- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
čahute.Am 14 ani . 162cm și doar 40kg.Mă țin de această greutate de aproximativ un an și încă nu mă îngraș:( lasă-mă să mănânc orice și oricând.și sunt deja destul de sarac.osele ies putin. .va cineva sa ma ajute cu o problema similara ? va rog: //
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
Cum să te îngrași
Cum să te îngrași cât mai repede posibil? Există o singură cale și nu poate fi gestionată într-un timp scurt.
Mai multe calorii de luat> mai puține calorii de ars
Pentru a câștiga în greutate, trebuie să creșteți aportul de alimente potrivite - proteine, carbohidrați și carbohidrați. Dacă crezi că mănânci mult și totuși nu te îngrași, este totuși o cantitate mică. Este necesar să mâncați totul, în mod regulat și în porții mari ... desigur echilibrat și sănătos!
Mulți oameni cred că, dacă mănâncă alimente calorice, de exemplu: mâncarea rapidă, o cantitate mare de dulciuri și „deșeuri” similare vor crește în greutate rať Pot crește în greutate, dar maximă grăsime abdominală, care va arde în timp. Mancarea nedorita va lasa, de asemenea, daune minore corpului. Dieta nesănătoasă = persoană nesănătoasă (piele, energie, sănătate etc.)
Pentru a câștiga cu adevărat în greutate, trebuie să vă ajustați dieta și să începeți să mâncați o dietă de calitate, sănătoasă și hrănitoare. Pur și simplu nu funcționează fără ea.
Creșterea cu succes a masei musculare și creșterea generală în greutate
= 50% dietă și 30% regenerare 20% exercițiu
Proteine - Sprijină creșterea musculară
Zilnic pentru a crește greutatea și a crește masa musculară, este necesar să luați proteine în raport de 2 - 2,5 g de proteine pe kilogram de greutate în fiecare zi.!
(Am o greutate de 70 kg, deci trebuie să iau aproximativ 140-175 g și mai multe proteine)
Desigur, aportul extrem de ridicat de proteine nu este necesar pentru non-culturisti, deoarece organismul nu le poate prelucra/utiliza și, astfel, le elimină din corp ...
O sursă de calitate a proteinelor - ce proteine să consume?
Proteine animale - pui, porc, curcan, pește - doar multă carne! ouă, lapte, brânză de vaci, brânză ... produse din lapte ...
Proteine vegetale - soia, fasole, mazăre, tofu, orez, paste, cartofi, fulgi de ovăz ...
Raportul recomandat este de 2> 1 proteine animale și vegetale
Proteine animale vs vegetale
Proteinele animale din alimente - sunt mai valoroase pentru organism, deoarece proteinele animale conțin mai mulți aminoacizi esențiali, deci sunt mai bune pentru organism. Pe de altă parte, digestia proteinelor animale este mult mai dificilă pentru organism și se produc mai multe deșeuri și, în plus, dacă exagerați cu proteinele animale, este posibil să aveți probleme cu rinichii și ... Prin urmare, mâncați proteine animale cu moderare și beți din abundență de lichide.
Proteine vegetale - de obicei nu conțin toți aminoacizii, deci sunt mai puțin valoroși. Pe de altă parte, organismul le procesează ușor și, în plus, dieta pe bază de plante este mult mai hrănitoare pentru organism, conține mult mai multe minerale și vitamine. Excepția este soia, care este o proteină completă.
Glucidele - energie pentru creșterea musculară
6 - 6,5 g/per 1 kg de greutate corporală de carbohidrați
a) Concentrat scăzut (legume, fructe) - conține multă apă, fibre, vitamine și minerale, dar mai puțină energie - carbohidrați lenti (în special legume).
b) Foarte concentrat (cartofi, orez, fulgi de ovăz, produse de patiserie, paste ...) - conțin puțină apă, dar multă energie. Sarcina lor este de a furniza corpului energie pentru a face treaba. Deoarece indicele lor glicemic este ridicat și digerat rapid, acestea ar trebui combinate cu grăsimi adecvate (ulei de măsline, nuci, unt obișnuit, ...), legume și proteine digerabile mai lente (brânzeturi tari, brânză de vaci, căsuță, ...).
O dietă obișnuită este baza pentru creșterea în greutate
Este necesar să urmați o dietă regulată, bogată în nutrienți! este cel puțin la fiecare 2-3 ore în fiecare zi ... Pur și simplu nu va funcționa fără ea.
07:00 mic dejun (glucide rapide - fulgi de ovăz/ouă ...)
09:00 zecea (brânză de vaci/banană)
12:00 prânz (piept de pui, orez, garnitură de legume)
15:00 olovrant (o altă porție de la prânz, pâine neagră + șuncă, cod, ouă fierte + legume (roșie, piper), iaurt grecesc, ... alege doar după gust)
17:00 plumb
20:00 Ton + pâine neagră cu unt
22:00 caș/câștigător
Dacă aveți nevoie să vă îngrășați, atunci la început trebuie să vă dați seama că va dura timp și un rezumat al ajustărilor adecvate ale stilului dvs. de viață.