Nordic walking: Cum se face?
(Sursa foto: Adobestock.com)
Pentru oamenii din țările nordice, mersul pe jos este una dintre activitățile sportive preferate. Ei susțin că certarea pe vreme rea este deplasată.
Poate aduce un anumit disconfort doar dacă hainele sunt proaste. Vă vom spune de ce merită să inspirați națiunile nordice.
Mersul pentru sănătate
Mersul pe jos este complet natural pentru corpul nostru și, de asemenea, foarte benefic pentru oameni. Toți oamenii pot avea grijă de el fără distincție, nu cunoaște restricțiile de vârstă sau greutate.
O oră de mers pe jos într-un ritm flexibil vă va scuti de peste patru sute de calorii. Treizeci de minute de mers pe jos, în ceea ce privește numărul de calorii arse, sunt aceleași cu cincisprezece minute de urcare pe scări, treizeci de minute de grădinărit, 15 minute de deszăpezire sau spălarea geamurilor într-o oră.
Datorită mersului pe jos, nu numai că slăbim, dar suntem și mai fericiți. Prin urmare, experții recomandă să facă cel mai puțin 10.000 pași pe zi și crește treptat numărul acestora. În curând veți avea o bunăstare mentală mai bună și mai sănătoasă. Veți simți beneficiile pentru sănătate ale mersului pe propria piele după aproximativ trei luni.
Corpul iubește să meargă
Nu doar alergatul, ci și mersul pe jos este indisolubil legat de un stil de viață sănătos și are un efect benefic asupra corpului uman. Efectele pozitive ale mersului pe jos au fost demonstrate. Beneficiază inima umană și sistemul cardiovascular, mușchii (este, de asemenea, o prevenire a crampelor musculare) și starea fizică generală.
Oamenii care merg regulat sunt mai predispuși să evite problemele de sănătate la bătrânețe. Pe lângă asta:
- mersul pe jos ajută la combaterea anxietății și depresiei,
- susține elasticitatea vaselor de sânge,
- îmbunătățește oxigenarea creierului,
- lungimea și ritmul mersului afectează memoria și abilitățile mentale ale unei persoane.
Mersul pe jos și fapte de reținut
- Mersul regulat, indiferent de intensitatea sa, este mai potrivit pentru a-ți construi fitness-ul decât să vizitezi un centru de fitness o dată sau de două ori pe săptămână.
- Înainte de a merge, este bine să vă încălziți întinzându-vă câteva minute.
- Pentru a împiedica coloana vertebrală să sufere atunci când mergeți, călcați-vă pe călcâie și apoi mutați centrul de greutate spre deget. Mergeți în poziție verticală, respirați profund și regulat.
- Cheltuielile de energie în timpul mersului depind de cantitatea de oxigen primită. Mers mai rapid = cheltuieli energetice înțeles mai mari.
Suplimente nutritive pentru mersul pe jos fără durere
Condroprotectoarele sunt substanțe care fac parte din cartilaj. Datorită lor, cartilajul este regenerat.
Sulfat de glucozamină A condroitin sulfat sunt elementele de bază pentru regenerarea cartilajului.
Sulfatul de glucozamină stimulează celulele cartilajului să producă colagen și proteoglicani. Ajută la salvare calciu în oase și accelerează regenerarea cartilajului. Este o nutriție eficientă a articulațiilor și este unul dintre cele mai populare suplimente nutriționale pentru reînnoirea și regenerarea articulațiilor.
Sulfatul de condroitină îmbunătățește flexibilitatea și nutriția cartilajului articular. Reduce durerile articulare, ameliorează inflamația și suprimă activitatea enzimelor care deteriorează cartilajul. Sulfatul de glucozamină și sulfatul de condroitină asigură sănătatea articulațiilor în timpul mersului și alergării.
Sulfatul de glucozamină și sulfatul de condroitină asigură sănătatea articulațiilor în timpul mersului și alergării.
Din ce în ce mai popular nordic walking
Nordic walking, denumit și nordic walking, a venit la noi din țările scandinave. Ca program oficial de formare pentru întregul corp, a fost introdus pentru prima dată în Finlanda în urmă cu aproape douăzeci de ani și de atunci popularitatea sa a crescut constant.
