Poți avea o burtă mai mică în trei zile și într-o săptămână îți vei aprinde pantalonii fără probleme. Și nici măcar nu-ți va fi foame.

alimente

„Nu mă tem să mă înec în apă. Am întotdeauna o cauciucă cu mine. ”Te-ai regăsit în această afirmație amuzantă-tristă? Ei bine, până în vară, probabil că nu veți scăpa complet de anvelopele din jurul centurii, dar o puteți reduce semnificativ. Și chiar și fără ca muzica să câștige în stomac și să viseze la rotițe și cotlete noaptea. Vei mânca și vei fi mai subțire.

Mâncarea te va ajuta să slăbești din stomac

Cel mai important aspect al pierderii în greutate este cu siguranță conținutul farfuriei. Uită-te în frigiderul tău cu un ochi critic și scapă de toate alimentele care te-ar putea atrage în drumul spre caracterul tău de vis. Nu o face mâine, fă-o acum. Îngheață ceea ce poți, dăruiește ceea ce nu poți. Scapă de toate capcanele și ispitele fără milă. Vei purta tot ce nu poți rezista pe centură, șolduri, coapse.

Abdomenul abdominal umflat este rezolvat prin fibre

Cu siguranță știți că ar trebui să evitați nu numai dulciurile, prăjiturile gustoase, ci și băuturile dulci. Dacă consumați mult zahăr rafinat, inundați ficatul cu fructoză și este forțat să-l transforme în grăsime. Concentrați-vă pe fructele care conțin o mulțime de vitamine și fibră. Acesta va oferi un sentiment de sațietate care durează mai mult și, de asemenea, excreția regulată. Acest lucru este necesar, altfel stomacul tău se va umfla inutil.
În plus față de zahăr, evitați făina pe stomacul plat în zile, dacă ajungeți la produse din cereale integrale.
Pe drumul spre burta perfectă, nu uitați să obțineți venituri suficiente proteină. Pe lângă faptul că vă vor satura, vă vor furniza energia de care aveți nevoie pentru a face față efortului fizic necesar sub formă de exercițiu. Serviți carne slabă, pește, ouă, brânză, produse lactate și chiar o băutură proteică.

Smoothie începe pierderea în greutate

O zi fără mâncare vă va aduce beneficii. Nu mânca, ci bea! Într-o cană periuţă veți primi o doză completă de fructe și legume. Și poți bea câte pahare vrei. Combinați ceea ce vă place, diluați un smoothie prea gros cu apă. Dacă nu poți ține pasul, pregătește o aprovizionare în avans pentru întreaga zi, dar cel mai bun smoothie are un gust proaspăt.

Mancare pentru stomac plat
Alegeți un fel de mâncare pentru stomac plat din meniul de fructe și legume, alegeți orez integral, quinoa sau cuscus sau fulgi ca garnitură. Pentru un gust irezistibil dulce în loc de făină de grâu pentru prăjituri, utilizați o alternativă integrală, spelta sau migdale și înlocuiți zahărul cu miere. Sau ajungeți la fructele uscate.
Un stomac plat vă va ajuta:

Avocado - conține potasiu, acid folic, vitamina K, fibre, dar mai ales acizi grași nesaturați, care beneficiază nu numai abdomenul, ci și vasele de sânge. Este aproape lipsit de gust, deci îl puteți folosi atât în ​​mâncăruri sărate, cât și în mâncăruri dulci. Pregătește-te pentru prânz cartofi prăjiți cu cartofi dulci, cu avocado

Caise și piersici - ambele sunt dulci și au un efect laxativ ușor, astfel încât să poată face față constipației ușoare. Păstrează-l Piersicile și caisele le aduc acasă.

Banane - Sunt dulci, deci este o alegere ideală în loc de desert după prânz. Bananele te satură, alungă gustul dulciurilor și ajută organismul să se deshidrateze. Smoothie de banane cu goji vă va încărca cu energie pentru întreaga zi.

Fenicul - Nu este un obișnuit în meniurile noastre, dar nu vă fie teamă de el. Are un gust delicat, îl puteți găti sau mânca crud. Feniculul favorizează digestia și ameliorează balonarea. Întâlnește-l, de exemplu, în supă de fenicul-țelină.

Nuci - te va salva de foamea cea mare. Pentru o mână de nuci la zece și un plumb vă va ajuta să suportați până la următoarea masă. Migdalele sunt ideale, alegeți amestecuri de nuci pentru o varietate de arome.

Castraveți - doar patru la sută din castraveți sunt altceva decât apă. Și asta este în mare parte fibră. Prin urmare, mâncați-le în orice preparat și în orice cantitate. Chiar și apa cu castraveți tocați are un gust mai bun. În zilele fierbinți, veți fi reîmprospătați de cele reale Greacă tzatziki.

Lintea - plin de proteine ​​și fier se va asigura că foamea nu vă deranjează ore în șir după ce l-ați consumat. Dacă vă umflă, combinați-l cu fenicul sau castraveți și adăugați un vârf de bicarbonat de sodiu la gătit.
Sfat: gustați o linte roșie, cum ar fi ragu cu pui. Gustul său delicat vă va surprinde plăcut.

Iaurt - bifidoculturile din iaurt contribuie la menținerea unei microflore sănătoase în intestine și contribuie astfel la funcționarea acestora. Ca urmare, excreția este regulată, inflația este minimă și abdomenul nu este mărit inutil. Iaurtul alb este o cină bună.

Pestele - sunt ușor de digerat, deci nu vă împovără inutil tractul digestiv. Evitați peștele prăjit, mergeți după al nostru pentru inspirație rețete pentru Hello Tesco

Spălați grăsimea din abdomen
Regimul de băut aduce, de asemenea, o contribuție semnificativă la abdomenul mai mic. Evitați băuturile carbogazoase și îndulcite și beți apă curată, aromată cu castraveți, ghimbir, ierburi sau beți ceai verde. Amintiți-vă că cafeaua se scurge, așa că beți un pahar de apă după fiecare ceașcă.

Ceai de plante - Menta stimulează, calmează caprifoiul, menta încurajează digestia și somnul de lavandă.

Ghimbir - ameliorează răceala, ameliorează gripa și începe digestia. Doar nu exagera cu el, pentru că el te va exagera.

Ceai verde - Bea în loc de cafea. Cinci căni de ceai verde pe zi vor stimula metabolismul și kilogramele vor scădea mai repede.

Exerciții de burtă plată


Dieta este o parte din drumul către stomacul plat. A doua parte este exercițiul. Expertul în pierderea în greutate, Tina Zlatoš Turnerová, spune despre pierderea în greutate într-un costum de baie: „Dacă nu puteți face mai mult, construiți-vă pe mușchii abdominali”.
Nu poți face suficient cu exercițiile „stai - minți”, are un efect mult mai mare scândură, adică o scândură care întărește întregul corp. Sau încercați ceva mai plin de acțiune, cum ar fi un antrenament de 10 minute acasă, care poate face față studenților începători și chiar avansați, fără a vă plânge.