- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
Vreau să întreb, resp. clarificați ce exercițiu este adecvat în timpul reducerii inițiale a greutății - atunci când este vorba în principal de a scăpa de stratul de grăsime (20 sau mai multe kg).
Pentru mine este clar că sporturile precum alergatul, ciclismul, patinajul etc. sunt potrivite.
Dar ce zici de exercițiile de antrenament de forță? De exemplu. abdomen, exerciții pentru picioare, fese etc. Deoarece am citit de câteva ori aici că în reducerea inițială a greutății și a țesutului adipos, astfel de exerciții nu sunt potrivite, deoarece crește masa musculară, dar grăsimea rămâne.
Sper că nu a existat un subiect similar și vă mulțumesc pentru răspunsurile celor mai competenți:-)
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
salut vreau să fac mișcare, dar acasă nu știi pe internet unde pot găsi și eu ceva mulțumesc
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
Deci, în ceea ce privește exercițiul fizic.în primul rând trebuie să începeți cu un desen fin combinat cu exerciții aerobice ușoare-pilates, calanetică, stretching, înot, yoga + mers rapid - așa-numitul. „powerwalking”. omiteți utilizarea unui lift, scară rulantă, mijloace de transport în comun etc. Mai târziu, când corpul se obișnuiește cu intensificarea activității aerobice - jogging, orbitrek, biciclete staționare, centrifugare, curea de rulare etc. . atunci când există o reducere dorită a greutății - mai ales grăsime cu greutăți mai ușoare. Adăugați mai multe mai târziu, dar nu exagerați. În acest fel, vei ajunge treptat la ceea ce are nevoie corpul tău și cum să te adaptezi:) Foarte bine este exercițiul aerob dimineața pe stomacul gol - metabolismul începe - au accelerat cu câteva% până la 12 ore . și mâncarea? în mai multe alimente cu carbohidrați, descompuneți zaharurile din cartofi, pâine pură, integrală, etc. cetoze simple și aldoze, cum ar fi glucoza și fructoza numai sub formă de fructe:)) după-amiaza mai multe legume și proteine . mult noroc:)
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
și cu siguranță pe lângă exerciții fizice, îți vei schimba și dieta, vei pierde în greutate mai bine plus multă apă (pură fără barbotare)
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
parerea mea, asa ca musca de ex. asemenea calanetică. ea nu este exigentă și, de asemenea, modelează figura. Nu cred că râșnițele, exercițiile pe șolduri, fundul măresc masa musculară. Am exersat mult timp și doar figura mea a fost modelată. Recomand o alergare de dimineață (bineînțeles pe stomacul gol), am fugit pentru aproximativ 3 ani de gust în fiecare dimineață și am slăbit și cifra s-a îmbunătățit. iar dacă nu te antrenezi la sală ca un culturist cu greutăți mari, atunci nu trebuie să-ți fie frică să câștigi mușchi. dă-ți puțină greutate și mai multă repetare.
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
Părerea mea ți-am scris-o, ce altceva mai trebuie să știi ?
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
iar sensul original al acestui subiect a rămas nerostit . mulțumesc „sărac”
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
Da, pentru mine este o problemă pentru că locuiesc într-un internat, există mâncare de 3 ori pe zi și, de asemenea, destul de dulce și acele mese, dar nu știu cum să mănânc acolo pentru a slăbi.
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
Slab: baza este regularitatea - deci trebuie să aveți o dietă echilibrată de cel puțin 5 mese pe zi în doze mai mici, nu așa cum ați făcut-o astăzi
PS: micul dejun este foarte important, acolo v-aș recomanda de ex. fulgi de ovăz - suficient pentru a vă satura și veți avea energie
Și desigur mișcarea de ex. alergare.
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea