Chiar și la locul de muncă, mai puțin poate fi mai mult.

Creierul este mai aproape de mușchi decât de computer. Dacă îi cerem performanță continuă, productivitatea noastră scade. Încearcă să lucrezi mai puțin și probabil vei descoperi că vei fi mai eficient. În plus, este mai probabil să evitați problemele de sănătate și tulburările fiziologice care nu sunt direct boli, dar ne afectează negativ funcționalitatea la locul de muncă și în viața personală. Una dintre ele este sindromul intestinului iritabil, care afectează aproximativ 15% din populație.

Al doilea creier

Mulți oameni cred că durerile abdominale frecvente, diareea, constipația și balonarea sunt frecvente, precum și probleme minore de sănătate pentru care persoana poate fi responsabilă sau sunt doar o scuză. Cu toate acestea, faptul este că, conform portalului www.cojeibs.sk, IBS (IBS - Sindromul intestinului iritabil) este afectat de aproximativ 15% dintre noi și aproximativ 65% din acesta sunt femei. De asemenea, alarmant este faptul că 6-14% dintre copii și adolescenți au experiență cu această problemă de sănătate.

„Sindromul de colon iritabil nu este doar pentru cei care mănâncă prost. Se pare că stresul, care deranjează echilibrul microflorei, poate fi principalul factor declanșator al reacțiilor adverse la nivelul tractului digestiv. Tocmai datorită concentrației ridicate de neuroni în organele digestive, termenul „al doilea” sau „intestinal” este adesea folosit ”, explică psihologul mgr. Katarína Bieliková. De asemenea, ne experimentăm emoțiile cu el, în special cele negative, cum ar fi grijile, fricile și anxietățile sau șoaptele interioare, pe care le numim intuiție. Deși inițial simțim simptomele doar înainte de o situație stresantă (întâlnire, examen, situație neplăcută), acestea încep repede să ne deranjeze de câteva ori pe săptămână fără niciun motiv anume. Alte cauze includ infecții gastro-intestinale netratate sau motive fiziologice, cum ar fi un intestin mai lung sau sensibilitate crescută la durere.

Dacă medicul confirmă diagnosticul IBS, terapia constă din patru piloni principali: ajustări dietetice, suplimente probiotice în funcție de simptome individuale (de exemplu drojdie Saccharomyces boulardii în diaree, probiotice cu fibre în constipație și enzime digestive în IBS de tip mixt), activități fizice adecvate și schimbă stilul de viață - în special un echilibru mai uniform între muncă și timp liber. „Cu siguranță recomand mai multă relaxare și bucurie de viață, dar nu înșelăciune. Este recomandabil să includeți exercițiile fizice în rutina zilnică pentru o lungă perioadă de timp, în timp ce este ideal să acordați atenție psihoigienei personale, de exemplu sub formă de plimbări în natură, să petreceți timp cu persoane apropiate, să rezolvați situațiile conflictuale și să nu le amânați. Clienții care nu au în primul rând dificultăți psihice, dar fizice, vin la clinica mea din ce în ce mai des. În timpul sesiunii, aflăm rapid că există doar stres incontrolabil în spatele durerii abdominale. Oamenii încă tind să nu facă față stresului mental. Și astfel corpul nostru se asigură că nu îi ignorăm nevoile și împinge acolo unde vom observa cu siguranță - în intestine. La urma urmei, astfel de diaree sau vânturi neplăcute sunt greu de ignorat ", sfătuiește psihologul.

Sărbătorile se pot plăti literalmente

Japonezii cunosc termenul „caros” pentru moarte din cauza suprasolicitării. Italienii de la celălalt capăt al spectrului au „il dolce far niente”, o distrugere dulce. Feriți-vă, totuși, cercetările au arătat că cei care se presupune că înșelător contribuie în medie cu 40,5 ore mai mult la produsul intern brut decât turcii lor, cu ore normale de lucru raportate de 47,9 ore pe săptămână. Norvegienii cu o săptămână de lucru de 38,6 ore vor adăuga 78,7 USD la PIB pe oră, iar americanii care operează în medie cu 4,6 ore mai mult vor costa doar 69,6 USD.

