Foto: Stockkete/Shutterstock

toată

Îți amintești când te-ai angajat la acest nou plan de antrenament și entuziasmul și motivația ta au trecut prin acoperiș? "Pregătești masa de prânz de duminică? Orez cu diopidă diy? Ora 5 dimineața" F *** da! "Dar apoi, câteva săptămâni sau luni mai târziu, vei observa mai multe comenzi la tine. Sau în ciuda separării grele cu zahărul, puteți mânca înghețată în fața congelatorului. Aceste exerciții de dimineață nu s-au întâmplat

Este frustrant, dar și obișnuit. Cel mai bun din toate, este ușor să vă reveniți la motivație. Chiar dacă ai pierdut-o. Aceste sfaturi vă vor ajuta să reveniți pe drumul cel bun.

. 1 Schimbați destinația.

nemotivat? Ai pierdut vederea, de ce ai început să faci mișcare? „Pentru scopul tău (ce te-a inspirat sau cum arată succesul pentru tine) Nu te lăsa să te ajute să petreci ceva timp în jurnal și să te gândești cu adevărat la ceea ce vrei să câștigi prin pierderea în greutate. Redenumește-ți modul de gândire, gândirea la design te poate ajuta îți găsești „De ce”.

2. Păstrați la vedere obiectivele pe termen scurt.

Uneori, un obiectiv care pare departe poate fi descurajant și copleșitor. În loc să împărțiți obiectivul în obiective mai mici, pe termen scurt, de exemplu, dacă doriți să slăbiți 10 kilograme, ar trebui să vă concentrați asupra pierderii unui kilogram într-o săptămână sau două săptămâni, și continuă Până când îți atingi obiectivul pe termen lung „Platourile fac parte din proces”, spune Dr. Kim H. Miller, profesor de promovare a sănătății la Universitatea din Kentucky din Lexington. Vedeți cât de bine se potrivesc hainele dvs. și îmbunătățiți starea generală de sănătate.

. 3 Faceți o întâlnire cu cântarul.

Scala nu este totul - dar vă poate ajuta să țineți evidența. Într-un studiu realizat la Universitatea din Minnesota, Orașe Gemene, a 3.026 de adulți, cei care au cântărit mai des au slăbit sau au slăbit în termen de doi ani.

. 4 Urmărește alte lucruri în afară de greutatea ta.

Modificările stilului de viață vă afectează și sănătatea mentală și emoțională. Notați cât de mult vă simțiți mai încrezători sau dacă observați o schimbare a anxietății după antrenament. Ai observat schimbări în somn și energie? (Pentru informarea dvs., adaptarea la victorii fără pace nu este doar o modalitate de a vă atinge obiectivele, ci și o cheie pentru a vă urmări sănătatea sau a vă transforma sănătatea.)

Gandeste pozitiv.

Dacă vă întăriți doar în timpul antrenamentului de forță, forța musculară poate crește cu opt la sută. Acest lucru provine dintr-un studiu al Școlii de știință a sportului și fitnessului de la Wintec, Waikato Institute of Technology din Noua Zeelandă; Obțineți cu 12% mai multă energie atunci când vă imaginați aceste ascensoare perfecte decât atunci când vă distrageți atenția. În funcție de modul în care mâinile tale sunt cacate, „imaginile mentale pot ajuta la activarea unităților motorii suplimentare”, spune Brad Hatfield, Ph.D., Departamentul de Kinesiologie, Școala de Sănătate Publică a Universității din Maryland, care stimulează suficient fibrele musculare pentru a atrage mai multe bucle.

Foto: FoxyBurrow/Shutterstock

6. Concentrați-vă pe formular.

Dacă nu puteți colecta mai multe repetări la aceeași greutate, poate fi frustrant, descurajant. Și omoară-ți complet motivația de antrenament. Reducerea cantității, pe care o creșteți cu creșteri de 10 la sută până când este posibil să finalizați setul în stare bună, poate ajuta pe termen lung, spune Juan Carlos Santana, directorul Human Performance Gym Institute din Boca Raton, Florida. reacția corpului tău ", spune el. Adică, este cu 46% mai mare în ceea ce privește câștigurile de energie de două sau trei seturi în comparație cu unul, spune un studiu în Journal of Strength and Conditioning Research. Și nu vă învingeți: întinderea limitelor puțin mai departe vă va oferi rezultate mai strânse pe care le veți simți, spune Santana. (Puteți trece oricând la seturi de drop.)

7. Concentrează-te asupra împrejurimilor tale.

Motivația de a fugi este deosebit de trecătoare. Dacă încercați să luptați pentru prima sau următoarea milă, veți indica lucrurile din jurul vostru, spune Alan St. Clair Gibson, MD, decan adjunct al științei și cercetării în domeniul sănătății la Universitatea din Essex din Marea Britanie: „Încetinește, dar te va ajuta să continui”. Adăugați și o mantră mentală de genul „Sunt o mașină care rulează! pune mai multă emoție în pedale.

