slăbiți

Cine nu ar vrea să aibă un eșantion de burtă? Nicăieri nu este scris că trebuie să fii celebru pachet de sase ca războinicii filmului 300! Dar ombilicul nostru ar putea avea o bază sau o „schiță” de masă musculară, ce zici? Dacă mănânci într-un mod echilibrat, dar burta ta este încă încadrată de o „aprovizionare de iarnă” nu foarte mare, nu există niciun motiv pentru a intra în panică. Vei intra literalmente în formă în câteva zile de modul hard. Pentru o burtă mai mare, înarmați-vă cu cantitatea potrivită de răbdare.

Trebuie să vă puneți întrebarea: De ce vreau să slăbesc? Motivul este vizual sau medical? Răspunsul la ambele întrebări este clar - Mă voi simți mai bine!

Un stomac plat începe în frigider!

Pentru mulți, literalmente un coșmar. Dar greutatea ta reflectă conținutul frigiderului tău. Poate că este foarte clar pentru tine că, dacă ai în fiecare zi clătite de făină ca plumb și un buzunar de chipsuri pentru cină în fața televizorului, depozitele de grăsime de pe burtă nu vor dispărea, chiar dacă te antrenezi! Amintiți-vă că trebuie să vă echipați corpul cu vitamine, minerale, oligoelemente și proteine ​​de calitate!

Mic dejun

Zaharurile bune sub formă de fructe trebuie luate dimineața, astfel încât sistemul lor metabolic să poată arde. Pe rând periuţă cu ovaz pentru conținutul lor ridicat de proteine ​​și pentru creșterea masei musculare. Dacă doriți să slăbiți extrem de repede, săriți de fructe și folosiți legumele într-un smoothie în loc de fructe, cu adăugarea de mere întregi din cauza acid malic, care te va ajuta și la descompunerea grăsimilor. Asta fac modelele Victoria Secret, de exemplu, în timp ce se pregătesc pentru spectacolul lor major anual.

Masa de pranz

Este important să nu uitați aportul zilnic enzime sub formă de legume. Aportul de legume este foarte important pentru buna funcționare a organismului, deși ați decis să aveți un gât gras sau o jumătate de metru de friptură pentru prânz. Nu trebuie să ajungeți la alimente prăjite în timpul pierderii în greutate! Alegeți o formă mai naturală de friptură prăjită - piept de pui prăjit în mod natural cu ierburi. Vorbind despre ierburi, mulți oameni își subestimează efectele. Acestea susțin digestia noastră și sunt bogate în minerale și acționează atât împotriva paraziților, cât și ca prevenire împotriva gripei. Respectați regulile atunci când pregătiți masa de prânz: 50% legume, 30% pui sau carne de vită, 20% garnitură. În doar câteva zile, veți vedea prima scădere în greutate dacă includeți antrenament în obiceiurile alimentare.

Masa de seara

Poate suna clișeu, dar nimic greu sau nesănătos înainte de culcare! Este permis pâine integrală de calitate (de asemenea, ca al zecelea sau plumb) pentru a lui oligoelemente conținute în nuci și semințe. Evitați făina albă când îndepărtați anvelopa din jurul centurii la câțiva kilometri distanță. Desigur, cantitatea face otravă, adică sunt permise infracțiuni extraordinare în administrarea de biscuiți sau cornuri ocazionale. Subliniem INTERMEDIAR, pentru că doriți să vă mențineți burta epuizată în starea dorită chiar mai târziu și în această zonă vedem „mici încălcări” nu la fel de rapide ca cele „mari obișnuite”. Deci salata, pâinea integrală, nucile și semințele sunt absolut cele mai bune.

Sari din grăsime!

Da, nu va funcționa fără cardio. Bicicletă, alergare, antrenament aerob sau sărituri. Rotiți aceste antrenamente cardio în fiecare zi timp de cel puțin 20 de minute pe zi. Când mergeți, este important și modul în care vă mișcați. Dacă nu aveți obiceiul de a vă întinde mușchii abdominali, faceți o greșeală. Nu numai că nu aveți nevoie de antrenament suplimentar de forță în zona abdominală, dar puteți provoca și complicații de sănătate. Oamenii care își încordează mușchii abdominali în timp ce merg pe jos au postură bună și mușchi abdominali contractați corespunzător în zona plexului solar, unde este inima întregului sistem nevrotic. Începeți să vă contractați mușchii astăzi și după scurt timp veți vedea o îmbunătățire a stării de sănătate!

Interesant

Probabil cea mai mare prostie care circulă printre oameni este că slăbești din abdomen doar făcând abdominale. Gresit! Dimpotrivă, poți convoca complicații de sănătate cu măcinarea ta! Rămâne adevărul (confirmat de toți nutriționiștii sau antrenorii sportivi) că vei pierde în greutate din orice activitate sportivă de pe stomac, deoarece îți implici întotdeauna mușchii abdominali. Activitate și mișcare. De asemenea, vă puteți ajuta prin contractarea mușchilor abdominali în timpul mersului. Puteți elimina grăsimile doar cu o nutriție adecvată și cardio.

Că tu nu reușește să îndepărteze grăsimea din abdomen, în ciuda tuturor eforturilor? Poate fi vina intestinelor, unde încă mai ai „rezultatul” din viciile anterioare. Este necesară detoxifierea sau curățarea intestinelor de către un specialist. Vom scrie despre asta în numărul următor. Citește-ne data viitoare!