Apropo, un studiu din SUA pe un eșantion de 5.000 de angajați a arătat că nici măcar unul din trei care a luat mai puțin de 10 zile de concediu plătit pe an a primit bonusuri sau creșteri salariale în perioada examinată. Și din restul respondenților, aparent mai puțin devotați muncii lor? Două treimi. Deci, o vacanță vă poate da roade la propriu. Mai puțină muncă ar putea răsplăti și pentru dvs. Când îți intensifici activitatea, câștigi timp pentru tine, familie, prieteni, interese și relaxare. În același timp, acest lucru va reduce riscul de boli sau tulburări, inclusiv sindromul intestinului iritabil menționat anterior. Analiza a arătat că lucrătorii notorii au un risc cu 40% mai mare de insuficiență cardiacă decât standardul, relatează BBC. Este aproape la nivelul fumatului (50%).

Persoanele care lucrează 11 ore pe zi sunt expuse riscului de depresie clinică de 2,5 ori mai mult decât orele normale de lucru de 7-8 ore. Suedezii experimentează cu o zi de lucru de 6 ore. Un alt studiu vorbește despre optimitatea unei săptămâni de lucru de 25 de ore pentru persoanele cu vârsta peste 40 de ani. Cercetările ulterioare pe un eșantion de aproape 2.000 de persoane din Marea Britanie au arătat din nou că suntem capabili să atingem maximul productivității pe zi timp de 2:53 h.

Nu vă forțați creierul în 1.000 de mânere fără pauză

Tindem să facem din ce în ce mai mult. Cu toate acestea, activitatea continuă nu este sinonimă cu productivitatea, poate mai degrabă opusul. Imaginați-vă că trebuie să faceți 1.000 de mânere. Cel mai eficient mod, desigur, ar fi practicarea lor fără pauză. Cu toate acestea, ne dăm seama imediat că puțini o pot face. De ce, când vine vorba de cerințe privind performanța creierului, uităm că, de asemenea, nu este fără limite?

Dacă aveți o sumă obiectivă pe birou sau în cutia poștală, faceți cel puțin pauze rezonabile. Capul trece la rețeaua de mod implicit (DMN) și stinge funcționarea rețelei centrale executive, care este pornită atunci când avem de-a face cu o sarcină. Se suprimă reciproc, un fel de comutator este „rețeaua de evidență”.

Fără DMN, ne-ar lipsi conștiința de sine, adică o percepție a sensului acțiunii. Prin urmare, cu o muncă excesiv de lungă fără odihnă - paradoxal - avem dificultăți în a percepe valoarea adăugată și încetează să ne umple. „Această stare de„ distrugere ”este responsabilă și de creativitatea, abstractizarea și imaginația noastră. Datorită acestui regim, găsim conexiuni și obținem idei. Veți vedea, cu idei grozave în timpul unei scurte plimbări, dacă soluția la o problemă de muncă care vă va lumina în toaletă va apărea atunci doar ", conchide expertul. Și poate, în ultimul caz, fără sindrom de colon iritabil.

beneficii
Shutterstock

4 lucruri pe care le poți face pentru tine acum:

Este important să vă înțelegeți corpul. Înainte de a începe să-ți schimbi stilul de viață, află care sunt simptomele IBS în tine. Începeți să scrieți un jurnal - nu numai despre dietă, ci și despre exerciții fizice, situații stresante. Scrierea jurnalului face, de asemenea, parte din psihoigiena personală.

  1. Editați meniul

Recomandările specifice de ajustare variază în funcție de simptomele IBS. În general, primul pas este identificarea și excluderea alimentelor care acționează ca declanșatoare ale problemelor dumneavoastră. Planificați din timp și nu uitați să rezervați suficient timp pentru mese.

  1. Probioticele prosperă în microflora

Bacteriile intestinale care ne mențin sistemul digestiv în echilibru sunt foarte sensibile, iar echilibrul poate fi perturbat nu numai prin compoziția meniului, boală și medicamente, ci și prin stilul de viață general și stresul. Probioticele sunt o modalitate adecvată de a susține buna funcționare a intestinelor și nimeni nu va greși cu includerea lor în dietă.

  1. Încetini

Când vă deplasați, regularitatea este importantă, ascultați-vă corpul și acordați-i atenție de câteva ori pe săptămână. Nordic walking, ciclism, dans, tai chi, yoga sau pilates sunt potrivite. Și pentru că stresul este în mare parte implicat în dezvoltarea sindromului intestinului iritabil, odihna regulată, angajarea în hobby-uri, familie și prieteni este o parte importantă a tratamentului. Prin urmare, nu uitați să vă bucurați de viață și să vă dedicați prietenilor, familiei și mai ales dumneavoastră.

Ultima actualizare 13.09.2018