Uneori este dificil să te forțezi să alergi sau să îți schimbi dieta. Motivația de care ai nevoie este un „partener” care să slăbească odată cu tine.

pentru

Poate este în competiție, poate în sentimentul că ai alături de tine cineva care îți înțelege problema și te susține pe calea schimbării.

Obținerea unui „partener în luptă” pentru a pierde în greutate este una dintre modalitățile eficiente de a obține un rezultat de succes. Poate fi un coleg, cel mai bun prieten sau chiar un partener, pur și simplu cineva care dorește aceeași schimbare.

Potrivit Asociației Psihologice Americane, socializarea este necesară în acest caz și garantează un succes mai mare decât atunci când cineva dorește să-și schimbe singur obiceiurile, fără ajutor. Oamenii pot solicita ajutor de la familie și prieteni sau chiar se pot alătura unui întreg grup de oameni cu un scop similar.

Potrivit oamenilor de știință, chiar și slăbirea cu cineva pe care o cunoști, un prieten sau o familie, este mai eficientă decât cu un profesionist. Știind că vă aflați împreună, vă oferă un sentiment de responsabilitate față de celălalt.

Cum se lucrează în perechi?

Pierderea în greutate împreună poate și ar trebui să fie distractivă. Poți slăbi cu un prieten sau coleg. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să slăbiți împreună și să vă motivați reciproc. Unele dintre ele pot părea amuzante, dar în cele din urmă vă asigurați că funcționează.

1. Împachetați prânzul pentru dvs. și pentru un coleg

Dacă decideți să reduceți greutatea cu colegul la locul de muncă, nu uitați meniul. În pauzele de prânz la serviciu, greșim cel mai des.

Aranjați să aduceți prânzul la serviciu. Într-o zi, una o va aduce, alta va fi alta. Gătitul pentru cineva te va motiva, de asemenea, să fii creativ și te va face să te gândești mai mult la ceea ce mănânci.

În același timp, vei putea face mai mult și nu va trebui să alergi la cea mai apropiată cantină în fiecare zi după porția ta de junk food.

2. Anunță-ți obiectivele zilnice

Luați câteva minute dimineața pentru a scrie sau a vă suna prietenul. Într-un apel telefonic motivațional, spune-i care este planul tău de astăzi, ce vei mânca și ce vei exercita. Dacă îți stabilești obiectivele cu precizie, este mai probabil să rămâi la ele.

3. Vizualizați

Creați un calendar de fitness pentru a vă face o idee mai bună despre ceea ce vă așteaptă și pentru a vă alinia planurile. Când vă vizualizați obiectivele, este mai ușor să ajungeți acolo și nu este vorba doar de a pierde în greutate.

Faceți calendarul cât mai colorat posibil, astfel încât să nu vă deprime, ci dimpotrivă să vă placă. Adăugați imagini, autocolante și markere colorate pe etichete.

4. Notează ceea ce mănânci

În prezent, există zeci de site-uri web pe Internet unde puteți marca fiecare masă a zilei și aflați câte calorii consumați. Majoritatea acestor site-uri au și o aplicație mobilă. De exemplu, următoarele sunt populare:

5. Sărbătorește succesul

Dacă aveți un obiectiv mare, împărțiți-l în faze mai mici. Este mai ușor să ajungi la ele. Cu siguranță momentele pe care tu și prietenul tău le veți sărbători. Sărbătoriți cu recompense inedite.

Mergi la cumpărături, manichiură sau masaj împreună. Orice lucru care va mulțumi un suflet feminin transpirat.

6. Încearcă lucruri noi

Ai vrut mereu să încerci yoga, pole dance sau o altă noutate care tocmai a ajuns în orașul tău, dar nu ai avut curajul să mergi acolo singur?

În cele din urmă ai o prietenă care o poate încerca cu tine. La urma urmei, este același lucru și pentru tine. Nu vă fie teamă să încercați să schimbați din când în când un pas cu pas în centrul de fitness sau o pistă de alergare pentru ceva neexplorat.

7. Exercitați împreună

Punctul anterior ne aduce la următorul. Odată ce ai un „partener”, ar fi păcat dacă ai rămâne împreună pentru a împărtăși informații despre cum să slăbești.

Asigurați-vă că utilizați calendarul pentru zilele în care mergeți la antrenament împreună. Vă inspirați unul pe celălalt, vă arătați noi trucuri sau locuri pentru a vă exercita și puteți concura unul cu celălalt.

8. Ce ești?

Uneori puteți simți lipsa de inspirație atunci când vă schimbați dieta. Contactați o prietenă și ea săracă și cereți-i idei pentru un mic dejun sănătos, prânz, cină. În schimb, oferă-i rețetele tale.

Distribuiți cât mai multe informații posibil. Cum să procedați, ce să cumpărați și unde. Din când în când, organizează o seară când gătești împreună.

9. Cumpărături în perechi

Nu numai că puteți mânca și face exerciții fizice, dar puteți merge împreună la cumpărături. Este posibil să nu fi observat până acum unele tipuri de mâncare sau magazine și iubita ta știe despre ele.

Atunci când faceți cumpărături, aveți spațiul pentru a vă gândi împreună despre cum să folosiți cele mai bune produse. Dacă ezitați să încercați un produs, acceptați să îl împărțiți în jumătate și să-l testați împreună.