Nimeni nu a primit vreodată un corp frumos, musculos și puternic gratuit. Există mulți litri de transpirație în spatele lui, dinți încleștați și mii de repetări de ridicare cu gantere și greutăți. Dar fără alegerea corectă a felurilor de mâncare, te poți enerva în sala de sport și tot nu va fi așa. Noile reguli de construcție musculară vorbesc de la sine. Dieta este baza.
Uită de diviziune
Este posibil să fi auzit teorii că este necesar să furnizați zaharuri înainte de antrenament, proteine după antrenament, iar baza este să reduceți proporția de grăsimi. Fiecare dietă vine cu o mulțime de teorii, dar până la urmă nu funcționează așa. Corpul sportivului are nevoie de toate substanțele. Fără proteine, mușchii nu vor crește. Dar fără zahăr, nu veți putea construi mușchi. Dacă omiteți grăsimile, veți suferi de o lipsă de energie. Prin urmare, este necesar să consumăm totul, dar corect.
Creșteți aportul de proteine
Este foarte important să aveți suficiente proteine. Fără ele, mușchii tăi nu vor crește, chiar dacă ai fi fost la sală de dimineață până seara. Proteinele și aminoacizii sunt elementele de bază ale masei musculare. Parcă vrei să construiești o casă fără cărămizi suficiente. Nu este posibil. Puteți lua atât proteine animale, cât și vegetale.
Completați-vă caloriile
Este exact strategia opusă când femeile încearcă să slăbească. Deoarece pierderea în greutate înseamnă că cheltuielile cu energia vor fi mai mari decât veniturile. Dimpotrivă, dacă doriți să câștigați masa musculară, aportul de energie trebuie să fie mai mare decât cheltuielile sale. Aceasta este o ecuație de bază care este singura care se menține și se va menține. indiferent de dieta care este la modă.
Mănâncă la fiecare trei ore
Nu mult, dar deseori. Cheia este să nu îți fie foame. Apoi, în primul rând, corpul tău se obișnuiește să nu trebuiască să stocheze și, în al doilea rând, nu începe să intre în modul de repaus. Deoarece acest lucru ar încetini în cele din urmă metabolismul și ar trece de la creșterea musculară la creșterea grăsimilor.
Oferă-ți cea mai bună mâncare pentru mușchii tăi
Nu trebuie să țineți evidența caloriilor sau a ceea ce mâncați. Mănâncă totul, dar cheia construirii masei musculare constă în proporțiile corecte de grăsimi, zaharuri și proteine din fiecare masă. Prin urmare, Jim White recomandă 50% carbohidrați, 25% proteine și 25% grăsimi ca compoziție ideală pentru fiecare masă. Descompune mitul că trebuie să împingi cât mai multe proteine pentru a crește mușchiul.
Bea mai mult
În plus față de alimente, baza mușchilor puternici este, de asemenea, suficientă apă. Journal of Applied Physiology a constatat că deshidratarea la culturisti crește nivelul de cortizol și previne eliberarea testosteronului. Astfel, în corp se încep mai multe procese de stres decât creșterea musculară pozitivă. De aceea, răsfățați-vă cu mai multă apă.