. 8 Împărtășirea și cucerirea.

Împărțiți-vă cursa în secțiuni cross-country și cross-country, spune Joe Puleo, șef de cross-country și antrenor de cross-country la Universitatea Rutgers și co-autor al Running Anatomy. Treceți la un sfert de milă, mergeți la jumătate de milă și jogați în trimestrul următor. Pentru a îmbunătăți, întindeți segmentul de alergare și alergare îngustă înainte de a jogging ultimul sfert de mile. Faceți-o de trei sau patru ori pe săptămână și „puteți parcurge întreaga distanță în aproximativ șase săptămâni”, spune Puleo.

. 9 Fii creativ - mai ales dacă te rănești.

Există mai multe modalități de a-ți atinge obiectivul Trent Petrie, director al Centrului pentru Psihologie Sportivă de la Universitatea din North Texas. Transpirația poate fi transpirație eliptică (416 calorii pe oră), ciclism (512 calorii) sau jogging cu apă (512 calorii), spune Robert S. Gotlin, DO, director de reabilitare ortopedică și sportivă pentru Centrul Medical Beth Israel din New York și editor al Ghidul pentru accidentări sportive .

Al 10-lea Mergi în ritmul tău.

Intimidare care te ține departe de cursul de formare? Mergeți în ritmul propriu, spune instructorul Kimberly Fowler, fondatorul YAS Fitness Center din California. „Când un instructor îți cere să-ți crești rezistența, te muți într-un loc în care simți că poți ține pasul, iar când obosești, coboară-l.” La urma urmei, ai control asupra corpului tău.

. 11 Oală acasă.

Obțineți un antrenor în camera dvs. de zi pentru o fracțiune din prețul de la sala de sport. Antrenamentele de streaming online sunt cele mai noi tendințe în fitness. Puteți participa la cursuri de tip boutique online sau puteți urmări videoclipurile noastre de antrenament.

Foto: Firima/Shutterstock

12. Începeți cu materiale dure.

Nu numai că veți fi mai motivați să lucrați mai mult la începutul unui antrenament decât la sfârșitul unui antrenament, dar într-un departament de studiu, sănătate și exerciții fizice de la Ewing College din New Jersey, au fost mai puțin stresanți decât atunci când ordinea a fost inversată.

. 13 Angajează-te doar 10 minute.

Gaze după o zi lungă de lucru? „Există o diferență între a fi obosit mental și obosit fizic”, spune Miller, care se luptă cu o oarecare oboseală mentală. "Dar spune-ți că nu te vei antrena mai mult de 10 minute. Acest lucru va face ca timpul să fie prelungit odată ce vei merge cu el", notează el. Starea de spirit și gradul de oboseală.

paisprezecelea Atingeți baza de către un expert. Un antrenor sau un dietetician poate fi o resursă excelentă - chiar dacă crezi că știi ce faci. Acestea vă pot ajuta să vă optimizați obiceiurile bune existente și să introduceți noi sfaturi și trucuri pentru a vă orienta în direcția corectă. Un expert poate efectua, de asemenea, o verificare a realității atât de necesară după ce v-ați alăturat rețelelor sociale în comparație cu alți iepuri. (Serios, compararea cu ceilalți nu vă va ajuta să vă atingeți obiectivul.) Când constatați că lucrul la corpul vostru provoacă emoții neplăcute, terapeutul vă poate oferi sprijinul de care aveți nevoie pentru a ține cont în timp ce avansați.,

15 Scoateți un prieten din responsabilitate.

Nu trebuie să o faci singur. Unii oameni consideră că poate fi un stimulent dacă ai un prieten responsabil cu care poți verifica în mod regulat. (Iată exact cum vă poate ajuta un sistem de prieteni.) Vă puteți bucura unul de celălalt, vă puteți împărtăși luptele și puteți schimba sfaturi. Doar fii atent: dacă te implici într-o gândire competitivă sau căzi asupra ta, dacă partenerul tău este „mai bun” decât tine, poți fi mai bine fără ei. (Aflați mai multe despre alăturarea unei echipe de asistență online pentru a vă atinge obiectivele.)

16. Setați o destinație nouă.

Încă nu o simți? Dacă ajungeți într-un loc în care vă simțiți rău când vă gândiți la destinația inițială, este bine să schimbați vitezele. (Iată dovada: dacă este bine să renunți la obiectivele tale.) Fă ceva în mintea ta și gândește-te la ceea ce vrei cu adevărat să realizezi (spre deosebire de ceea ce crezi că ar trebui să faci) și așteaptă cu nerăbdare acest lucru și SMART AF despre asta . Faceți acest obiectiv specific, măsurabil, realizabil, realist, oportun și distractiv. A fi sănătos înseamnă la fel de bine (bine, mult mai mult) a te simți grozav ca a arăta grozav. (Vezi și: Ghidul tău complet pentru cucerirea tuturor destinațiilor)