Sfaturi privind poziția de meditație
Înainte chiar de a începe să medităm, primul sfat este să începem cu trei expirații profunde pentru a evacua aerul în exces din corpul nostru.
Apoi, încă respirăm prin nas, cu spatele drept, dar relaxat. „Când începem”, sfătuiește J.S. Karmapa, „este mai bine să închizi ochii. Mai târziu, când putem liniști mintea așa cum avem nevoie, putem deschide ochii puțin - dar nu prea mult ”. Punctul pe care ne concentrăm este oblic în jos, la un unghi de 45 de grade, la o distanță de două brațe de nas.
La ce să meditezi
„Există multe modalități de a medita. Deseori cel mai bun mod de a-ți calma mintea este să numeri. Deoarece mintea este obișnuită cu mișcarea, îi dăm un anumit ritm și un punct neutru de concentrare numărând respirațiile astfel încât să nu deranjeze. Respirăm mai degrabă din abdomen decât din piept. După cum ne sfătuiește Gyalwa Karmapa, „Realizați că nimic altceva nu este important în acest moment”.
Sfaturi de meditație pentru practicienii avansați
Pentru cei care efectuează practici complexe de rememorare budistă, cum ar fi cele patru exerciții de bază, J.S. Karmapa ne amintește că, deși respirația este o formă de bază a meditației, ne poate ajuta și cu celelalte meditații ale noastre. „Dacă avem probleme cu meditarea, indiferent de practica pe care o facem, acesta este ceea ce trebuie făcut. Atunci orice altă practică va fi simplificată ". Meditați conform acestor sfaturi și mintea va deveni mult mai flexibilă și mai liniștită. ”
Practicanții moderni se confruntă cu aceeași întrebare străveche pe care meditatorii și-au pus-o între ei și unii pe alții de mii de ani: Cum mă motivez să meditez în fiecare zi? Suntem conștienți de faptul că meditația este utilă pentru noi și, totuși, activitățile zilnice și diversele angajamente pot complica asigurarea faptului că punem o sesiune de meditație în programul nostru încărcat în fiecare zi. În zilele noastre, când chiar și cei mai mari producători de știri au coloane de sfaturi pentru meditație, putem fi inspirați de 2.500 de ani de experiență în meditația budistă.
Aici oferim cinci sfaturi dovedite de „meditație” pentru a depăși cele mai frecvente probleme pe care le întâmpină atât începătorii, cât și practicienii avansați atunci când sunt motivați să practice regulat.
Sfat 1: Amintiți-vă beneficiile meditației
Dacă vom dedica ceva timp practicii de meditație, vrem să ne asigurăm că efortul depus nu este în zadar. Este liniștitor să ne dăm seama că nu doar generațiile de maeștri budiste, ci și tot mai mulți oameni de știință moderni confirmă faptul că meditația duce la creșterea nivelului de satisfacție. Psihologii, de exemplu, au descoperit că „Meditațiile asupra bunătății iubitoare pot avea un efect pozitiv, în special asupra abilităților și satisfacției noastre” și pot chiar - la propriu și la figurat - să afecteze pozitiv chiar ritmul inimii noastre.
Cercetările asupra influenței concentrării asupra formelor complicate și frumoase ale Buddha-urilor utilizate ca obiecte de meditație în calea diamantului Meditațiile budismului au constatat că meditația asupra formelor Buddha îmbunătățește procesele de procesare a percepțiilor vizuale și spațiale din creier...
Și, chiar dacă acest lucru nu este suficient pentru cei dintre noi care sunt mai orientați spre lume, s-a demonstrat că budiștii meditați iau decizii economice mai raționale. Vă puteți gândi la acest lucru atunci când vă planificați pensionarea sau urmăriți acasă dintr-o călătorie la cazinou.
