Dacă vrei să slăbești, trebuie să te gândești la ce-ți pui pe farfurie și nu numai la asta. Băuturile joacă un rol la fel de important. Cu toate acestea, spre deosebire de înțelegerea tradițională a dietei, pierderea în greutate nu ar trebui să se refere deloc la suferință. De fapt este opusul!

Ti se pare ciudat? Cum de vă simțiți bine când pierdeți în greutate și că dietați? La urma urmei, dietele sunt întotdeauna prezentate ca renunțare și suferință, pe care toată lumea vrea să le aibă cât mai curând posibil, desigur cu cel mai bun rezultat posibil. Și, din nou, intră în dezgust!

slăbești

Această abordare nu vă permite să câștigați în greutate optimă și, chiar dacă reușiți să slăbiți câteva kilograme, acestea sunt ca o baghetă magică bătătoare înapoi rapid și vă vor aduce întotdeauna câțiva prieteni în plus.

Baza este bunăstarea!

Dacă ați exclus deja că nu există (în primul rând) o boală sau o problemă de sănătate sau efecte secundare ale unor medicamente în spatele kilogramelor în plus, atunci probabil că există un vinovat clasic în spatele creșterii în greutate - dieta greșită și lipsa de mișcare. Și nu argumentați că aveți suficient exercițiu, deoarece este raportul dintre caloriile luate și cantitatea de exercițiu pe care o aveți. Deci, chiar dacă sunteți o persoană activă care este în mișcare toată ziua și așa cum se spune „în picioare”, aportul dvs. de energie este probabil semnificativ mai mare decât este necesar.

O altă momeală este cantitatea de alimente și calorii consumate în băuturi. S-ar putea să simți că ai băut doar trei cafele pe zi și ai avut „ceva mic”, dar nu vei slăbi. Dacă nu beți apă pură, cafea neagră sau ceai neîndulcit, unele dintre calorii și uneori chiar cantitatea potrivită se găsesc în aceste băuturi. Alcoolul este o categorie separată și doar prin omiterea băuturilor alcoolice timp de câteva săptămâni (ideal cel puțin o lună) veți face o schimbare semnificativă a aportului caloric în bine.

Sfatul nostru: de multe ori un pahar de băutură îndulcită consumă la fel de multă energie ca masa principală a zilei. Nu ar fi mai bine să mănânci bine și cu calitate în loc să bei o băutură fără valoare nutritivă?

Când te vei simți bine?

In curand. Este suficient să dureze câteva zile, astfel încât organismul să scape treptat de acțiunea alimentelor cu conținut scăzut de nutrienți, dar calorice. După ce ați sărit peste zahăr și cu mai puțină sare în dietă, veți simți ușurare și mai multă energie pentru a treia zi. Introducerea unor porțiuni mai mari de legume și fructe în dieta dvs. vă va îmbunătăți scaunul și va da loc inflației, care ar putea fi o parte a vieții pe termen lung.

O mulțime de proteine, asta este baza

De ce? Deși avem un aport caloric ridicat, acestea sunt de obicei grăsimi și carbohidrați, în timp ce proteinele sănătoase lipsesc în dietă. Acest raport trebuie inversat și cel puțin 1 gram de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală trebuie introdus în dietă. Aportul suficient de proteine ​​vă va satisface în mod fiabil, iar graba foamei va dispărea ca un miracol. Proteinele sunt, de asemenea, importante pentru construirea unui nou mușchi și regenerarea mușchiului pe care îl aveți deja. Datorită regimului alimentar stabilit în acest fel, veți simți mai multă energie și pe bună dreptate. Exercițiul va fi, de asemenea, mai ușor pentru dvs. și va aduce rezultate mai rapide.

Grasă și subnutrită!

Da, sună ciudat, dar este adevărat. O persoană subnutrită nu primește suficient nutrienți necesari (de exemplu, suficiente proteine), precum și vitamine și minerale. Prin urmare, luați în considerare să nu cumpărați produse pentru slăbit, ci suplimente nutritive precum colagen, coenzima Q10 și, de asemenea, minerale precum zincul, cromul sau seleniul. Toate joacă un rol important în menținerea unei greutăți sănătoase.

Sfatul nostru: Cel care a slăbit cu succes și de mult timp îți va confirma că una dintre cele mai mari greșeli este foamea fără rost. Într-un moment în care nu mai poți gestiona foamea, vei mânca mult mai mult decât ți-ai dorit - chiar și în porții mai mici și de obicei în momente incomode (seara sau noaptea).

Contează pe apetitul pentru bunătăți, indiferent dacă ți-e foame seara sau noaptea și pregătește ceva pentru mâna ta. Mâncarea unui măr sau a unui morcov nu va fi cu siguranță un păcat atât de mare ca mâncarea unui frigider în toiul nopții. Simțiți-vă liber să le tăiați pentru filmul de seară. Alegeți legume sau fructe nu foarte dulci, crocante Cercetările arată că crăpăturile vă calmează, așa că morcovii crocanți vor servi în cele din urmă ca un substitut cu drepturi depline pentru chipsurile crocante sau floricele.

Și ce zici de smoothie? Te pot ajuta să slăbești? Vă vom spune acest lucru în următoarea continuare a seriei noastre de slăbire de luni!

Fotografia ilustrativă: unsplash.com

Redactie

Acest articol a fost pregătit pentru dvs. de către redacția noastră.:)