Este adesea normal iarna antrenament de alergare aproape imposibil. Disponibil doar acelor rockeri care sunt dispuși să treacă de orice pentru el. Acest lucru este valabil mai ales, dacă afară e frig și numeri zăpada în zeci de centimetri. E timpul să mergi la munte pentru schi fond!

antrenament

De ce aveți nevoie pentru schi fond?

Echipamente de fond

Ai de ales patru tipuri de bază de pantofi de alergare. Le aparțin tipuri de schiuri de fond cu tipul corespunzător de legare:

Clasic - pantofii sunt cei mai mici și semnificativ flexibili, mai lungi și mai moi, cu vârful mai înalt și mai îngust.

Turistic - recreativ - potrivit pentru mersul pe jos pe schiuri, schiuri potrivite și pentru teren accidentat.

Sport - întărit, permițând ambele tehnici de alergare, concepute pentru piste de alergare modificate.

Patinaj - înalt cu o articulație pentru o transmisie mai bună a puterii, schiurile sunt mai scurte și mai dure, cu vârful rotunjit.

Alegeți stâlpii de cross country în funcție de:

lungimi (ideal pentru umeri)

material (cel mai adesea aluminiu și aliaj sau fibră de sticlă și carbon durabil)

Citește și:

Haine de alergat

Obțineți hainele în care veți fi simți-te confortabil chiar și cu mai mult efort.

Rețineți că acest sport este similar cu alergarea - îmbrăcați-vă de parcă ar fi fost cu aproximativ 10 grade mai cald afară.

Prin urmare, este bine să alegi mai bine mai multe straturi mai subțiri decât două brute. Pariați pe magazine specializate, unde vei găsi jachete ușoare, veste, hanorace, pantaloni.

Echipamente de rulare suplimentare

Luați în considerare accesorii precum ochelari de fond, genți practice sau șosete compresive. Cu siguranță vor adăuga confortul acestui sport mai solicitant.

Ce sunt tehnicile de schi fond?

Tehnica clasică schiul de fond constă în alergarea alternativă în două timpi și simultană. Este o tehnică tradițională, caracterizată prin reflectarea de pe suprafața schiului și alunecarea ulterioară.

Tehnica patinajului constă în reflectarea din interiorul schiului, există mai multe stiluri: patinaj pe două fețe, patinaj pe o singură față, patinaj alternativ pe două fețe, patinaj simplu pe două fețe, patinaj pe o singură față.

Puteți găsi mai multe despre tehnicile potrivite de schi fond AICI

Beneficiile pentru sănătate ale schiului de fond

unul dintre cele mai bune exerciții aerobice

întărind și întărind întregul corp

îmbunătățirea posturii și echilibrului

eliminarea durerilor de spate

îmbunătățirea fitnessului și a rezistenței

metabolism mai rapid și slăbire mai rapidă

reducerea stresului și levigarea endorfinelor

Trasee de fond în Slovacia

Când condițiile de zăpadă sunt bune, opțiunea este mai puțin frecventă. Trasee cross-country modificate veți găsi nu numai în cele mai înalte stațiuni de schi. Alegeți o locație în funcție de locul în care o aveți sau ce sfaturi și lungimi de urmărire preferați. Alegerea este a ta:

Tatra Mare: Strbske pleso, Tatranska Lomnica, Stary Smokovec

Tatra joasă: Donovaly, Chopok, Tále

Malá Fatra - Vrátna, Valčianska dolina, Fačkovské sedlo

Marea Fatra - Jasenská dolina

Oravská Magura - Kubínska hoľa

Dealurile Kremnica - Skalka

Pieniny - Litmanová

Volovské vrchy - Plejsy

Carpații Albi - Bătrâna Myjava

Micii Carpați - Pezinská Baba, Zochova chata

copaci de artar - Robinete

Puteți vedea starea curentă a pistelor de rulare AICI: