUA, dar schimbările se întâmplă încă foarte încet.

Un alt studiu care a analizat aceeași problemă dintr-o perspectivă diferită a fost realizat în Brazilia pentru a afla cât durează copiii să călătorească la școală.

Aici au fost întrebările: Trebuie să călătorească cu autobuzul? Cât de des circulă autobuzul și cât durează călătoria? Unii elevi călătoresc la școală timp de 90 de minute. Deci, dacă sunteți adolescent, cursurile încep la 7 dimineața, călătoria la școală durează 90 de minute și sunteți la vârsta la care vă pasă de fața perfectă, simțiți presiunea socială a împrejurimilor, atunci trebuie să vă lăsați deoparte mai mult de o jumătate de oră de pregătit, așa că te ridici cu adevărat înainte de ora cinci dimineața. Aceasta este o realitate pentru mulți tineri.

Rezultatele acestui studiu sunt fascinante. Au descoperit că, dacă un student durează mai puțin de 10 minute pentru a merge la școală, el sau ea va dormi 7-8 ore. Cu toate acestea, dacă călătoria dvs. la școală durează mai mult de 10 minute, veți pierde până la o jumătate de oră din timp în care ați putea dormi. Aceasta este o schimbare disproporționată - o călătorie de 10 minute până la școală durează 30 de minute de somn. Și aici văd posibilitatea unei schimbări pozitive - de a oferi școli mai aproape de copii sau de a oferi un transport mai bun elevilor. Acestea ar fi câteva posibilități de modificare a nivelului de educație.

Care credeți că este momentul optim pentru a începe să predați?

Răspunsul la această întrebare depinde de mulți factori: Care este cadrul în familiile elevilor? Care este contextul cultural în care se află școala? Cum ajung copiii la școală și cât durează călătoria? Nu există un singur răspuns corect la această problemă. Mai mult, mult mai importantă decât atunci când începe școala este întrebarea: „Câte ore de somn are un copil?” Contextul și unicitatea locului trebuie întotdeauna luate în considerare.

Și ce putem face noi părinții pentru somnul copiilor noștri?

Să analizăm acum contextul cultural. Colegul meu olandez descrie o abordare complet diferită a somnului decât în ​​SUA. Se pune accent pe regularitate și regim. Fiecare medic pediatru olandez, fiecare carte olandeză despre parenting și parenting, vă va spune. Cel mai puțin pe care îl puteți face pentru copiii dvs. este să minimizați diferențele mari de somn în weekend și în timpul săptămânii. Oferiți-le regularitate și regim. Cu toate acestea, acest lucru este valabil mai ales pentru copiii mici, adolescenții ar trebui să fie cât mai liberi în a decide când corpul lor anunță că este timpul să se culce.

Există și alte reguli importante în afară de regim?

Al doilea lucru este să restricționezi accesul la tehnologie seara. Deoarece copiii își aduc ecranele în pat astăzi, iar când sunteți online, nu dormiți. Ar trebui să reglementăm și să învățăm copiii cum să folosească tehnologia în mod responsabil, astfel încât să nu interfereze cu tiparele lor de somn. Dacă copilul are un telefon mobil lângă pat și nu setează modul silențios, notificările pot sosi în timpul nopții și copilul nu va dormi corect - somnul său va fi întrerupt.

Ar trebui să prețuim somnul și să nu îl luăm ca pe un lucru pe care îl facem atunci când avem toate responsabilitățile noastre. Somnul este o parte importantă a zilei.

Foto: Klim Sergeev, unsplash.com

Ce se întâmplă dacă bebelușul nu poate dormi?

Iată contra-întrebarea: „De ce nu pot să doarmă?” Dacă nu pot dormi pentru că sunt trimiși la culcare când nu sunt încă obosiți, atunci soluția este să-i trimiți la culcare doar când sunt obosiți. Dacă nu pot adormi pentru că merg direct la culcare de la televizor și creierul lor este inundat de stimuli, atunci copiilor trebuie să li se acorde timp pentru a se calma - citiți o carte, faceți un duș sau o baie pentru a-și dormi creierul . Și apoi sunt copii care chiar au tulburări de somn și pot fi ajutați de experți.

