zece

O serie de factori de risc contribuie la apariția și dezvoltarea incontinenței urinare. Unele dintre ele nu sunt controlabile, cum ar fi predispoziția genetică, vârsta, sexul, tulburările de mobilitate, bolile tractului urinar inferior sau tulburările metabolice. Cu toate acestea, pot fi influențați alți factori. Zece reguli de prevenire se concentrează, de asemenea, pe acestea.

1. Acordați atenție stilului de viață potrivit

Unul dintre factorii de risc cheie care influențează dezvoltarea incontinenței este stilul de viață. Oamenii supraponderali sau obezi suferă mai mult de incontinență decât restul populației. Conform studiilor științifice, incontinența la stres este de 4,2 ori mai frecventă la femeile obeze și incontinența urgentă de 2,2 ori mai des decât la femeile cu greutate normală. De asemenea, s-a demonstrat că dacă o persoană supraponderală poate pierde în greutate cu 5 până la 10 la sută, numărul de episoade de incontinență va fi redus cu cel puțin 70 la sută.

Compoziția dietei este, de asemenea, importantă. Aportul de fibre crescute contribuie la reducerea riscului de incontinență. Acestea includ alimente integrale (de exemplu, orez brun, paste integrale), leguminoase (de exemplu, linte, fasole), fructe și legume. Ideal este să luați 30 până la 60 de grame de fibre pe zi.

2. Nu fumați

Fumatul provoacă tuse cronică. Slăbește podeaua pelviană și contribuie la incontinența urinară. La femeile care fumează, incontinența este de 2,3 ori mai frecventă decât la nefumători. Un studiu norvegian efectuat pe un eșantion de aproape 28.000 de femei a constatat că femeile care fumează mai mult de douăzeci de țigări pe zi prezintă un risc statistic ridicat de incontinență urinară. Prin urmare, ca parte a prevenirii, este recomandabil să încetați complet fumatul.

3. Bea multe lichide

Unii oameni consideră că ar trebui să-și limiteze regimul obișnuit de băut pentru a elimina incontinența. Cu toate acestea, opusul este adevărat. Singurul rezultat al reducerii aportului de lichide este o concentrație mai mare de urină, care doar irită mai mult vezica. Prin urmare, este important să obțineți suficiente lichide și să fiți atenți la deshidratare. Este necesar să beți chiar și atunci când nu aveți sete în mod activ. Într-o zi ar trebui să beți în total doi litri de lichide, adică 6 până la 8 pahare de apă, iar în caz de căldură și mai mult.

4. Atenție la cafea și alcool

Incontinența este afectată și de compoziția aportului de lichide. În special, ar trebui să evităm consumul ridicat de cofeină, alcool, dar și băuturi carbogazoase. Aceste tipuri de fluide sunt cele care irită vezica.

Viceversa, lichidele pe care le puteți crește sunt sucurile de fructe, ceaiurile, apele necarbogazoase, cafele slabe, laptele și supele.

Bună hidratare se reflectă pe culoarea urinei. Urina de culoare închisă este un semn al lipsei de lichide.

5. Feriți-vă de stres și de problemele mentale

Există o legătură dovedită între incontinență și tulburări mentale, în special depresie și auto-vătămare. Cu cât incontinența este mai gravă, cu atât este mai mare riscul de depresie, în special în rândul femeilor. Organizația Mondială a Sănătății (OMS) estimează că până în 2020, depresia va fi a doua cea mai frecventă cauză de handicap pentru toate vârstele, atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Se așteaptă ca această situație să ducă la un număr crescut de persoane cu incontinență. Stresul este, de asemenea, unul dintre factorii declanșatori. În cazul oricăror semne de probleme, este, prin urmare, bine să consultați un psiholog sau psihiatru în primul pas.

6. Fii activ, dar cu moderatie

Activitatea regulată, dar nu prea solicitantă, contribuie la prevenirea constipației și, astfel, a incontinenței urinare. Pe lângă întărirea mușchilor pelvisului, mersul este, de asemenea, potrivit, ideal pentru cel puțin 30 de minute pe zi. Activități precum yoga sau înotul sunt, de asemenea, potrivite. Este important ca activitățile să fie adecvate și să nu fie prea împovărătoare.

7. Exercițiu acasă în timp ce aștepți autobuzul

Exercițiul regulat și întărirea mușchilor pelvisului constă în exerciții simple pe care toată lumea le poate face acasă sau oriunde s-ar afla. Baza este să poți contracta mușchii pelvisului. Acestea sunt cele mai bune pentru a afla când încercați să opriți fluxul de urină în toaletă. Mușchii pe care îi angajați sunt exact ceea ce trebuie să vă concentrați. Strângeți mai întâi mușchii timp de aproximativ două secunde. Când le trageți în jos, ar trebui să simțiți o ușoară mișcare spre abdomen. Măriți treptat timpul la zece secunde și odihniți-vă întotdeauna în același timp între exerciții. Repetați întotdeauna exercițiul de zece ori. În plus față de aceste exerciții, încercați să strângeți mușchii chiar și în momente precum râsul, tusea sau ridicarea lucrurilor mai grele.

Cu astfel de exerciții, nu numai că vă veți întări mușchii, dar le obțineți și stabilitatea și o postură mai bună. Un alt bonus este îmbunătățirea calității vieții sexuale, pe care aceste exerciții au un impact dovedit.

8. Aveți grijă la efortul fizic excesiv

Efortul continuu, de exemplu în sporturi precum gimnastica, culturismul, baschetul sau artele marțiale, este, de asemenea, considerat un factor de risc pentru incontinență. Efortul fizic excesiv la locul de muncă poate fi, de asemenea, un factor declanșator, de exemplu datorită ridicării obiectelor grele. Au existat, de asemenea, dovezi ale unei incidențe crescute de incontinență între profesii, cum ar fi profesor sau soldat, deoarece adesea nu este posibil să se urmeze obiceiuri obișnuite de toaletă în aceste profesii.

9. Asigurați-vă golirea regulată

O igienă adecvată și obiceiurile de toaletă ajută la prevenirea nu numai a incontinenței urinare, ci și a altor boli. Regula de bază este de a urina numai atunci când o persoană are vezica plină. Urina trebuie lăsată să curgă spontan, la propria viteză, adică fără a folosi podeaua pelviană pentru a expulza urina. Când vizitați toaleta, regularitatea este, de asemenea, importantă pentru a ajusta golirea generală, inclusiv scaunul. Orizontul de timp suficient, adică modul de repaus, trebuie menținut pentru golire și postura corectă trebuie supravegheată: Coatele ar trebui să se sprijine pe genunchi, iar picioarele ar trebui să fie în mod ideal pe un scaun.

10. Dacă aveți o boală acută sau cronică, nu vă fie rușine să începeți terapia devreme

Incontinența este stimulată de infecții urinare frecvente și repetate. Dacă aceste infecții nu sunt tratate la timp, membranele mucoase ale tractului urinar sunt iritate și se dezvoltă incontinență.

Incontinența este, de asemenea, stimulată de boli cronice, cum ar fi diabetul sau astmul. Este important să începeți tratamentul acestor boli devreme. Bolile compensate târziu pot duce la infecții ale tractului urinar și incontinență ulterioară.