Îmi antrenez abdomenul la sfârșitul antrenamentului, deoarece mi-am ars deja cea mai mare parte a energiei în exercițiile anterioare și este puțin mai bine să-mi ard grăsimi pe abdomen, chiar dacă nu cred cu adevărat în pierderea locală în greutate. Îmi antrenez abdomenul la început ca o încălzire (o serie) și apoi la final fac antrenamentul pe care îl perfecționez în continuare, mi se pare greu pas cu pas.

propriul

'float left', 'clear' => 'left', 'margin_top' => '2', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), array (), array ()) ->

Planul de antrenament este că aleg cele mai bune exerciții despre 5-8 exerciții pe abdomen, pot exista și exerciții pe șolduri, în exemplu voi da doar exerciții pe abdomen.

Nu plângeți, nu veți practica 5-8 exerciții abdominale în antrenament

Alegeți dintre exerciții eficiente

1 exercițiu este o scândură care oferă antrenament funcțional al corpului, întărește întregul centru al corpului nu numai mușchii abdominali.

2 pantaloni scurți de exercițiu vor antrena în mod eficient mușchii de pe abdomen, în special partea superioară a acestora.

3 exerciții de ridicare a picioarelor există variante în culcare, pe bare paralele, este un exercițiu bun pe abdomenul inferior.

4 Brušáky este pur și simplu un clasic

5 Un exercițiu neconvențional are nevoie de ceva nou și bun, de exemplu:

6 Ciclism abdominal exercițiu eficient pe tot abdomenul

7 Basculatori un exercițiu puțin uitat, dar eficient.

'left', 'clear' => 'ambele', 'margin_top' => '3', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), array (), array ()) ->

8 Exercițiu opțional Cel mai bun mod de a-l determina este prin slăbiciune, dacă am o slăbiciune la nivelul abdomenului inferior, voi alege un exercițiu cu lumânări, o variantă de ridicare a picioarelor sau un exercițiu netradițional pe abdomen. Dacă este necesar să exersez toată burta, voi alege să trag scripetele pe abdomen.

Exercițiile bine eficiente sunt alese atât cât mănânci ?

Voi determina seria inițială - repetări și îmbunătățirea pe care aș dori să o realizez, de exemplu .

Seria inițială ar putea fi 3 × 8 și scopul este 3 × 25 sau 4x10 repetări de la o anumită greutate, de exemplu 5 kg (desigur, printr-o tehnică strictă). Determinați-le în funcție de propriile opțiuni de antrenament. Nu vă oferiți o serie de repetări sau o greutate cu care nu vă puteți antrena.

Atunci ești Voi determina adăugarea cererilor în creștere de exemplu, adăugați 2 repetări în fiecare săptămână. Sau la scândură pentru a prelungi timpul. Desigur, trebuie să existe întotdeauna o rezervă, este un plan pe termen lung pentru abdomen timp de cel puțin 10 săptămâni.

Variante de distribuție a exercițiilor

Puteți împărți exercițiile în jumătate, alternând între două antrenamente abdominale, este similar cu antrenamentele A-B.

Împărțiți-vă exercițiile cu înțelepciune, adică astfel încât fiecare antrenament să vă exercite întregul abdomen, de exemplu, combinați exerciții care ocupă abdomenul inferior cu exerciții care ocupă abdomenul întreg sau superior. De exemplu, o combinație de ridicare a picioarelor și abdomenului este potrivită.

O altă modalitate de a crea un plan de instruire Exercițiile sunt împărțite în 3 grupe de câte 2-3 exerciții. Și pentru a antrena fiecare grup de exerciții într-o singură zi de antrenament, dacă ar trebui să mă antrenez de 3 ori pe săptămână, aș practica toate exercițiile o dată pe săptămână.

Dacă scopul este să slăbești și să modelezi mușchii abdominali, atunci este adecvat și cardio, inițial este suficientă o ușoară intensitate - cardio ușor, ulterior, în funcție de rezultate, fie rămân în intensitatea luminii, fie adaug. Dieta potrivită este esențială pentru pierderea în greutate dacă fac toate acestea doar pentru pierderea în greutate și dieta va fi proastă Voi obține zero rezultate dieta are 70% succes.

Înregistrați antrenamentele și adăugările de greutate în jurnal.

Atunci când îți creezi propriul antrenament, ar trebui să ai deja ceva antrenat și să te cunoști pe tine însuți, dacă nu este mai bine să antrenezi antrenamente pentru începători, te vei descurca mai bine.

'left', 'clear' => '', 'margin_top' => '', 'margin_bottom' => '', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), array (), array ()) ->