De exemplu, s-a constatat că mulți copii cu simptome de ADHD au amigdalele mărite. Și amigdalele mărite provoacă dificultăți de respirație și, prin urmare, somn intermitent și insuficient. Prin urmare, când acești copii se trezesc dimineața, sunt obosiți și nu se pot concentra. După îndepărtarea amigdalelor, toate simptomele ADHD pot dispărea. Pentru că bebelușul doarme bine în cele din urmă. Desigur, nu este cazul fiecărui copil, dar este un exemplu al modului în care ne concentrăm adesea asupra simptomelor și comportamentului copilului și uităm să ne uităm la ceea ce se întâmplă copilului noaptea.

Care este diferența dintre a adormi la ecran și a adormi la o carte?

Cartea ajută la diminuarea încet a stimulilor din mediu. Creierului îi trebuie ceva timp pentru a-și opri percepția asupra stimulilor externi și a se cufunda în somn. Dar dacă avem un ecran în față și noi sunete și stimuli curg constant în urechi, stimulii externi ne inundă în mod constant creierul. Dacă cineva are într-adevăr nevoie de muzică pentru a adormi, cel puțin configurați-o pentru un timp limitat și asigurați-vă că se spală după un timp. Deoarece somnul nostru constă din cicluri diferite, nu tot somnul este profund și, atunci când părăsim ciclul de somn profund, muzica care încă se joacă ne va întrerupe somnul.

În familiile și școlile extrem de competitive, copiii pot fi stresați și nervoși din cauza lipsei de somn. Cum putem ajuta copiii în astfel de situații?

Răspunsul meu are două niveluri. Pe de o parte, există un factor social în joc și rolul nostru este de a atenua presiunea la care sunt expuși studenții în ceea ce privește concurența. A doua întrebare este cum să ajute un anumit copil în acest moment. Într-o astfel de situație, aș recomanda menținerea și consolidarea celorlalți piloni ai sănătății. Mindfulness pentru a calma mintea este un alt mod de a scurta și de a facilita adormirea copiilor, le putem oferi spațiu pentru relaxare și calmare. Să nu îi trimitem la culcare imediat ce învață, să le dăm creierului lor timp să se pregătească pentru culcare.

Până acum, mă simt neajutorat în acel sfat ca profesor, există ceva ce pot face?

Răspunsul meu ar fi „Comunicați mai mult cu colegii”. Dacă alocați elevilor un proiect, teme sau planificați un test mare, încercați să percepeți întreaga imagine. Cu excepția cazului în care profesorii comunică între ei, toată lumea simte că le oferă elevilor o cantitate rezonabilă de învățare acasă. Însă studenții acumulează deseori responsabilități de la diverse discipline și trebuie să se trezească până noaptea în detrimentul somnului. Cercetările de la Universitatea din California, Los Angeles au arătat că cu cât studenții au învățat mai mult în noapte, cu atât rezultatele testului sunt mai rele. Pentru că, în absența somnului, creierul nu este suficient de eficient și pur și simplu se oprește. Prin urmare, învățarea nu plătește în detrimentul somnului.

Care ar fi mesajul dvs. pentru părinți și profesori?

Sarcina noastră este de a ajuta copiii să învețe. Și putem face acest lucru considerând somnul ca una dintre prioritățile noastre. Dacă vom pune somnul la același nivel ca o dietă sănătoasă și suficient exercițiu, vom oferi copiilor un pilon solid de sănătate pe care să își construiască viața.

Ți-a plăcut acest articol? Ajuta-ne!

Doriți să primiți articole interesante prin e-mail? Abonați-vă la newsletter.