Dacă eliminați complet carbohidrații și produsele de patiserie, puteți lucra astfel:

mănânci

1. Scurge-te

Dacă vă reduceți aportul de carbohidrați, primul lucru pe care îl veți observa este cât de repede pierdeți în greutate. Ei bine, nu este grasă, este apă. Când carbohidrații sunt depozitați în organism sub formă de glicogen, de 3 până la 4 ori greutatea sa constă în apă. Deci, de îndată ce vă reduceți aportul de carbohidrați, depozitele de glicogen vor începe să fie utilizate și veți pierde doar multă apă.

2. Te simți ca gripa

Glucidele sunt principala sursă de energie pentru creier. Atunci când o persoană reduce aportul de carbohidrați, creierul funcționează cu vapori, mai ales când depozitele de glicogen au scăzut și sunt epuizate. În cele din urmă, corpul tău va începe să ardă grăsimi și se vor forma mici fragmente de carbon numite cetone. Rezultatul este respirație urât mirositoare, gură uscată, oboseală, slăbiciune, amețeli, insomnie sau greață. Practic, te simți ca gripa.

În cele din urmă, corpul tău se adaptează și aleargă mai departe cetone, deci nu te vei simți atât de rău. Dar cetonele nu sunt tocmai cel mai bun combustibil pentru corpul tău.

3. Pierzi gustul incontrolabil

Glucidele rafinate sunt infame pentru creșterea nivelului de zahăr din sânge și o scădere bruscă ulterioară. Cercetările sugerează că astfel de fluctuații accentuate activează o anumită dependență în creier, ducând la gusturi dificil de controlat. Alegerea alimentelor bogate în fibre - legume, cereale integrale, tu ele ajută la menținerea nivelului de zahăr din sânge și previn astfel de pofte.

4. Creșteți sau reduceți riscul de boli de inimă și diabet

Depinde de tipurile de boabe din produse de patiserie și alte produse. Deoarece carbohidrații rafinați conțin acizi grași (așa-numitul acid palmitoleic) și cresc riscul bolilor de inimă și al diabetului de tip 2. Nu cerealele integrale pot îmbunătăți nivelul colesterolului din sânge și pot reduce riscul de boli de inimă, accident vascular cerebral, obezitate și diabet de tip 2.

5. Ai mai puțină energie

Cerealele integrale sunt o sursă excelentă de fier, magneziu și vitaminele B, toate acestea fiind cruciale pentru menținerea nivelului de energie. Și carbohidrații sunt, de asemenea, o sursă bună de combustibil pentru corpul tău și dacă îți lipsesc, corpul tău nu va funcționa pe deplin.

Citește și:

6. Vei avea probleme cu mare nevoie

Aportul de cereale este, de asemenea, important pentru întreaga digestie. Această parte nedigerabilă a plantelor nu numai că ajută la stabilizarea nivelului zahărului din sânge, reduce riscul de obezitate și boli cronice, dar vă menține digestia și frecvența de mare nevoie în normă.

7. Te simți obosit

Aportul insuficient de carbohidrați duce și la oboseală. Toți carbohidrații cresc nivelul neurotransmițătorului serotonină din creier și te fac să te simți mai „excitat”. Așa că alegeți carbohidrații mai sănătoși și veți vedea că și psihicul dvs. vă mulțumește.

8. Antrenamentul va fi mai greu

Glucidele sunt principala sursă de energie a organismului necesară pentru toate exercițiile, garantând rezistența și rezistența. Dacă eliminați carbohidrații, energia dvs. va scădea. A dacă reduceți nivelul total de carbohidrați pe care corpul dvs. îl stochează, vă veți reduce și capacitatea de a produce putere. Instruire va fi mai greu și rezultatele bune nu vor veni atât de ușor.