Sfatul 2: Abandonați ideea de meditație „bună”
Deși acest lucru poate părea în contradicție cu ceea ce spune intuiția, dacă urmați tehnici autentice de meditație, este dificil să faceți greșit. Emoțiile vin și pleacă ca vremea, așa că indiferent dacă ne simțim calmi sau supărați astăzi, blânzi sau în stare de luptă, nu este foarte important. Când facem un efort să observăm rătăcirea minții noastre fanteziste și să o readucem mereu liber la concentrare, atunci vor apărea inevitabil schimbări profunde și pe termen lung, împreună cu practica obișnuită. Lama Ole Nydahl, un maestru modern al meditației, recomandă:
Una dintre învățăturile pe care a venit timpul să le spunem este că ar trebui să încercăm să nu ne evaluăm propriul progres - și acest lucru se aplică și persoanelor cu mulți ani de experiență. Ne-am umplut mintea cu tendințe diferite din când în când fără început și. chiar și pe scară largă și dezvoltare rapidă nu trebuie să vă observați. Acest lucru se datorează lipsei de contrast - nu avem o comparație cu situația noastră din trecut sau este dramatic limitat. Prin urmare, cel mai sigur semn al dezvoltării este că reacțiile perturbatoare așteptate sunt mai puțin frecvente sau mai slabe. Un alt sfat este să nu te lupți cu gândurile în timpul meditației, ci pur și simplu să nu-ți faci griji cu privire la ele, cu excepția cazului în care apare ceva cu adevărat important. (Scrisoarea de Anul Nou a lui Lama Ole 2011)
Așa că uitați de autoevaluare și concentrați-vă pe obisnuirea cu obiceiul.
Sfatul 3: Faceți din meditație un obicei, nu o lăsați la latitudinea dvs.
Lama Ole vă sfătuiește și: Dacă vă treziți dimineața și discutați cu dvs. pentru a vă asigura că doriți să meditați, ați pierdut. Trebuie să faci din meditație un obicei, astfel încât să nu fie o chestiune de decizie. Prin repetare și asociere subconștientă, obiceiurile devin modul nostru automat de a ne comporta. Inerția naturală joacă apoi în favoarea noastră - trebuie făcut un efort pentru a-ți forma un obicei. Dar, odată ce îl avem ferm stabilit, este necesar un efort pentru a-l face să dispară. Am mai vorbit despre cum să ne obișnuim cu asta. Există un interes tot mai mare în acest domeniu și sunt în curs cercetări psihologice sensibile.
Sfat 4: Folosiți ajutorul extern
Budiștii au folosit margele de meditație sau mici de mii de ani pentru a menține concentrarea în timpul sesiunilor de meditație, în timp ce numărau repetări de mantre. În zilele noastre, pot purta la fel de bine un mic sau pot avea o aplicație pe smartphone.
O aplicație populară de urmărire a obișnuinței Lift pe blogul său obișnuit de meditație spune că 11 zile sunt un număr magic - după următoarele 11 zile de meditație, unul are 90% șanse să continue obiceiul.
Liftul a lansat, de asemenea, provocarea meditației din martie, unde membrii comunității lor împărtășesc informații despre ceea ce i-a ajutat să dezvolte și să mențină un obicei al meditației. Sfaturi de la Diamond Way Buddhism Center din Londra pot fi găsite la @DWBLondon și multe altele pe Twitter la #marchmeditation.
Fie că alegeți metoda Seinfeld de creștere a productivității folosind un calendar de modă veche sau cele mai noi dispozitive electronice, vă puteți sprijini în meditație și o puteți face mai ușoară cu lucrurile materiale.
Sfatul 5: Încercați meditația ghidată
Mulți se tem că nu vor face meditația „corect” sau vor avea probleme cu menținerea concentrării. Dacă mintea ta rătăcește în timp ce stai, meditația ghidată te poate ajuta.
Vă puteți bucura de J.S. 17. Karmapa Trinla Thai Dorje, șeful descendenței Karma Kagyu, în meditație respiratorie ghidată. În acest videoclip, J.S. Sfaturi și sfaturi Karmapa despre meditație pentru începători, precum și practicanți avansați și ghiduri Meditație cu voce tare:
Sau puteți încerca să meditați la Buddha împreună cu Lama Ole Nydahl:
Acum e rândul tău. Încerci să începi să meditezi? Cum reușești să urmezi obiceiul de a medita?