Avem a patra zi aici. Minunat că nu ai renunțat încă. Astăzi vom antrena întregul corp. Să avem un antrenament minunat de 15 minute.

ziua

Amintiți-vă că este important să respirați și să beți lichide în timpul exercițiului. Fă mișcare, astfel încât să nu stăpânești și să simți fiecare mușchi la fiecare mișcare. Nu este important să îl ai în spate rapid, ci să exersezi cu precizie și într-un mod care are sens.

Este ideal să aveți cel puțin 30 de minute de mișcare în fiecare zi. Un asemenea antrenament la domiciliu este, de asemenea, important. Mereu mai bine decât nimic. Exercițiile fizice contribuie la o mai bună sănătate mentală și fizică. Prin urmare, mișcă-te, chiar dacă doar dansezi acasă, fii sigur că faci ceva pentru tine în fiecare zi.

Cum să te motivezi?

Spui că nu vrei și nu găsești motivația de a exercita în tine? Încearcă să te gândești la asta. Sunt doar 20 sau 30 de minute din timpul tău. Timpul pe care îl petreci exercițiul se va reflecta asupra corpului tău, asupra stării tale de spirit, iar tot ce-ți mai rămâne este un zâmbet pe față. Dar nu vrei să experimentezi asta în fiecare zi? Fii motivat de sentimentul de PO care nu are preț. Sentimentele de fericire pe care le poate face un hormon numit profesional serotonină sunt magice. Vei vedea, în timp, exercițiul fizic va deveni drogul tău, fără de care nu vei mai putea să-ți imaginezi viața.

Instruirea de astăzi în Provocarea Diva ne vom concentra asupra întregului corp și ne vom concentra puțin mai mult pe partea inferioară. Atunci când faceți mișcare, este important să alternați nu numai părțile corpului pe care le practicați, ci și exercițiile pe care le practicați. Mușchii tăi își amintesc și se adaptează rapid. Când repetați același exercițiu de mai multe ori, mușchiul se va obișnui și nu se va mai schimba sau forma în niciun fel.

Încălzirea - deoarece exercițiul este axat pe cardio, încălzirea este inclusă în videoclip.

Ce vei avea nevoie?

  • mat
  • apă
  • prosop de mână
  • energie

Încă concurăm. Alătură-te și Diva Challenge! Faceți o fotografie în timp ce faceți mișcare, etichetați-ne pe Instagram sau Facebook cu hastagom #Divavyzva și câștigați îmbrăcăminte sport elegantă.

Important.

Suntem ceea ce mâncăm. Nu trăim pentru a mânca, dar mâncăm pentru a trăi. Când ne gândim la aceste afirmații în profunzime, aflăm care este esența alimentelor. Ar trebui să ne ofere energie, vitamine și ar trebui să ne simțim bine după ea, nu obosiți sau mâncați în exces. Lasă aceste două fraze magice să fie gravate în memoria noastră și ori de câte ori pregătim mâncarea ne vom gândi.

Inspirație pentru meniuri

mic dejun

dulce - iaurt alb cu conținut scăzut de grăsimi cu semințe de mere și chia

sărat - avocado, două albușuri, roșii și salată iceberg

gustare

Masa de pranz

cartofi fierți cu legume la grătar

conduce

castraveți, morcovi, cohlrabi

masa de seara

salată cu brânză la grătar - salată, brânză, roșii și 1 bucată de pâine integrală

Dacă nu aveți mâncarea de mai sus acasă, vă puteți da seama întotdeauna ce va da frigiderul. Acestea sunt alimentele ideale pentru o dietă sănătoasă:

  • pui, peste
  • legume de diferite feluri - broccoli ca sursă de vitamina A, C, spanac ca sursă de fier, vitamina A, B și C
  • ouă, cottagecheese, budinci cu proteine
  • fulgi de ovăz sau fulgi
  • toate fructele consumate în mod ideal până la ora 14:00, banane chiar și seara după exerciții
  • nuci, semințe de chia, goji
  • carbohidrați sănătoși - pâine de orez, orez, paste integrale, pâine integrală sau pâine prăjită
  • ATENTIE la avocado - contine multa grasime - ideal pentru o singura portie de polca. Cu toate acestea, conține vitamina E, C și B6
  • cartofii ca sursă de amidon, dar în cantități mici
  • leguminoasele ca sursă de proteine ​​- naut ideal sau linte roșie

Dacă aveți intoleranță sau alergii, urmați în consecință. Meniurile enumerate mai sus sunt doar inspirații, nu un ghid pentru ceea ce trebuie să mănânci.

Și nu uitați burtica sexy, cu Lucka noastră puteți adăuga și câteva dintre aceste exerciții: