Alergatul este în prezent unul dintre cele mai populare sporturi. Cu toate acestea, atunci când o femeie rămâne gravidă, ea ia în considerare imediat riscurile activităților sale fizice preferate. Până de curând, se susținea că alergarea nu era adecvată în acest caz. Cu toate acestea, un studiu recent a risipit acest mit și le-a dat mămicilor alergătorii verzi.
Au urmărit peste 1.200 de femei
Acest sondaj a fost organizat pe un eșantion de 1293 viitoare mame. Nu erau sportivi profesioniști, dar erau femei obișnuite care alergau recreativ cel puțin o dată pe săptămână. În această perioadă, ei trebuiau să înregistreze numărul de kilometri, frecvența sporturilor și cât timp practicau mișcarea activă în timpul sarcinii.
În niciunul dintre cazuri nu au descoperit că aceste femei au avut probleme cu nașterea. Toți copiii erau sănătoși și nu i-a pus în pericol în niciun fel pe viitoarele mame.
Acest rezultat risipeste mitul conform căruia contuziile pot afecta negativ uterul și pot afecta dezvoltarea copiilor. Ancheta anterioară a fost realizată numai pe un grup de șase femei, care erau și sportivi profesioniști. Unii dintre ei au concurat și în timpul sarcinii. În cazurile lor, au înregistrat și rezultate negative, ceea ce a dus la un verdict atât de nesatisfăcător.
Nu afectează nașterea prematură
Cercetările despre sport în timpul sarcinii au fost făcute la King's College din Londra. În timpul acestuia, ei s-au concentrat asupra faptului că alergarea a avut vreun efect asupra sarcinii unei femei și asupra dezvoltării corecte a fătului. Profesor Andrew Shennan pe baza rezultatelor, asigură viitoarele mame că își pot continua activitatea sportivă preferată în pace.
Bărbații monitorizați nu au avut probleme cu nașterea prematură și nu au afectat greutatea slabă la naștere a copilului. Nu erau subnutriți și toți aveau greutatea ideală.
30 de minute pe zi
Experții recomandă ca viitoarele mame să se deplaseze regulat pentru a evita creșterea excesivă în greutate. De asemenea, reduce riscul de diabet gestațional. Cu toate acestea, este important să nu exagerați. Femeile obișnuite ar trebui să aibă o jumătate de oră de activitate fizică pe zi.
Ar putea fi orice cu care au fost obișnuiți. Dacă nu au practicat niciodată în mod regulat, ar trebui să facă doar mersul pe jos, mersul pe jos sau o simplă yoga de sarcină. Cu siguranță nu ar trebui să se forțeze să se comporte foarte mult, ceea ce nu era firesc pentru ei.
Dar, dacă ați exercitat în mod regulat în timpul sarcinii, vă puteți răsfăța cu ușurință cu o doză mai mare. Dar nu vă depășiți limitele și luați-o mai degrabă decât să vă mențineți în formă, fără a bate noi recorduri.
Puteți face mișcare pe tot parcursul sarcinii
Rezultatele acestor teste au confirmat, de asemenea, că nu trebuie să evitați sportul timp de nouă luni. Dacă aveți greață în primul trimestru și sunteți obosit în mod constant, exercițiile fizice regulate vă vor ajuta să vă atenuați simptomele. Corpul tău va sângera bine și îți va îmbunătăți întreaga zi. Exercițiul în aer proaspăt este foarte bun, ceea ce oxigenează mai bine sângele și, de asemenea, aduce beneficii copilului.
Nu trebuie să restricționați mișcarea activă nici cu puțin înainte de naștere, deoarece vă poate ajuta bebelușul să vină mai ușor pe lume.
Cu toate acestea, trebuie să adaptați întotdeauna alegerea sportului la starea dvs. actuală. Dacă te simți bine, poți fugi și. Dar dacă ești mai slab, alege o întâlnire sau o întindere ușoară.
Urmăriți reacțiile corpului
Când alergi sau practici un alt sport în acest timp, urmărește întotdeauna reacțiile corpului tău. Cel mai proeminent avertisment este înțepătura abdomenului inferior. Apoi opriți-vă imediat și odihniți-vă.
Luați câteva zile libere și dacă durerea persistă, consultați un medic cât mai curând posibil. Uneori este posibil să aveți brusc amețeli cauzate de fluctuațiile tensiunii arteriale. De asemenea, urmăriți sângerările după sport și aveți grijă când stomacul se întărește.
La ce să fii atent când alergi?
Vi s-a dat undă verde să alergeți în timpul sarcinii, dar ar trebui să respectați în continuare anumite reguli. Pentru că deja executați două și potențialele probleme pot avea consecințe mai grave.
Deci, ar trebui să acordați atenție următoarelor lucruri în această perioadă:
- Iarna, alergați doar pe terenuri îngrijite. Dacă aluneci și cazi, ar putea răni foarte mult fătul.
- Nu te bate singur, acum nu este momentul pentru niciun record. În funcție de ce obișnuiți, alergați doar cinci sau zece kilometri. Luați-l mai degrabă decât să vă mențineți în formă.
- Nu alerga dacă picioarele sunt foarte umflate. Atunci preferi să mergi repede.
- Feriți-vă de aerul ascuțit și rece pentru a evita îmbolnăvirea.
- Încetinește pe măsură ce te îngrași. Cu câteva kilograme în plus, nu vei alerga la fel de ușor și vei fi mai epuizat decât ți-ar aduce beneficii.