Revista Wellness - 3 decembrie 2020 - 4

Cei care vor să aibă aceeași cifră ca înainte, chiar și după 40, nu o vor avea ușor. Atingerea acestui obiectiv necesită ceva mult mai dificil decât pare la prima vedere: schimbarea obiceiurilor. Nu este suficient să mănânci mai puțin și să faci mai mult exercițiu pentru ca slăbirea să fie eficientă și pentru ca rezultatele să fie de durată. De asemenea, ar trebui să știți motivele pentru care suntem mai înclinați să ne îngrășăm după această vârstă.

De ce mă îngraș mai ușor după 40 de ani?

Principala cauză a creșterii bruște a greutății după o anumită vârstă este metabolism lent. Acest lucru este legat în special de modificări hormonale.La orice vârstă, ar trebui să te adaptezi la modul în care corpul tău procesează energia pe care o primește, adică mâncarea consumată. Amintiți-vă cât de mult ați mâncat în timpul pubertății, ați fost încă flămând pentru totdeauna. Motivul acestui fenomen destul de plăcut a fost creșterea intensivă care necesită cheltuieli energetice mai mari. După vârsta de 40 de ani, organismul se comportă în sens opus. În timp ce în tinerețe ai putea mânca mai mult fără să te îngrași, acum chiar și fără o doză crescută de alimente, poți fi surprins de un număr mai mare de greutate. Nu ai de ales decât să accepți că metabolismul tău nu va mai fi același.

greutate
sursa: freepik.com

Un alt motiv poate fi menționat ca unul separat, dar este practic imposibil să-l separi de procesele metabolice. Ideea o raportul dintre masa musculară și cea grasă din corp. Pe măsură ce îmbătrânim, pierdem mușchi, care poate fi cauzată parțial de un stil de viață schimbat. Pe lângă schimbările fizice, există și cele mentale, se spune că cu cât suntem mai în vârstă, cu atât suntem mai calmi și mai încet. În ceea ce privește creșterea/scăderea în greutate, aceasta înseamnă că mușchii sunt mai puțin stresați, corpul arde mai puține calorii. Opusul este, de asemenea, adevărat, cu cât masa noastră musculară este mai mare, cu atât cheltuim mai multă energie pentru efectuarea unei activități specifice. Dacă luați calea formării personajelor cu aceste cunoștințe, sintagma „Vreau să slăbesc după 40 de ani”, se schimbă rapid în „Mă simt slabă după 40 de ani”.

Vreau să slăbesc după 40 de ani

Regula de bază este: Nu vrei să slăbești rapid și mult. Dacă nu ați avut până acum probleme cu personajul dvs., dar cei 40 v-au surprins cu greutatea corporală mai mare, este posibil să nu fie ușor să faceți față noii reflexii din oglindă. Dar valoarea dvs. nu este încă determinată de numărul de pe scară. Așadar, fii recunoscător pentru sănătatea ta și începe să-ți modelezi corpul în acest spirit. Va fi mult mai ușor și mai sensibil. Scopul principal este cu siguranță obținerea bunăstării fizice și mentale generale, atunci pierderea în greutate va apărea ca un „efect secundar” foarte plăcut.

sursa: freepik.com

Uitați de scăderea în greutate, care are loc ca o "dietă rapidă". Acestea sunt eficiente la început, dar rezultă aproape întotdeauna într-o alternanță enervantă a perioadelor „sărace” și „câștigate”. Pur și simplu, ele pot avea un rezultat pe termen lung în aproape niciun caz, chiar și la o vârstă mai mică. Cu cât ai mai mulți ani, cu atât sunt mai periculoși. Efectul yo-yo nu este doar o problemă estetică, ci și împovără corpul. Deci, nu încetați să mâncați, mâncați diferit. În loc de cartofi prăjiți, comandați o salată proaspătă ca garnitură, beți cafea fără zahăr și cu siguranță veți avea nevoie doar de o mică lingură de înghețată. Sau niciuna și mai bine vă bucurați de o bucată uriașă de pepene aromat. Nu coaceți strudelul de mac în familie duminică, dar arătați-le că puteți prepara briose de banane din fulgi de ovăz fără zahăr, precum și cu măiestrie.

sursa: freepik.com

Ai auzit despre efectul somnului asupra greutății corporale? Cine nu ar întâlni un apetit irezistibil pentru fast-food după o noapte sau un sentiment permanent de stomac gol în timpul unei perioade aglomerate? Vestea proastă este că, după 40 de ani, această problemă se poate agrava. La această vârstă, trei nopți consecutive au dus la eliberarea hormonului grelină. Se mai numește hormonul foamei, deoarece crește pofta de mâncare și reduce cantitatea de leptină, care este responsabilă de senzația de plin.

sursa: freepik.com

Când nu este auto-ajutor

„Vreau să slăbesc din stomac.” Dacă te trezești în fiecare dimineață cu propoziții similare pe buze, nu te va ajuta, mai degrabă te va răni. Schimbarea stilului de viață necesită o voință puternică și o motivație corectă. Va fi mai ușor dacă mergeți cu cineva, cum ar fi un prieten. Nu te apăra nici pe tine asistenta profesionala. Deoarece un stil de viață sănătos este, de asemenea, o tendință astăzi, veți avea la dispoziție o mulțime de centre și facilități diferite axate pe pierderea în greutate. Asigurați-vă că vi se oferă îngrijire profesională, deoarece puteți găsi, de asemenea, informații generale în surse disponibile în mod obișnuit pe Internet. De exemplu, experții NUTRIADAT combină expertiza, dispozitivele moderne și o abordare individuală.