Vă vom spune 5 motive, de ce ar trebui să adăugați nordic walking la lista de activități fizice preferate:
- Veți arde încă o treime de calorii pe oră, comparativ cu mersul normal.
- Mersul cu bastoane ameliorează durerile de gât și plămâni la femeile cu locuri de muncă sedentare.
- Un studiu din 2003 a arătat o postură îmbunătățită la persoanele care practică mersul nordic în mod regulat.
- Este blând cu articulațiile.
- Nordic walking nu necesită aproape nici o investiție.
Depinde de bețe
Dacă vă îndreptați spre pivniță cu intenția de a lua un stâlp de schi la plimbare, opriți-vă. Ele vor fi inutile pentru tine. Nordic walking, ca orice program de fitness, are principiile sale. Și una dintre ele este utilizarea unor bețe speciale.
Acestea sunt, spre deosebire de trekking sau cele de schi deja menționate, mult mai ușoare și în loc de o buclă obișnuită, au o prindere mai complicată pe mâner. El fixează palma. Acestea sunt finisate cu un vârf metalic conceput pentru a se deplasa pe o suprafață moale, ierboasă. Cu toate acestea, au un vârf de cauciuc detașabil, pe care îl veți aprecia în timp ce mergeți pe asfalt.
Prețul stâlpilor de nordic walking variază de la 30 de euro în sus. Dacă sunteți începător, alegeți un tip cu înălțime reglabilă. Acestea ar trebui să se extindă până la aproximativ talie, sau aproximativ 65 la sută din înălțimea unei persoane. Bastoanele sunt, de asemenea, singurul echipament recomandat pentru mersul nordic. Îmbrăcămintea, protecția capului sau o sticlă de băut sunt deja în grija dumneavoastră.
Sursa foto: Adobestock.com
Începeți încet
După cum se menționează pe site-ul web zdravie.pravda.sk, când pășiți pe piciorul drept, extindeți mâna stângă și apăsați mânerul bățului, în timp ce cotul rămâne ușor îndoit. Săriți ușor de pe suprafață, dar nu ar trebui să fie o forță care „împinge” sau să transfere întreaga greutate pe băț.
Când bățul ajunge în spatele corpului în timp ce mergeți, nivelați cotul și, important, deschideți palma complet și eliberați mânerul. Fiecare antrenament ar trebui să înceapă cu o încălzire, să includă o scurtă întindere și o eliberare finală. Acest lucru vă va readuce ritmul cardiac la normal.
Mersul cu bețe ar trebui să fie ușor, rapid și mai rapid decât mersul clasic. Sportul este conceput pentru a antrena mușchii din partea superioară a corpului.
Când mergeți cu bastoane, sunt implicați 600 de mușchi din corp, iar partea superioară a corpului preia 30% munca picioarelor și îi scutește de sarcină. În timpul mersului nordic, bețele sunt aproape de corp. Trunchiul este rotit în direcția de mers și mâinile se mișcă liber de-a lungul corpului. Acest lucru creează o mișcare de rotație a umerilor și antrenează mușchii.
Sursa foto: Adobestock.com
A fi inspirat
Pe Internet veți găsi o serie de videoclipuri cu instrucțiuni care vă vor prezenta acest sport simplu, frumos și maxim eficient. Încerci și tu? Urmăriți videoclipul despre nordic walking.
Nordic walking în Slovacia
În martie 2013 Asociația Slovacă de Nordic Walking (SNWA) a fost înființată ca o asociație dedicată sprijinului și dezvoltării Nordic Walking în Slovacia.
În mai 2013, la Štrbské pleso a fost înființat primul centru de Nordic Walking, iar în iunie 2013, Asociația Slovacă de Nordic Walking a organizat primul Campionat Slovac de Nordic Walking. În iulie 2014, SNWA a primit acreditare de la Ministerul Educației, Științei, Cercetării și Sportului din Republica Slovacă, ca singurul centru de instruire acreditat NW din Slovacia (sursa: Wikipedia).