Săptămâna mea tipică de antrenament include, de obicei, mai multe clase cu o zi de antrenament de forță și o clasă ocazională de yoga. Plictiseala în timp ce transpirați este cea mai mare lacună a mea în exerciții, așa că ador să amestec lucrurile în stil și intensitate.
Când am avut ocazia să încerc cursul Daily Ultimate Training (DUT) la UFC Gym din New York, m-am gândit de ce nu?
Dacă nu sunteți familiarizați cu DUT, vă pot spune că acest antrenament este adevărat numele său, asta este sigur. Clasa de stil Bootcamp include o fază de încălzire activă, urmată de o serie de exerciții care testează rezistența, agilitatea și energia nucleară.
„Aceste tipuri de exerciții replică ritmul luptei și oferă condiționare pentru a crea cea mai bună bază structurală pentru corp [un luptător ̵
Nu există două clase DUT asemănătoare, dar o sesiune tipică poate include exerciții precum sărituri de box, burpee, pini, genuflexiuni și exerciții pentru picioare într-o structură de tip Tabata. (Pauza de exerciții Tabata de la muncă în repaus.)
Am ajuns într-o seară fericită de joi cu prietena mea Nora într-o valiză la sala de sport UFC. Mă așteptam să primesc genți de mână și mănuși de box pentru clasa noastră - la urma urmei, era o sală de gimnastică concepută pentru a instrui luptătorii. Dar, în schimb, am fost conduși la o bucată de gazon artificial cu încă vreo 10 ERE DUT.
Acolo am început o clasă cu jogging ușor, multe spankings și genuflexiuni de tot felul. Nu te opri! a strigat instructorul nostru în timp ce ridica din umeri, semnalând că se afundase mai adânc în eșecul meu. Picioarele îmi ardeau. Simțeam lacrimile din ochi. Și asta a fost doar primele 10 minute ale lecției.
După această încălzire, instructorul nostru a creat nouă stații, fiecare dintre ele prezentând un exercițiu diferit. Ne-am împărțit în perechi și eu și Nora am surprins ceea ce părea cea mai ușoară stație. Din păcate, nimic nu a fost ușor în acest antrenament. Pentru restul cursului, am petrecut două minute la fiecare stație, fiecare durând 15 secunde, până am făcut toate cele nouă exerciții. Circuitul a inclus: [19659909] Sesiuni de perete
În loc să stăm liniștiți, am fost instruiți să ne ridicăm până la zid până când rămân. Apoi ne-am întins picioarele pentru o vreme, ne-am aplecat din nou genunchii și a trebuit să ne ridicăm fără mâini și să folosim doar mușchii din spate și abdominali.
Triceps Dips
Acest antrenament clasic cu greutăți a implicat plantarea mâinilor pe pervaz, îndoirea coatelor și răspândirea lor într-o arsură humerală.
Salturi de cutie
"Nu cred că pot sări atât de sus", a șoptit Nora în timp ce ne apropiam de cutia tapițată cu 3 picioare. Am făcut-o cu un anumit impuls.
LEGATE DE: Am încercat să fac dietă ca mama ... și a funcționat
Flotări inversate
Cu picioarele sprijinite pe pervazul ferestrei, termină antrenamentul. [19659909] Coarda de cățărare asistată
După ce am pus picioarele pe pământ, am apucat o frânghie aspră și am urcat în sus și în jos pentru a lucra pe piept, umeri și trunchi.
Kettlebell târându-se și trăgând
19659011] Crezi că ursul se târăște în timp ce tragi ceaunul de 20 de kilograme sub tine, trăgând alternativ doar mâna stângă, apoi dreapta.
Saci bulgari pentru leagăne
Ridicăm buzunarele cântărite peste cap, apoi ne întoarcem lateral și le blocăm pe cercul din fața noastră.
Scândură cu elipsă
De ce o placă staționară dacă puteți arunca o mică mișcare de radiație? Ne punem nucleele în poziția normală a plăcii, apoi punem palma cu mâna pe pedalele eliptice și lăsăm cu pedalele.
Rânduri
Am finalizat cercul de canotaj și am făcut repetări ale acestui braț și umăr clasic.
Clasa simplă nu s-a încheiat aici. După a noua practică, am dat peste iarba greșită pentru exerciții abdominale, cum ar fi zdrobirea, bicicletele și loviturile cu foarfece, înainte de a finaliza întinderea atât de necesară. [194559002] LEGATE DE: Acest accesoriu de 20 de dolari m-a ajutat să devin un alergător mai bun
După un antrenament intens, de obicei durează cel puțin câteva ore sau până când simt că corpul meu a fost atacat. Dar când am terminat încălzirea la sala UFC, știam deja că picioarele mele vor arde pentru următoarele ore și zile (abdomenul, umerii și umerii mei erau, de asemenea, dureroși). Am luat acasă de la curs, picioarele îmi simțeau ca jeleu.
După DUT, am primit un premiu nou pentru luptătorii de timp și efort, cum ar fi Ronda Rousey, Conor McGregor și Floyd Mayweather și-au pus condiția în regimurile lor. Un luptător UFC de top nu este doar un pumn perfect sau un rând superior. Include și perseverența la nivelul următor, ca să nu mai vorbim de forța mentală. Când picioarele mele încetează să mai mai mai doară, intenționez să mă concentrez pe următorul antrenament pentru a ajunge la limită.